Os 13 principais exercícios para áreas problemáticas e dieta do canal do youtube e Sweaty Betty

Sweaty Betty é uma rede de lojas de roupas fitness de marca inglesa, que há 15 anos é uma das principais marcas do Reino Unido. Para promover seus produtos, eles abriram um canal no youtube onde você pode encontrar exercícios eficazes para meninas.

Channel Sweaty Betty oferece todos os tipos de cargas de uma variedade de treinadores em todo o mundo. Basicamente, todo treinamento é voltado em perder peso, queimar calorias, fortalecer músculos, se livrar de áreas problemáticas. Oferecemos-lhe 13 treinos da Sweaty Betty, que deve experimentar se decidir perder peso em casa.

Alguns programas não incluem aquecimento e engate. Neste caso, é melhor fazê-los sozinho. Visão: exercícios de alongamento e exercícios de alongamento.

Treino intenso para perda de peso

1. Treino para coxas e nádegas (30 minutos)

Excelente treino para as áreas problemáticas sem estoque oferece a treinadora Janine George. O programa de 30 minutos basicamente ajuda a trabalhar as coxas e as nádegas, mas os exercícios individuais incluem os músculos abdominais. O treino consiste em três rodadas de exercícios, aproximadamente ao mesmo tempo. Na primeira rodada você espera agachamento, estocadas e levantamento de pernas, com modificações dos exercícios interessantes e imprevisíveis. Na segunda rodada de exercícios estão no chão: variação da ponte e levantamento de pernas de quatro. A terceira rodada envolve carga cardiovascular: basicamente, você está esperando por exercícios pliométricos para perder peso.

Super treino de escultura de bumbum de 30 minutos

2. Intervalo de treinamento para perda de peso (35 minutos)

Um exercício eficaz para queimar gordura e se livrar das áreas problemáticas oferece a popular treinadora Simone de La Rue. O programa é construído com base no princípio do intervalo, você alternará intervalos cardio e exercícios de tonificação para fortalecer os músculos. O exercício tem a seguinte sequência: aquecimento + exercícios cardiovasculares (Minutos 7), exercícios com pesos leves para os braços (Minutos 6), exercício cardiovascular (Minutos 6), exercícios no chão para os glúteos (Minutos 10), tábuas para a crosta (Minutos 5), pegar (Minutos 3).

3. Exercício cardiovascular longe das áreas problemáticas (30 minutos)

Esta série de treinamento Ultimate sob a orientação do técnico inglês Kim Hartwell. A lição é perfeita para você se você deseja perder peso, queimar gordura e se livrar de áreas problemáticas. Você encontrará muitos exercícios cardiovasculares que aumentam sua frequência cardíaca e afetam o metabolismo: correr com levantamento alto de joelhos, burpee, agachamento skatista com chute saltitante chutado na barra, salto pliométrico, caminhada na cinta. Os exercícios são repetidos em algumas voltas entre os exercícios, você descansará um pouco, mas esteja preparado para trabalhar em altas velocidades.

4. Intervalo de treino para barriga (30 minutos)

Este exercício foi projetado para queimar gordura abdominal extra e fortalecer os músculos centrais. A aula é totalmente no chão, mas vocês são exercícios muito dinâmicos, então esteja preparado para trabalhar com muita eficiência na gordura teimosa na minha barriga. Você vai alternar todos os tipos de variações de pranchas e vários exercícios nas costas para fortalecer os músculos abdominais. Treino muito energético, enquanto os músculos abdominais trabalharão a cada segundo durante 25 minutos!

5. Treinamento intervalado para coxas e nádegas (30 minutos)

Outro treino desta série de Kim Hartwell, só agora para as nádegas e pernas. Você encontrará algumas voltas de exercício para queimar calorias e tonificar os músculos da parte inferior do corpo. A seguinte sequência de exercícios: a ponte, burpee, estocadas diagonais + chute de perna, agachamento com salto, puxando o pé para a palma de uma barra, estocada pliométrica em uma perna. Você pode alternar entre os três vídeos de meia hora: Ultimate Beach Body Abdômen definitivo, Abdômen definitivopara moldar um belo corpo esguio.

6. Intervalo de treinamento para perda de peso (30 minutos)

A treinadora Susan Dyson recomenda que você execute este programa de queima de gordura holyblue 3 vezes por semana para perder peso e melhorar o condicionamento físico. O treinamento, construído com base no princípio de HIIT, envolve exercícios alternados e descanso (30 segundos / 30 segundos). Muito interessante e inusitado! Você fará cada exercício três vezes, mas a cada vez ele será adicionado ao pacote.

Por exemplo, você descobrirá primeiro, apenas entrando na barra, depois caminhando até a barra + os joelhos, depois caminhando na barra + joelhos + um passo à frente para a palma da mão. No total, o programa oferece 9 ciclos de exercícios: pulando, andando no bar, estocadas, push-UPS, Superman, Jack saltando, burpee, patinador, sprint. O treinamento continua aumentando a intensidade, mas às custas do descanso entre os exercícios é transferido com bastante facilidade. O programa é executado sem aquecimento, lembre-se de executá-lo você mesmo.

7. Intervalo de treinamento para perda de peso (20 minutos)

Este treino HIIT de 20 minutos é perfeito para aqueles que amam um programa rápido e eficaz para tonificar o corpo, fortalecer os músculos e queimar gordura. O complexo consiste em duas rodadas de exercícios, cada rodada é repetida em 2 voltas. Primeiro round: agachamento + supino para tríceps, burpees com push-UPS, corrida horizontal. Segunda rodada: estocada lateral + mãos reprodutoras com halteres, burpees + agachamento pulando com flexão + cão para baixo. Você precisará de halteres de 3 a 5 libras. Este treino não é aquecimento e relaxamento, então vou experimentá-los você mesmo.

8. Intervalo de treinamento para perda de peso (40 minutos)

Chiara é conhecida como uma treinadora que prefere cargas de intervalo visokointensivne. Seu programa Total Body HIIT projetado para resultados máximos, perda rápida de gordura, trabalha todos os músculos de seu corpo. Você vai alternar cardio (Segundos 30) e exercícios para tônus ​​muscular (Segundos 60). Você estará em constante movimento e trabalhará todos os músculos com exercícios como agachamento, pula, estocadas, prancha, pressão, flexão. Enquanto todo exercício é perda de peso. Esperando por você 2 grandes círculos de exercício. Prepare-se para suar com esta ótima atividade por 40 minutos!

9. Intervalo de treinamento longe das áreas problemáticas (40 minutos)

Este é outro semelhante ao treinamento intervalado, de Simone de La Rue, que também inclui alguns segmentos diferentes para áreas problemáticas. O programa consiste nas seguintes rodadas: aquecimento + cardio-exercício com base em movimentos de kickboxing e dança (Minutos 9), exercícios com pesos leves para os braços (Minutos 5), exercício cardiovascular (Minutos 5), exercícios no chão até as nádegas (Minutos 7), exercício cardiovascular (Minutos 3), tábuas para a crosta (Minutos 5), pegar (Minutos 3).

O baixo impacto do treino

1. Treino de baixo impacto de Barna (45 minutos)

É um exercício de baixo impacto realizado nas melhores tradições de uma combinação de exercícios Pilates e barnych. A treinadora Paola Di Lanzo oferece exercícios para barriga, braços, coxas e nádegas que vão te ajudar a se livrar de áreas problemáticas. Bastante dinâmico, você muda de posição (em pé, deitado de costas, na alça), o que aumenta a freqüência cardíaca e queima mais calorias.

2. Treino de baixo impacto do balé (40 minutos)

Este programa é apresentado por dois ex-bailarinos e criadores da marca Sleek ballet training Technique. O exercício de baixo impacto de A irá ajudá-lo a trabalhar as áreas problemáticas do abdômen e das pernas e também alongar os músculos, tornando-os delgados e “secos”. O treinamento inclui elementos de cardio, portanto, você também trabalhará na queima de gordura e na resistência cardiovascular. Os últimos 10 minutos de exercícios são no chão.

3. treino de baixo impacto para o tônus ​​muscular (30 minutos)

Esse treino de tonificação de baixo impacto da Annie Foulds com halteres vai ajudá-lo a contrair e alongar os músculos de todo o corpo. Não há cardio, então o programa será capaz de quase todos. A primeira metade do treino é em pé, esperando por você exercícios combinados que trabalham simultaneamente os músculos das partes superior e inferior do corpo. A segunda metade é no chão e inclui exercícios no estilo Pilates. O treinamento é feito sem aquecimento, então faça você mesmo.

4. Ioga para o tônus ​​corporal (45 minutos)

Se você está contra-indicado em estado de choque, e suas pernas e nádegas precisam apertar, preste atenção a este programa. Você está esperando por um treino de ioga com foco na parte inferior do corpo, que inclui os populares asanas para fortalecer os músculos, abrir as articulações, melhorar o equilíbrio e desenvolver a flexibilidade. Músculos das pernas e glúteos queimarão!

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