Planagem: o que é, porque você precisa + uma compilação dos exercícios de planagem

O deslizamento é um tipo especial de treinamento que se baseia no princípio do slide com discos redondos especiais. Se você quer melhorar seu corpo e livrar-se de áreas problemáticas sem exercícios monótonos e enfadonhos, o treinamento de planador com certeza vai gostar.

O treino de planagem foi desenvolvido por um preparador físico americano Mindy Milra, o qual queria criar um programa eficaz sem saltos e cargas de choque. Mindy mais de 5 anos dedicados a estudos científicos que comprovaram a alta eficácia deste equipamento de fitness.

Então, o que é o planador, qual o seu benefício e eficácia, bem como quais exercícios você pode fazer com o planador?

EQUIPAMENTO DE FITNESS: revisão detalhada

O que é planar?

No cerne do princípio de deslizamento do deslizamento, que permite várias vezes para aumentar a eficácia do exercício convencional. No final você obtém um treinamento muito simples e de alta qualidade que o ajudará a se livrar de áreas problemáticas nas pernas, braços e abdômen para melhorar a forma em um curto espaço de tempo.

Para o treino de deslizamento usa-se um pequeno disco sintético, que fornece a superfície de deslizamento. Você coloca os discos sob os pés ou a palma da mão e realiza movimentos deslizantes para frente, para trás, para o lado. Ao superar as forças de fricção com a superfície dos músculos, obtenha uma carga extra sobre todo o caminho do movimento, de modo que o efeito do treinamento aumenta várias vezes. Além disso, você terá que usar os músculos para manter o equilíbrio. Na primeira vez, você pode ficar em uma cadeira ao fazer exercícios.

Discos deslizantes originais (Mindy Milra patenteou seu método) tem um diâmetro de 22 cm e uma altura de 1 cm, mas agora lançou muitos análogos, por isso não é necessário comprar discos originais Gliding, cujo custo, é claro, maior. Além disso, em vez de comprar estoque adicional , você pode usar qualquer material que deslize pelo chão. Por exemplo, pratos de papel, pedaços de material ou tecido, pequenas toalhas e até meias comuns.

As vantagens de planar

  1. Os exercícios de deslizamento o ajudarão a trabalhar nas áreas problemáticas (abdômen, cintura, parte de trás dos braços, parte externa e interna das coxas, nádegas) sem equipamentos pesados ​​e volumosos.
  2. Devido à resistência adicional com a superfície ao deslizar você obtém uma carga maior na musculatura, mesmo ao realizar exercícios clássicos, e por isso manterá uma sessão de treinamento mais eficiente.
  3. Exercícios de deslizamento implicam em carga de baixo impacto e segurança para o sistema musculoesquelético.
  4. Os discos deslizantes para um equipamento muito compacto que não ocupa muito espaço na sala e que é fácil de transportar no passeio.
  5. A realização de exercícios envolve a movimentação dos músculos que não só dará carga adicional aos músculos do abdômen e das costas para melhorar a forma, mas também ajudará a fortalecer a coluna e melhorar a postura.
  6. Além de fortalecer os músculos, os exercícios de deslizamento são excelentes para o desenvolvimento das articulações em todos os planos que é a prevenção de muitas doenças articulares.
  7. Graças aos exercícios de deslizamento, você será capaz de melhorar a coordenação e o senso de equilíbrio.
  8. O treino de planagem é ideal para apresentações em casa, pois ao invés dos discos escorregarem, pode-se usar qualquer material improvisado: toalha ou pequenos pedaços de tecido.

Onde comprar unidades para voar?

Os discos deslizantes são equipamentos de fitness muito compactos, por isso são ideais para exercícios domésticos. Não há necessidade de comprar equipamentos caros e volumosos para começar a melhorar seu corpo. As rodas para planar serão uma excelente alternativa para trabalhar em áreas problemáticas a partir do conforto de sua casa.

Rodas para planar (discos deslizantes) nem sempre você encontra em lojas de esportes regulares, é muito mais fácil encomendá-los no AliExpress. Os discos são feitos de um material sintético especial que permite um fácil deslizamento no chão. Enquanto o outro lado do disco não permite que o pé deslize de sua superfície. Para um treinamento confortável, basta um par de discos. O custo dos discos deslizantes, normalmente 400-800 rublos por par.

1. Os discos deslizantes redondos

2. Os discos deslizantes redondos

3. Os discos deslizantes são ovais

4. Os discos deslizantes redondos

Contra-indicações para planar

Mas há exercícios de vôo livre e contra-indicações. Apesar da carga de baixo impacto, a execução de exercícios de deslizamento não é adequada para todos. Se você duvidar que esses exercícios sejam mostrados a você, consulte seu médico.

O deslizamento não é recomendado para pessoas com os seguintes problemas:

  • Varizes
  • Problemas com o sistema cardiovascular
  • Artrite, osteoartrite e outros problemas crônicos nas articulações
  • Um grande peso
  • Cirurgia recente
  • A completa falta de treinamento físico

Os 25 melhores exercícios com discos deslizantes

As regras básicas do treino de voo livre:

  • Antes do exercício, libere um pouco de espaço à sua volta. Normalmente falta um pequeno quadrado de 1.5 metros de largura e comprimento.
  • Na primeira vez, você pode usar uma cadeira ou outro suporte para manter o equilíbrio.
  • Sempre comece o exercício com um aquecimento e termine com um alongamento de todos os músculos.
  • Execute o exercício pelo tempo (30-40 segundos em cada exercício) ou pelo número de repetições (10-15 por lado). Repita o exercício em 2-3 séries ou rodada Robin.
  • Deslize 2 a 3 vezes por semana por 30 a 45 minutos. Se estiver fazendo outros programas, você pode adicionar exercícios de deslizamento ao treinamento Geral.
  • Faça exercícios de deslizamento em casa, de preferência de tênis.

TOP 50 treinadores no YouTube: nossa seleção

Os exercícios de deslizamento para coxas e nádegas

1. Ataque de volta

2. Estocada lateral

3. Agachamentos

4. Invasões diagonais

5. A abertura das pernas

6. Ataques

7. O burpee deslizante

8. Sprinter

9. Flexão de pés deitado

10. A ponte deslizante

11. Levantando as pernas

Os exercícios de deslizamento para o estômago e as costas

1. Os joelhos até o peito

2. A ascensão das nádegas (Foto)

3. Alpinista

4. Chutando de lado

5. Toque joelho com cotovelo

6. Puxando os joelhos para o lado

7. Jogging horizontal

8. Escalador em uma perna

9. Torção lateral

10. A faixa de deslizamento

11. Prateleira Reversa

Os exercícios de deslizamento para braços e ombros

1. O tom deslizante

2. Leve as mãos para frente

3. Flexões desviando as mãos

Obrigado pelos canais gifs do youtube: Ao vivo Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 melhores vídeos de treinamento com base no vôo livre

Se você preferir deslizar nos treinos de vídeo finalizados, oferecemos 7 vídeos usando discos deslizantes. Você pode realizar vídeos separados, combinar vários programas juntos ou para complementar os exercícios acima.

TOP 50 treinadores no YouTube: nossa seleção

1. O treino de planagem para os pés (10 minutos)

Exercícios de perna eficazes em casa II Estou perdendo peso com Ekaterina Kononova

2. O deslizamento: treino no pano (20 minutos)

3. A barriga e os pés deslizantes (20 minutos)

4. O deslizamento para longe das áreas problemáticas (30 minutos)

5. O deslizamento para longe das áreas problemáticas (10 minutos)

6. O deslizamento para o corpo (16 minutos)

7. O deslizamento para os quadris e nádegas (5 minutos)

O planeio irá agradar a quem procura um treino eficaz, diversificado e de baixo impacto para todo o corpo. Exercícios de movimentação regulares o ajudarão a ganhar um corpo tonificado e esguio no menor tempo possível, sem o uso de equipamentos complexos ou inacessíveis.

Certifique-se de ler nossos outros artigos úteis:

Deixe um comentário