Tração no banco inclinado

Puxar no banco inclinado - exercícios de técnica:

1. Pegue um haltere em cada mão e deite-se de bruços em um banco inclinado. A inclinação dos bancos traseiros deve ser de aproximadamente 30 graus.
2. As mãos devem estar retas e perpendiculares ao chão, conforme mostrado na figura.
3. Gire o pulso de forma que a palma da mão fique voltada para baixo.
4. Expanda os cotovelos. Esta será sua posição inicial.
5. Ao expirar, puxe os halteres para cima como se estivesse executando um supino em um banco com inclinação reversa. Dobre os cotovelos e levante os ombros. Continue até que a parte do braço do ombro ao cotovelo não esteja na altura das costas. Dica: ao fazer o exercício, os cotovelos devem subir e para os lados, ao final da execução correta do movimento, o tronco e os braços devem formar a letra “T”. Mantenha esta posição por alguns segundos.
6. Ao inspirar, abaixe lentamente os braços, retornando à posição inicial.
7. Complete o número necessário de repetições.

Variações: você pode realizar este exercício usando uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Você também pode usar a barra.