a ascensão da haste curva deitada no banco

A elevação da haste curva deitada na bancada - exercícios da técnica:

1. Coloque uma barra curva sob o banco.
2. Deite-se no banco de bruços e segure o aperto bronirovanii pescoço (palmas das mãos voltadas para baixo). Escove mais do que a largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
3. Ao expirar, puxe a haste sobre ela mesma, mantendo os cotovelos próximos ao torso. Puxe a barra até o peito, para carregar o triângulo lombar, ou puxe a barra até a barriga para exercitar o músculo mais largo das costas.
4. Mantenha esta posição por alguns segundos. Ao inspirar, abaixe lentamente os braços, retornando à posição inicial. Complete o número necessário de repetições.

Variações: você também pode usar uma haste regular, mas dobrada dará uma melhor amplitude de movimento. Se, durante o exercício, você for levar os cotovelos para os lados, isso sobrecarrega as costas do Delta.