Esses exercícios para a academia serão úteis não só depois das festas de fim de ano - afinal, a alegria dos excessos pode nos esperar a qualquer momento, e não devemos desistir! O principal é lembrar os exercícios e conselhos do mestre dos esportes de classe internacional em powerlifting Emin Mammadov e não esquecer a figura apta de Elvira Nemova, que, sob a orientação de Emin, mostrou como executar corretamente esses cinco exercícios. Ambos são instrutores da academia Sporttown.
1. Exercício na imprensa
Levantando o corpo 15-20 vezes, 3 abordagens, entre as quais uma pausa de 30-40 segundos. É executado no ritmo normal, mas não é necessário relaxar até o fim - os músculos permanecem tensos. Dependendo do seu condicionamento físico, você pode alterar o ângulo da esteira. Se a preparação for boa, a inclinação da máquina pode ser de 45 graus.
2. Estocada
Exercício básico. Ajuda a emagrecer bem, corrigir as nádegas e apertar a frente da coxa. Você pode fazer isso no local, trocando as pernas, ou com passos, caminhando de 4 a 5 metros. Com 3-4 conjuntos, você obtém cerca de 45 etapas. Halteres são uma carga adicional.
Leg press
Fazemos muitos exercícios com as pernas: agachamento, leg press. Como os músculos das pernas são os maiores, sobrecarregá-los, gastamos mais energia, queimando mais calorias. Este exercício é realizado 30-40 vezes com peso leve.
4. Outro exercício de abs é levantar as pernas em ângulos retos.
5. Exercício para músculos das costas, realizada 2-3 abordagens 15-20 vezes. O psoas e os isquiotibiais funcionam. O exercício é considerado curativo.
“O treinamento deve durar cerca de uma hora”, diz Emin Mammadov. - 15–20 minutos - aquecimento: treino cardiovascular. Em seguida, 40 minutos de treino intenso para perda de peso. O descanso entre as séries deve ser pequeno - 30-40 segundos. Você também precisa terminar o treino com uma carga cardiovascular - em uma bicicleta ergométrica, uma esteira.