Os 10 melhores vídeos de treinamento com base em caminhada para iniciantes

Para pessoas com um grande excesso de peso contra-indicado cargas de choque intensas. Mas para abandonar completamente os especialistas em esportes não recomendamos: tem um impacto negativo no sistema cardiovascular e aumenta o risco de desenvolver diabetes.

Nesse caso, uma boa alternativa será caminhar em casa, o que pode ser feito com excesso de peso. Oferecemos uma grande seleção dos 10 melhores vídeos em casa. Para começar, você só precisa de um calçado confortável e um pequeno quadrado de espaço.

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Caminhando para casa: recursos e benefícios

Mas antes de passarmos a rever os vídeos mais eficazes com a caminhada em casa, vejamos: por que precisamos caminhar e quais são seus benefícios?

Quem escolhe a caminhada para casa:

• Iniciantes no esporte que estão apenas começando a explorar os exercícios em casa.
• Pessoas com grande excesso de peso, que possuem restrições quanto aos tipos de cargas.
• Pessoas que têm problemas de articulações ou veias varicosas.
• Aqueles que estão se recuperando de ferimentos.
• Para quem procura um treino simples em casa.

Qual é a utilidade da caminhada para casa?

• Caminhar em casa é um bom treino cardiovascular que ajuda a queimar o excesso de gordura e perder peso.
• Caminhar melhora a função cardíaca, aumenta a circulação sanguínea e estabiliza a pressão sanguínea.
• Reduz o risco de diabetes, que é especialmente importante para pessoas que estão acima do peso e são suscetíveis a esta doença.
• Ossos, músculos e articulações mais fortes são desenvolvidos.
• Melhora a saúde geral, dá uma sensação de energia e vitalidade e fortalece o sistema imunológico.
• Andar em casa diminui o estresse e reduz o risco de depressão.

Dicas para caminhar em casa:

1. Ande com sapatos confortáveis, de preferência tênis.
2. Use roupas leves e confortáveis ​​que não restrinjam os movimentos.
3. Tenha em mãos uma garrafa de água e tente beber durante a aula, fazendo alguns SIPS a cada 10 minutos.
4. Recomendamos que você use um rastreador de fitness para monitorar sua carga não apenas durante o treinamento, mas durante a atividade diária.
5. Comece com 10 minutos, 3 vezes por semana. Aumente gradualmente as sessões para 30-45 minutos.
6. Tente treinar de 3 a 5 vezes por semana, dependendo da disponibilidade de tempo e das metas.
7. Você pode combinar a caminhada para casa assistindo sua série de TV favorita, então será mais fácil treinar do começo ao fim.
8. Você pode complicar o exercício se usar pesos leves no tornozelo (não recomendado para articulações fracas).

TOP 50 treinadores no YouTube: nossa seleção

Seleções preparadas de exercícios para iniciantes:

• Cardio simples em pé sem saltos, agachamentos e pranchas: 10 exercícios
• Os 10 principais exercícios simples de barriga para iniciantes (sem alças e cardio)
• Os 10 principais exercícios simples para pernas finas sem agachamentos (para iniciantes)
• Treino cardiovascular de baixo impacto da Light para maiores de 50 anos ou para carregar pela manhã

10 vídeos caminhando em casa

Se você está procurando treinamento para iniciantes, então certifique-se de ver nossa coleção de vídeos mais recente: Os 10 melhores exercícios cardiovasculares de baixo impacto para iniciantes do Body Project por 30 minutos.

1. Caminhando com Leslie Sansone: uma milha (15 minutos)

Leslie Sansone é uma verdadeira especialista em treinar à base de caminhada para perder peso e queimar gordura. Desenvolveu mais de 100 programas de nossa própria série de Walk at Home (Caminhe para casa). Leslie é muito positiva e dá aulas vigorosamente, então você não só obterá ótimos exercícios, mas também emoções positivas durante todo o dia. Os vídeos mais populares de Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy no youtube ganharam mais de 40 milhões de visualizações!

2. Caminhando com Leslie Sansone: três milhas (45 minutos)

Leslie Sansone tem um programa de 1 a 5 milhas, com duração de 15 a 90 minutos. Se você está procurando uma caminhada de treinamento mais longa em casa, assista a este vídeo simples de 45 minutos de caminhada de 3 milhas. A conveniência deste programa é que você pode ajustar a duração. Você pode aumentar gradualmente a carga quando começar a fazer por 15 minutos por dia e adicionar, por exemplo, 5 minutos a cada nova lição.

3. Uma milha para iniciantes com Jessica Smith (20 minutos)

Outro autor popular de treinamento de caminhada em casa foi Jessica Smith. Jessica é uma das treinadoras de fitness mais populares do YouTube e autora de vários DVDs com diferentes programas de fitness. O vídeo dela é muito aconchegante e caseiro, então siga-os com facilidade. E melhor começar com um vídeo curto com uma caminhada rápida por 1 km.

4. Caminhada de intervalo com Jessica Smith (30 minutos)

Se você acha que 20 minutos de treinamento não são suficientes para a carga, você pode fazer caminhadas intervaladas de meia hora para obter resultados melhores e mais rápidos. Aliás, no canal do youtube da Jessica Smith há uma seleção de workouts com caminhada em casa, então você não precisa ficar restrito a esses dois vídeos, e escolher alguns ao seu gosto.

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5. Caminhada + mãos de tom de Lucy Wyndham-reed (15 minutos)

Lucy Wyndham-reed e seu exercício simples para caminhar em casa atrairão todos os que amam o design minimalista dos programas e a maneira discreta de ministrar as aulas. Coach com vinte anos de experiência esportiva oferece uma série de programas de baixo impacto, adequados até para iniciantes. Não deixe de experimentar o vídeo de 15 minutos caminhando em casa com ênfase no tom das mãos e na queima de calorias.

Top 13 treinos para iniciantes de Lucy Wyndham-read

6. Caminhada para perda de peso de Lucy Wyndham-read (20 minutos)

Este é mais um pequeno treinamento de Lucy baseado em caminhada em casa, que também goza de grande popularidade entre os visualizadores do youtube (mais de meio milhão de visualizações). O programa alterna caminhadas e exercícios simples para tonificar todo o corpo: elevações de braços e pernas, balanços, inclinações. Tudo de uma forma muito suave e acessível, mas você pode diminuir a amplitude dos movimentos, se algum dos exercícios lhe causar desconforto.

7. A caminhada no intervalo é de Denise Austin (20 minutos)

Um dos treinadores mais populares do mundo, Denise Austin oferece tantos programas diferentes para iniciantes que você pode executar em casa. Se você ainda não experimentou o treino cardiovascular para queimar gordura com base na caminhada rápida usual, é hora de fazê-lo. Apenas 20 minutos para sua linda figura!

8. 5 milhas de Kira Lasha (80 minutos)

Mas para os interessados ​​mais experientes e avançados são aconselhados a prestar atenção ao programa de Kira Lasha. Se você acha que caminhar para casa não pode fazer você suar bem, sinta-se à vontade para incluir vídeos gratuitos por 5 km. Para carga adicional, Kira usa halteres leves (0.5-1 kg). Você pode passar sem eles ou usar uma pequena garrafa de água. Este vídeo é melhor não antes de um mês após as “caminhadas regulares” da casa.

9. Caminhando 3 milhas de Lumowell (45 minutos)

Se você não se importa em fazer o movimento de formas animadas sem a presença do treinador na forma viva, certifique-se de se inscrever no canal do youtube Lumowell. Existe uma grande variedade de exercícios para perder peso, incluindo várias opções para uma caminhada rápida em casa. Esses vídeos irão ajudá-lo a alcançar o corpo perfeito sem academias e equipamentos caros.

10. Intervalo de caminhada para perda de peso (45 minutos)

E aqui está outro vídeo de lapso de tempo com uma caminhada rápida pela casa, que será adequado para o aluno mais experiente. A aula de baixo impacto de A ocorre em um ritmo dinâmico, então os iniciantes provavelmente terão dificuldade em sustentá-la do início ao fim. No entanto, você pode dividir o programa em vários segmentos, o exercício mais envolve apenas 5 intervalos prontos: caminhada rápida, exercícios para os braços, novamente caminhada rápida, exercícios para as pernas, exercícios para ficar de barriga para cima. Você não apenas queimará calorias, mas tonificará todo o corpo.

Tudo sobre CARBOIDRATOS para perda de peso

Exercícios a pé em casa ideais para iniciantes, pessoas com sobrepeso, pessoas com idade e contra-indicados ao exercício de choque. Mesmo que você pense que o esporte está disponível para você, tente fazer em casa uma caminhada normal, e você não só apertará a figura, mas também melhorará a saúde. Veja também nossa seleção de vídeos simples, mas eficazes do HASfit para pessoas com limitações físicas.

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