Empurre a haste em T na posição frontal

Puxar a haste em T deitado - exercícios de técnica:

1. Baixe o treinador com o peso necessário, ajuste a plataforma para que na posição supina a parte superior do meu peito fique acima do suporte. Dica: dependendo da configuração do equipamento, a posição correta pode ser tal, em que a parte superior da mama fique apoiada no berço.
2. Deite-se de bruços no suporte e segure as alças. Você pode usar spinaroonie, bronirovannyj ou pegada neutra, dependendo da parte das costas que deseja carregar.
3. Levante o pescoço do suporte e estenda os braços para baixo na frente dele. Esta será sua posição inicial.
4. Ao expirar, levante lentamente o pescoço. No final do movimento, contraia os músculos das costas. Dica: parte do braço do ombro ao cotovelo, mantenha o mais próximo do tronco para a carga máxima dos músculos das costas. Além disso, mantenha o torso afastado da base e não use o bíceps para levantar o peso.
5. Mantenha esta posição por alguns segundos. Ao inspirar, abaixe lentamente os braços, retornando à posição inicial.
6. Complete o número necessário de repetições.