Haste de impulso na encosta na máquina Smith

Haste de impulso em declive na máquina Smith - exercícios de técnica:

1. Ajuste a altura do Griffon no simulador Smith para que ficasse abaixo de seus joelhos em 5 cm.
2. Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente, dobrando a cintura até que a parte superior do corpo fique quase paralela ao chão. Mantenha sua coluna ereta. Dica: a cabeça deve ser elevada.
3. Pegue Grif bronirovanii grip (palmas voltadas para baixo), retire-o das prateleiras. O Griffon deve estar à sua frente, estendido perpendicularmente ao corpo e às mãos no chão. Esta será sua posição inicial.
4. Mantenha o corpo imóvel, expire e puxe a barra em sua direção dobrando os cotovelos. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco, o peso deve ser sustentado pelos antebraços. No final do movimento, contraia os músculos das costas e mantenha esta posição por alguns segundos.
5. Na inspiração, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
6. Complete o número necessário de repetições.

Cuidado: evite este exercício se você tiver problemas nas costas ou na região lombar. Observe atentamente se a região lombar ficou arqueada durante todo o exercício, caso contrário, você pode machucar as costas. Se tiver dúvidas sobre o peso escolhido, é melhor tirar menos do que mais peso.

Variações: você também pode realizar este exercício usando a empunhadura spinaroonie (palmas voltadas para você). Alternativamente, a máquina Smith você pode usar uma barra ou halteres.