Parar de fumar é a melhor decisão para qualquer mulher que queira ter um filho porque o tabaco diminui muito as chances de engravidar e de ter uma gravidez bem-sucedida. Se estar acompanhado é a chave do sucesso, existem métodos eficazes para parar de fumar e evitar o ganho de peso ao parar de fumar.

O tabaco, com mais de 4 compostos químicos tóxicos, induz alterações hormonais importantes que repercutem diretamente no aparelho reprodutor feminino, alterando tanto as ovulações quanto a qualidade dos ovos.

Os fumantes têm assim:

• Fertilidade reduzida em um terço
• O dobro do risco de ter gravidez ectópica
• 3 mais probabilidade de abortar no início da gravidez

Eles também colocam em média 2 vezes mais para engravidar.

Mas há uma notícia muito boa se você é fumante e quer um bebê rapidamente: assim que você parar de fumar, esses números voltam ao normal. Assim, além de proteger a saúde do seu futuro filho, você terá muito mais chances de engravidar se parar de fumar o mais rápido possível! E isso é válido em caso de concepção natural, mas também em caso de concepção medicamente assistida (FIV ou GIFT).

Se você ainda não está grávida e está se perguntando como apostar no sucesso de parar de fumar, os estudos recentemente conduzidos por pesquisadores americanos devem ser do seu interesse. Na verdade, eles mostraram que existe um momento ideal no ciclo menstrual de uma mulher para parar de fumar.

Os dados, publicados na revista Nicotine & Tobacco Research e apresentados na Reunião Anual da Organização para o Estudo das Diferenças Sexuais, de fato revelam que o momento mais favorável corresponde à fase lútea média: logo após a ovulação e antes da menstruação .

Neste momento, os níveis de estrogênio e progesterona estão em seus níveis mais altos. O resultado seria uma diminuição da síndrome de abstinência e da atividade dos circuitos neurais associados ao desejo incontrolável de fumar. A cessação do tabagismo seria então facilitada.

Mas enfim, se o ideal é parar de fumar antes de engravidar para evitar acidentes obstétricos e proteger o feto dos malefícios do tabaco, será sempre muito benéfico parar de fumar, seja qual for a fase da gravidez.

Além do período que seria o mais favorável para você parar de fumar com sucesso, é a escolha do tratamento que realmente será a chave para o seu sucesso.

De fato, é importante escolher o tratamento mais adequado para sua situação. Para isso, é fundamental fazer um balanço do seu grau de dependência do cigarro. Um conselho: reserve um tempo para se informar sobre o assunto, pois é o ponto de partida do seu processo de parar de fumar. Porque, de fato, seu grau de dependência determinará a técnica mais adequada para ajudá-lo a parar de fumar nas melhores condições possíveis.

Três métodos para parar de fumar são reconhecidos como realmente eficazes:

• terapia de reposição de nicotina
• terapias comportamentais e cognitivas
• tratamentos com drogas que afetam a dependência física

Substitutos da nicotina

Adesivos de nicotina, gomas de mascar, comprimidos e inaladores : são utilizados para lhe fornecer nicotina, para que não sinta os sinais de abstinência física. Bem usados, eles o ajudarão a reduzir gradualmente sua necessidade até que ela desapareça. Peça conselho ao seu farmacêutico sobre como adaptar a dosagem ao seu grau de dependência e como reduzir gradualmente as doses. A duração do tratamento irá variar de 3 a 6 meses e observe que para ajudá-lo a parar de fumar, o Seguro de Saúde reembolsa os tratamentos de reposição de nicotina prescritos pelo seu médico em até € 150 por ano civil e por beneficiário a partir de 1º de novembro de 2016.

Terapias comportamentais e cognitivas

Se este termo pode parecer complicado para você, na verdade ele corresponde a cuidados psicológicos destinados a ajudá-lo mude seu comportamento em relação ao fumo. Você aprenderá técnicas para ajudá-lo, por exemplo, a não “quebrar” um cigarro na presença de um fumante, para ajudá-lo a se livrar da associação café = cigarro, para se livrar do estresse sem fumar.

Com esse tipo de ajuda, você encontrará suas próprias estratégias para evitar cair na armadilha de fumar. Muitas vezes, será uma questão de distrair sua mente e ocupar seu cérebro enquanto espera a necessidade passar. Para ajudá-lo, aqui estão algumas técnicas eficazes no caso de vontade de fumar:

• Beba um copo grande de água, chá ou infusão
• Mastigar uma goma de mascar ou goma de nicotina (tenha o cuidado de usar esta última de acordo com as instruções)
• Triture uma fruta (muito eficaz)
• Passe alguns momentos com os antebraços sob água muito fria (muito eficaz)
• Escove seus dentes
• Tire sua mente de sua mente e deliberadamente desvie sua mente: assistindo televisão, ouvindo um programa de rádio ou televisão, lendo um artigo de jornal, fazendo uma ligação importante, saindo para uma caminhada ao ar livre, etc.

Tratamentos medicamentosos que atuam na dependência física

Bupropiona LP e vareniclina pode ajudá-lo a parar de fumar, evitando que sinta ânsias de fumar. Tenha cuidado, no entanto, porque eles são emitidos apenas mediante receita médica e exigem um acompanhamento médico rigoroso. Além disso, não são recomendados para mulheres grávidas ou amamentando, ou para fumantes com menos de 18 anos.

Outras abordagens como hipnose, acupunturae ou o uso de E-cigarro pode ajudar a parar de fumar, mas sua eficácia não é reconhecida.

Dito isto, seja qual for o método utilizado: o importante é encontrar aquele que mais lhe convém pessoalmente e que o ajude a deixar de fumar nas melhores condições possíveis.

Para colocar todas as chances de sucesso na cessação do tabagismo, é (muito) fortemente recomendado que você esteja acompanhado, seja pelo seu médico, pelo seu farmacêutico ou por um tabagista. O site www.tabac-info-service.fr também é uma boa maneira de se beneficiar de aconselhamento gratuito de profissionais de saúde e acompanhamento personalizado por telefone por especialistas em tabaco. Pense nisso!

Você se sente pronto e determinado a parar de fumar, mas teme as repercussões na balança porque já ouviu dizer que, ao parar de fumar, o ganho de peso é quase inevitável.

Sobre este assunto, fique tranquilo porque, ao contrário da crença popular, o ganho de peso ao parar de fumar não é sistemático e é ainda mais raro do que você pensa:

• na grande maioria dos casos, as mulheres simplesmente recuperam o peso que ganhariam se nunca tivessem fumado e, assim, recuperam sua normalidade.
• um terço dos fumantes não ganha peso
• 5% dos fumantes perdem algum peso depois de parar de fumar

E para ajudá-lo a parar de fumar sem levantar a agulha da escala, aqui estão algumas dicas:

1. Para evitar lanches entre as refeições, coloque no lugar 2 lanches sistemáticos durante o dia : um às 10h e outro às 16h por exemplo. Reserve um tempo para preparar sua bebida quente favorita (chá, café ou chá de ervas) e reserve 5 minutos para relaxar. Aproveite para provar um iogurte, uma fruta da época e / ou algumas amêndoas naturais.

2. Em cada refeição principal, dar lugar de destaque às proteínas e certifique-se de comer uma porção de carne, peixe ou 2 ovos. As proteínas saciam e saciam ao mesmo tempo e permitem que você evite a larica.

3. Concentre-se em alimentos ricos em fibras : de manhã opte por aveia ou pão integral ou de cereais e ao almoço e jantar lembre-se de comer uma boa quantidade de vegetais e leguminosas (lentilha, ervilha, feijão branco ou vermelho, grão de bico, etc.). Sempre termine sua refeição com uma fruta inteira. A fibra é realmente ideal para evitar pequenas dores de fome entre as refeições.