A nutrição desportiva para o crescimento muscular apresenta agora uma vasta gama de produtos, como sem dúvida é eficaz, e aqueles cuja utilização para aumentar tanto a massa muscular como os ganhos de força parecem ser bastante duvidosos. Atletas iniciantes são muito fáceis de “afogar-se” no mar de informações que estão emaranhadas nos nomes e na conveniência do uso de certos suplementos esportivos.
Nós oferecemos a todos vocês informações úteis sobre as peculiaridades da recepção da nutrição esportiva e uma visão geral dos suplementos esportivos mais popularese suas breves características, características de recepção e custos de aquisição aproximados.
Para os atletas iniciantes, é especialmente importante saber quais produtos de nutrição esportiva você precisa fazer em primeiro lugar para obter o máximo benefício, economizando custos.
De nutrição esportiva para o crescimento muscular
Poucas pessoas estão totalmente satisfeitas com sua condição física, e menos ainda entre aquelas que desde o nascimento têm um corpo realmente perfeito. O treinamento esportivo com “ferro” é uma forma eficaz de mudar a si mesmo, de melhorar a aparência, a atratividade para o sexo oposto, melhorar os resultados esportivos. Acontece que o treinamento de força nada mais é do que, como um dos métodos de deformação artificial do corpo, cujo desejo é geralmente característico do homem como espécie biológica.
No entanto, mudar os planos originais da natureza nunca é tão fácil. O tipo genético das pessoas é dividido em três categorias principais (com várias opções de transição):
- Mesomorfia: musculosos e fortes desde o nascimento, o poder os ostenta facilmente.
- Endomorfia: propenso a obesidade e ganho de peso rápido.
- Ectomorfia: caracterizada pela magreza, sua estrutura muscular é as disciplinas de força menos favoráveis.
Assim, desde o início, os estagiários estão em desvantagem por motivos genéticos.
O termo popular “hardgainer” (“tailormade”) é apenas sobre as pessoas que estabelecem massa e força que são dadas muito facilmente. Essas pessoas, além de treinamento, fator de apoio particularmente essencial na forma de alimentação adequada, embora os atletas geneticamente dotados, essa assistência também é em qualquer caso não pode machucar. Então, na hora e na ideia de nutrição esportiva para o crescimento muscular.
Precisa de nutrição esportiva para um conjunto de músculos?
Então, com a ajuda dos treinamentos estamos tentando se mudar para melhor, melhorar a qualidade de sua condição física. Nesse caso, a demanda por energia e material de construção para tais mudanças será muito grande. De normal, os alimentos naturais serão difíceis de obter a quantidade certa de proteínas, carboidratos, vitaminas e outros nutrientes, a capacidade do sistema digestivo não é ilimitada.
Sportpit permite que você forneça ao corpo esses ou outros componentes para o desenvolvimento muscular de forma rápida, eficiente e sem ter o trato digestivo para digerir os quilos de produtos. Em outras palavras, a nutrição esportiva para o crescimento muscular permite reduzir o esforço e o tempo necessários para construir uma figura atlética.
Então você precisa fazer uma reserva: "um pouco" não significa “Radicalmente”. Entre esses produtos, que se referem ao sportpilot, não há pílula ou pó milagroso que por alguns meses fará ectomorfo fino no poderoso atleta. Um iniciante que pensa em qual esporte ele deve tomar, deve sempre se lembrar disso. Nenhuma nutrição esportiva projetada para o crescimento muscular, não compare em eficiência com esteróides anabólicos androgênicos os danos desastrosos que nem vale a pena falar separadamente.
Existem tipos de nutrição esportiva que realmente podem ajudar a aumentar o tamanho e a força muscular, mas as expectativas devem ser razoáveis. Aquele que inventará uma ferramenta eficaz e segura cujo desempenho se compara aos esteróides, ele vai merecer o prêmio Nobel e fazer milhões de atletas ao redor do mundo. No entanto, isso ainda não aconteceu.
Os benefícios de receber nutrição esportiva
Assim, as principais vantagens, que darão o uso da nutrição esportiva para o crescimento muscular:
- Acelerar o progresso na força e massa dos músculos.
- Algumas espécies facilitam a queima de gordura.
- Reduzindo a carga no trato gastrointestinal: não há necessidade de comer grandes porções de comida.
- A nutrição esportiva tem um status legal e não leva à perseguição por parte das autoridades (ao contrário de esteróides anabolizantes).
- Vários tipos de sportpit permitem que você torne a dieta mais balanceada, adicionando as vitaminas, minerais, ômega-3, etc.
- Apesar de causar moderada, mas é uma aceleração acentuada no progresso, o uso de nutrição esportiva e aumenta a motivação de um levantador iniciante (e isso é exatamente o que sportpit para aceitar o recém-chegado, para fazer isso acontecer - veja abaixo).
É possível construir músculos sem nutrição esportiva?
Muitos atletas se alimentam muito bem, utilizando diferentes produtos naturais e além de mais e diferentes tipos de nutrição esportiva, porém, não apresentam resultados marcantes. O principal ainda é a predisposição genética ao treino competente e eficaz. Receber nutrição esportiva para o crescimento muscular pode ser uma boa ajuda, mas não é estritamente necessário. Um exemplo vívido - treinar com prisioneiros de “ferro”: a nutrição esportiva em sua situação é difícil, mas muitas pessoas conseguem construir em tais condições desfavoráveis a massa muscular decente e força.
Nesta técnica de nutrição desportiva, embora não seja obrigatória, mas ainda assim desejável: o cumprimento dos objetivos que se colocam antes do atleta vai simplificar. Possível sem sportpit, mas… é mais fácil. Não faz sentido recusar assistência se ela estiver disponível e for eficaz.
Prejudicar nutrição esportiva
Quase todos os tipos de nutrição esportiva para o crescimento muscular são feitos com ingredientes naturais e não causam, com o uso adequado, nenhum problema de saúde. Diferentes tipos de sportpit também têm suas contra-indicações, e quaisquer outros produtos, na maioria dos casos, está associado à intolerância individual de determinados componentes em sua composição. Na maioria das vezes, isso se manifesta como problemas no trato digestivo (inchaço, diarréia) e reações alérgicas. A porcentagem geral de pessoas com esses problemas é muito pequena.
Não é recomendado levar nutrição esportiva para mulheres grávidas e lactantes - a precaução usual menciona praticamente todos os fabricantes de sportpit.
O dano potencial da nutrição esportiva pode ocorrer na presença de certas doenças, cujos sintomas e curso podem piorar como resultado do sportpit. Em qualquer caso, é necessário examinar todas as possíveis contra-indicações e fazer uma avaliação sóbria e razoável de sua saúde antes de começar a tomar qualquer nutrição esportiva. Mas as comparações sportpit com "produtos químicos nocivos" não têm fundamento.
Os 10 principais suplementos esportivos
Oferecemos uma revisão dos suplementos esportivos mais populares com a descrição específica de cada produto: o que é, o que é necessário, como tirar, receber e qual orçamento será alocado. Os preços dos produtos indicados são aproximados, pois sua variação dependendo do fabricante, qualidade e local de compra é muito alta.
1. Proteína de soro de leite
- O que é isso: o tipo mais comum de proteína é uma nutrição especial com alto teor de proteínas para atletas. É caracterizada por rápida absorção e boa composição de aminoácidos (de acordo com este índice talvez exceda o da proteína do ovo, mas custa mais). A proteína do soro é feita do soro - um subproduto que permanece como resultado da fabricação do queijo. Em termos de pureza e qualidade, é de três tipos: concentrado, isolado (este não é aquele outro, como concentrado mais completamente filtrado) e um hidrolisado no qual a proteína já está parcialmente fermentada.
- O QUE: Tome a proteína de soro de leite para o crescimento muscular, ela fornece ao corpo de forma rápida e eficaz os aminoácidos necessários. Considera-se que isolar e hidrolisar, é preferível fazer quando se trata de “secar”, enfim, concentrado comum durante a massa muscular.
- Como pegar: Consumir proteína de soro de leite é geralmente 2 a 4 vezes ao dia, entre a ingestão de alimentos normais. Na primeira vez é possível beber pela manhã, e sempre após o treino. Para digerir este tipo de sportpit rapidamente, por isso é aconselhável combiná-lo com proteína de caseína para absorção lenta (bebida de caseína antes de dormir). Proteínas vendidas e multicomponentes, onde o soro se combina com caseína ou outras proteínas.
- OBRIGATÓRIO OU NÃO: Definitivamente sim. Este é o melhor em termos de preço / rendimento da nutrição desportiva, essencial para todos os atletas. Se surgir a pergunta, qual sportpit começar a tomar o iniciante em primeiro lugar - a resposta é óbvia. Claro, proteína de soro de leite.
- Custo: Se você tomar o Ultimate Nutrition Prostar - categoria de preço médio do soro de leite, ele custará cerca de 3600 rublos por mês (incluindo três vezes a refeição), a uma taxa de 40 rublos por porção.
Tudo sobre proteína de soro de leite
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2. Ganhador
- O que é isso: uma mistura de proteína (na maioria das vezes usa o mesmo soro) com carboidratos complexos. Em bons gainers eles são escolhidos para que a taxa de absorção seja diferente. Na maioria dos gainers, os carboidratos compõem 1/2, e a proteína – 1/3 do volume total das porções, embora outras opções sejam possíveis, com predominância de carboidratos, ou vice-versa, na direção da proteína. Muitas vezes na composição de tais produtos incluem e outras substâncias úteis: enzimas, vitaminas, etc.
- O QUE: Ganhadores de peso são projetados para um conjunto de massa corporal total (não muscular, ou seja, o total, que está incluindo a gordura). Na verdade, é a ferramenta mais poderosa para tais fins em todos os tipos de nutrição esportiva.
- Como pegar: Tome as misturas de proteína-carboidrato geralmente uma vez por dia - após um treino, mas existem técnicas adicionais se você quiser um peso definido muito rápido (por exemplo, de manhã depois de acordar).
- OBRIGATÓRIO OU NÃO: Os ectomorfos de Taylorstown magros tornam o ganho de peso necessário, caso contrário, para mover um metabolismo teimoso muito difícil. Endomorfismo, encorpado, de tal nutrição esportiva é melhor se abster.
- Custo: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer custará, quando o uso econômico (2 colheres por dia), cerca de 9000 rublos por mês. Não é barato, mas há muito mais ganhadores de orçamento – 3000 rublos para conhecê-lo (é aconselhável comprar produtos sem açúcar, quanto mais – pior o ganhador).
Todas as informações sobre ganhador de peso
TOP 10 ganhadores
3. Creatina
- O que é isso: A creatina é uma substância natural em maior quantidade encontrada na carne (e o nome se traduz em inglês como “carne”); e alguns outros produtos. O mais comum. forma acessível e eficaz, que é encontrada na venda é monohidrato de creatina.
- PORQUE: A creatina quando tomada causa um aumento na massa muscular e ganhos de força (especialmente no que diz respeito à força dinâmica “explosiva”). Um dos suplementos desportivos mais eficazes e quase seguros (sem problemas de saúde).
- Como pegar: pode ser tomado 1 vez por dia após o treino na quantidade de 5 g, mexido o pó na uva ou qualquer outro suco de fruta doce. Anteriormente era recomendada a chamada “fase de boot” durante os primeiros dias, mas agora sua presença é reconhecida como opcional. Após 4 semanas, é melhor fazer uma pausa de 2-3 semanas.
- OBRIGATÓRIO OU NÃO: Tomar creatina é altamente desejável - receberá progresso e satisfação moral de um treino eficaz.
- Custo: Agora estão vendendo um monte de embalagens baratas com monohidrato de creatina de diferentes fabricantes, 1000 rublos por mês serão suficientes com a admissão regular.
Todas as informações sobre creatina
4. Aminoácidos BCAA
- O que é isso: O BCAA é um complexo de três aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (leucina, valina e isoleucina). A maioria desses aditivos tem uma proporção de 2: 1: 1 (duas partes de leucina, valina e isoleucina para um), mas também existem fórmulas 4: 1: 1, 8: 1: 1 e até 12: 1: 1 - como é aconselhável tomar essa quantidade de leucina, é difícil dizer.
- O QUE: os aminoácidos essenciais de cadeia ramificada promovem o crescimento muscular e têm uma série de propriedades úteis, participando de vários processos bioquímicos no corpo. Nem todos os pesquisadores acreditam implicitamente na sua eficácia, mas em tese o uso do BCAA é promissor no esporte.
- Como pegar: A recepção pode ser feita pela manhã ao acordar, antes, durante e imediatamente após o exercício (a parte pós-treino pode ser misturada em uma única porção de suco com creatina). Entre a ingestão de BCAAs e o shake de proteína é melhor fazer uma pausa de cerca de meia hora para que os aminoácidos tenham tempo de serem absorvidos.
- OBRIGATÓRIO OU NÃO: Este Suplemento pode ser atribuído à “segunda fase” em termos de necessidade de acolhimento. Lembre-se de que alguns tipos de proteínas e gainers são enriquecidos com BCAA.
- Custo: O BCAA de qualidade de admissão regular conseguiu colocar cerca de 3,000 rublos por mês. É melhor evitar opções muito baratas, pois provavelmente são produzidas a partir de matérias-primas de baixa qualidade.
Tudo sobre BCAA
5. Aminoácidos complexos
- O que é isso: ao contrário do BCAA, os aminoácidos complexos incluem um conjunto completo deles, semelhante ao encontrado nas proteínas esportivas. Freqüentemente, a composição desses complexos inclui e suporta recursos úteis.
- PORQUE: As proteínas têm uma absorção muito mais rápida e podem servir como um bom substituto para a proteína do soro do leite no evento, caso o atleta sofra de intolerância à lactose. Os complexos de aminoácidos promovem o crescimento da massa e força muscular.
- Como pegar: Tome normalmente várias vezes ao dia: de manhã, antes do treino e depois, também as possíveis doses adicionais ao longo do dia. Dosagem - de acordo com as recomendações do fabricante.
- OBRIGATÓRIO OU NÃO: Se o atleta não beber proteína e creatina, aminoácidos complexos devem ser ingeridos, caso contrário, você pode passar sem eles.
- Custo: o custo da ingestão regular de aminoácidos complexos de alta qualidade será de 1500 a 2000 rublos por mês.
6. L-carnitina
- O que é isso: L-carnitina (levocarnitina), aminoácido não essencial no corpo, encontra-se principalmente no fígado e no tecido muscular.
- PORQUE: A l-carnitina tem uma série de propriedades úteis, mas os atletas a estão tomando principalmente para acelerar a queima de gordura (ele transporta ácidos graxos para a mitocôndria celular) e para obter mais energia para o treinamento como resultado desse processo.
- Como pegar: Tomar este suplemento geralmente duas vezes ao dia: imediatamente ao acordar com o estômago vazio e antes do treino (outras opções são possíveis).
- OBRIGATÓRIO OU NÃO: Se o atleta não estiver interessado em queimar gordura sem a L-carnitina, isso é possível.
- Custo: o custo da suplementação regular de L-carnitina será de 1000 a 1500 rublos por mês.
Todas as informações sobre L-carnitina
Glutamina
- O que é isso: A glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial. O tecido muscular consiste em aproximadamente 60%.
- PORQUE: Tomando esse aminoácido com base em suas alegadas propriedades anticatabólicas, o que, infelizmente, a pesquisa não confirmou (talvez devido ao fato de a glutamina ser tão prevalente na natureza e não haver sentido em mais admissão). Também há análises de que esta substância tem um efeito benéfico sobre o sistema imunológico.
- Como pegar: Esquema de uso de diferentes, melhor foco nos suplementos específicos do manual do fabricante.
- OBRIGATÓRIO OU NÃO: a recepção de glutamina não é necessária.
- Custo: Se você ainda usa suplementos com este aminoácido, o custo aproximado será de 1000 a 1500 rublos por mês.
8. Suplementos para aumentar a testosterona
- O que é isso: este grupo inclui um número bastante grande de aditivos com composições diferentes. Infelizmente, a principal característica que os une a todos - a ineficiência (a menos que você conte o efeito placebo durante a recepção). E algumas delas confirmadas por vários estudos, como o ZMA.
- PORQUE: Tome, como você pode ver no subtítulo, para aumentar a secreção de testosterona. Às vezes, os meios para aumentar a potência (yohimbe e outros) estão tentando vender esses suplementos. Na verdade, o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais e aumento da ereção, que essas drogas estimulam este, e a secreção de testosterona é outra completamente diferente.
- Como pegar: regimes diferentes, dependendo das instruções do fabricante.
- OBRIGATÓRIO OU NÃO: para tomar não é necessário. E se houver problemas com os níveis de testosterona - é melhor procurar um médico competente. Não é uma questão de esportes e medicina.
- Custo: o custo do pacote, “reforço de testosterona” de 500-1000 rublos. Geralmente é calculado mês.
9. Óleo de peixe e ômega-3
- O que é isso: Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, cuja principal fonte é o óleo de peixe, são uma espécie de “gorduras boas”, que apresentam uma série de propriedades positivas para o corpo humano (nisso se assemelham às vitaminas, embora não estejam estabelecidas).
- O QUE: Os atletas tomam cápsulas com ômega-3 porque promovem o recrutamento de massa muscular, protegem as articulações e ligamentos da sobrecarga, aumentam a resistência, possuem atividade antiinflamatória e… atenção! em contraste com os aditivos descritos no parágrafo anterior, alguns aumentam a secreção de testosterona.
- Como pegar: Normalmente tomado 2 a 3 vezes ao dia com alimentos.
- OBRIGATÓRIO OU NÃO: ômega-3 você precisa ter certeza (um significado mal compreendido e subestimado).
- Custo: suplementos ômega-3 são bastante caros e uma alternativa pode ser preparações farmacêuticas. Os custos serão de 500-1000 rublos por mês.
10. Suplementos vitamínicos-minerais
- O QUE É: a Os complexos de vitaminas e minerais, em particular, não precisam de introdução. A ingestão regular de muitas pessoas tornou-se a norma de vida, pois permitem receber a quantidade necessária de vitaminas e minerais independentemente da qualidade e quantidade do fornecimento, inclusive durante os períodos do ano em que a alimentação natural com vitaminas é extremamente pobre.
- O QUE: Os atletas os tomam para manter o tônus geral, saúde e imunidade, recuperação precoce após um treino intenso.
- Como pegar: Consumir um multivitamínico uma ou duas vezes ao dia com as refeições.
- OBRIGATÓRIO OU NÃO: Recepção obrigatória (ou pelo menos altamente desejável). Independentemente disso, pessoas que praticam esportes ou não.
- Custo: Vitaminas de farmácia têm um custo muito baixo: 150-200 rublos por mês. Bem, os esportes especiais têm que gastar mais: 1000-2000 rublos por mês.
Que essa lista precisa de um novato?
Para resumir: qual sportpit para iniciante necessariamente, sem quaisquer aditivos você pode fazer, e esse dinheiro é que o atleta novato não precisa gastar.
- A nutrição esportiva mais eficaz para o crescimento muscular dos 10 primeiros, que deve ser tomada: proteína de soro de leite, ganhador de peso (para ectomorfos distintos), creatina, suplementos vitamínicos e minerais e ômega-3.
- Aditivos “segunda etapa”: BCAAs, complexos de aminoácidos, se por algum motivo o atleta não estiver ingerindo proteínas. Aqui é possível com algumas reservas, adicionar l-carnitina, se um atleta estiver interessado em queimar gordura.
- Suplementos esportivos que o iniciante não precisa: glutamina e “reforços” de testosterona.
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