Empurrar halteres na encosta

Halteres de impulso na inclinação - técnica do exercício:

1. Pegue os halteres de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para o corpo, flexione ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente, dobrando a cintura até que a parte superior do tronco fique quase paralela ao chão. Mantenha as costas arqueadas na região lombar. Dica: a cabeça deve estar elevada. Os halteres estão à sua frente, perpendiculares ao tronco alongado e às mãos no solo. Esta será sua posição inicial.
2. Mantenha o corpo imóvel, expire e puxe os halteres para si, dobrando os cotovelos. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco, o peso deve ser sustentado pelos antebraços. No final do movimento, contraia os músculos das costas e mantenha esta posição por alguns segundos.
3. Ao inspirar, abaixe lentamente os halteres para a posição inicial.
4. Complete o número necessário de repetições.

Cuidado: evite este exercício se você tiver problemas nas costas ou na região lombar. Observe atentamente se a região lombar ficou arqueada durante todo o exercício, caso contrário, você pode machucar as costas. Se tiver dúvidas sobre o peso escolhido, é melhor tirar menos do que mais peso.

Variações: você também pode realizar este exercício usando um bloco inferior da corda com o cabo em V ou haste. O exercício também pode ser realizado usando uma captura neutra ou superjovem.