Top-14 treinamento intenso de Christine Salus em 800-1000 calorias para o trabalho avançado

O post de hoje é dedicado a todos que gostam de um treino intenso de uma hora para perda de peso rápida e eficaz. Vamos nos concentrar em programas domésticos Christine Salus - uma das blogueiras de fitness mais populares do Youtube.

Oferecemos uma seleção de exercícios HIIT de Christine que o ajudarão a queimar 800-1000 calorias em uma sessão.

O treino HIIT Christine Salus, via de regra, consiste em várias rodadas de exercícios, que se repetem em um princípio circular. As aulas incluem exercícios de potência, pliométricos e cardio com peso próprio e com pesos. Os programas têm como foco a perda de gordura, reduzindo o volume e melhorando a qualidade do corpo. Christine usa um exercício muito percussivo e intenso, por isso este conjunto de programas não é recomendado para pessoas com problemas cardiovasculares e doenças das articulações.

Christine costuma usar kettlebells em seus programas, mas você pode usar um haltere, eles costumam ser usados ​​de forma intercambiável. Por conveniência, na lista de equipamentos especificamos os halteres, já que este é um inventário doméstico mais comum. Para alguns exercícios pliométricos, você pode precisar de um banco, cadeira, degrau, plataforma ou qualquer outra colina (Christine, por exemplo, usa um pequeno gabinete). No entanto, se você não tiver nada adequado, você pode pular no chão sem declives.

Um banco pode ser necessário em alguns exercícios para realizar flexões, pontes glúteas, pranchas. Nos programas individuais, Christine usa ferramentas para realizar exercícios de deslizamento. Você pode usar um pequeno pedaço de pano ou material que deslize no chão. Em geral, para a maioria dos equipamentos de exercício não é necessário (apenas pesos), e algum treinamento ocorre inteiramente com o peso de seu próprio corpo.

Muitos não têm aquecimento e desaquecimento, então recomendamos que você faça um aquecimento independente antes do treino:

• Aquecimento antes do exercício: exercício + plano
• Alongamento após o treino: exercício + plano

Todos os treinamentos propostos são divididos em 3 grupos: 800 kcal 900 kcal e 1000 kcal. Ressaltamos que esses valores não garantem que você gaste tantas calorias por treino. Tudo vai depender de seus esforços durante as aulas e o nível de treinamento. Se você quer perder peso, siga os vídeos sugeridos de 3 a 4 vezes por semana e você notará mudanças surpreendentes em seu corpo em curto prazo.

Exercício intenso com 800 calorias

1. Treino HIIT para todo o corpo com 800 calorias

• Duração: 52 minutos
• Estoque: não necessário
• Sem aquecimento e resfriamento

Um treino pliométrico intenso que consiste em várias rodadas:

• A primeira rodada inclui 20 exercícios intensos que são realizados de acordo com o esquema: 30 segundos de exercício, 5 segundos de descanso (agachamento, joelhos altos, prancha, alpinistas, burpees, sapo salto etc).
• A segunda rodada inclui 5 exercícios no chão para a barriga, que são realizados de acordo com o esquema: 50 segundos de exercício, 10 segundos de descanso.
• repetição a primeira rodada.
• repetição a segunda rodada.
• A última rodada consiste em exercícios para coxas e nádegas (agachamento, agachamento pulsante, agachamento com salto).

NUTRIÇÃO ADEQUADA: como começar passo a passo

Treino de 800 calorias (sem equipamento - Total Body HIIT)

2. Treino HIIT para todo o corpo com 800 calorias

• Duração: 54 minutos
• Estoque: não necessário
• Sem aquecimento e resfriamento

Treino intenso de HIIT, que consiste em várias rodadas:

• A primeira rodada ocorre no circuito de 50 segundos de exercício + 10 segundos de descanso (10 joelhos altos + burpee, 4 saltos de agachamento + 4 agachamento estocadas, sumôs, 1 flexão de pernas com dobra do joelho, estocada alternada para trás). Repita em 4 voltas.
• A segunda rodada também ocorre no circuito de 50 segundos de exercício + 10 segundos de descanso (10 joelhos altos + 10 alpinistas, flexões de tríceps 4 + 4 saltos de agachamento, círculos de pernas, 2 saltos de prancha + 2 Spidermans, levantamento de quadril com uma perna). Repita em 4 voltas.
• A terceira rodada consiste em 3 exercícios para 10 repetições (10 arrotos de surfista, 10 arrotos de estrela, 10 arrotos com salto tuck).

3. Treino HIIT para todo o corpo com 800 calorias

• Duração: 58 minutos
• Estoque: não necessário
• Sem aquecimento e resfriamento

Esta é a terceira opção de exercícios intensos de HIIT com 800 calorias sem o inventário, que também inclui algumas rodadas circulares:

• A primeira rodada ocorre de acordo com o esquema: 40 segundos de exercício pliométrico + 20 segundos de corrida com levantamento alto de joelhos. Desfrute de 5 exercícios intensos (Esqui cross country, patinadores de velocidade, moguls, snowboarders, alpinistas). Repita a rodada 2 rodadas, 5 minutos cada rodada.
• A segunda rodada ocorre no circuito de 50 segundos de exercício + 10 segundos de descanso. Você espera agachamentos, estocadas, saltos, flexões, pranchas. Repita a rodada 2 rodadas, 10 minutos cada rodada.
• Novamente a primeira rodada em 2 círculos.
• A última rodada inclui uma sequência de 5 exercícios. Repita quantas vezes você tiver tempo por 10 minutos (20 Glut raise de lado, 20 Glut raise de joelhos, 5 Burpees, 10 Leg levanta + para dentro, 5 estrelas burpees).

4. Treino HIIT para todo o corpo com 800 calorias

• Duração: 58 minutos
• Equipamento: halteres, material para deslizar (dois exercícios)
• Sem aquecimento e resfriamento

Este programa inclui 5 rodadas de 10 minutos. Cada rodada inclui 5 exercícios, que são repetidos no intervalo de 2:

• Burpees (redondo com alguns burpees)
• Cardio (redondo com um exercício cardiovascular)
• Força da parte superior do corpo (exercícios de força central para a parte superior do corpo)
• Força da parte inferior do corpo (exercícios de força central para a parte inferior do corpo)
• ABS (exercícios para a casca no chão)

5. Treino HIIT para todo o corpo com 800 calorias

• Duração: 58 minutos
• Equipamento: halteres, banco / degrau, (exercícios curtos)
• Com aquecimento, sem problemas

Este treino HIIT inclui rodada aeróbica de 2 potências:

• Primeiro round: cardio + pliometria (Saltos de agachamento, Plank jack + batida de ombro, agachamento lateral + estocada para trás, pêndulos, salto de prancha de sapo + salto de estrela, impulso de quadril SL, flexão de joelho de prancha lateral, salto de levantamento terra SL, malabaristas). Repita em 2 voltas.
• Segunda rodada: cardio + força (Flexões de pêndulo, balanço do KB, aumento de potência + investidas de interruptor, bons dias, passos de prancha, agachamento com rosca direta e flexão de cabeça, estocada e remo, abraços no joelho). Repita em 3 voltas.

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6. HIIT - treinamento para a casca e as nádegas com 800 calorias

• Duração: 56 minutos
• Equipamento: halteres, banco / degrau, (exercícios curtos)
• Com aquecimento, sem problemas

Este intenso treinamento em circuito com 800 calorias inclui as seguintes rodadas:

• Primeiro round: HIIT (polichinelos Prisioneiro agachamento, Box jump + Tuck jump, Frog jump prancha step overs, 3 bunny hops, Overhead press, burpees, Star). Repita em 3 voltas.
• Segunda rodada: núcleo e glúteos (Pêndulo 8 flexões, 16 agachamentos Sumo). Repita em 3 voltas.
• Terceira rodada: a alternância de rodadas de TABATA intensas e exercícios de força.
• Quarta rodada: alguns burpees em várias versões por cerca de 10 minutos.

7. Treino HIIT para todo o corpo com 800 calorias

• Duração: 58 minutos
• Estoque: sem suporte (banco, sofá, cama)
• Com aquecimento, sem problemas

Outro treino intenso de Christine Salus, que inclui 5 rodadas de 10 minutos:

• Primeira rodada: HIIT (10 exercícios no circuito: 50 segundos de exercício + 10 segundos de descanso)
• Segunda rodada: pernas e nádegas
• Terceira rodada: repetir a primeira rodada
• Quarta rodada: parte superior do corpo
• Quinta rodada: HIIT + KOR

8. HIIT - treinamento de força + cardio em 800 calorias

• Duração: 58 minutos
• Equipamento: halteres, banco / cadeira, o material para os slides (em um exercício)
• Com aquecimento, sem problemas

Neste programa você encontrará 15 exercícios intensos (cardio e força) repetido em 3 rodadas. Após cada rodada, você fará um curto segmento de cardio intenso:

• Após a primeira rodada: 50 joelhos altos, 50 alpinistas (2 conjuntos)
• Após a segunda rodada: 50 investidas em cadeira, patinadores de velocidade 50 (2 conjuntos)
• Após a terceira rodada: 50 saltos laterais, 50 saltos de cadeira (2 conjuntos)

Exercício intenso 900 kcal

1. Treinamento HIIT para barriga e nádegas na faixa de 900 kcal

• Duração: 80 minutos
• Equipamento: halteres, cadeira, expansor de tórax, pesos de tornozelo, elástico de fitness
• Com aquecimento, sem problemas

Exercício intenso com ênfase no cardio, nádegas e estômago, você precisará de um grande número de inventário. Consiste em 8 partes:

• Aquecimento + parte cardio
• Exercícios de bumbum
• Rodada TABATA
• Exercícios para a crosta
• Rodada TABATA
• Exercícios de bumbum
• Exercícios para a crosta
• Rodada TABATA

PULSEIRAS DE FITNESS: uma seleção dos melhores

2. HIIT - um treino para todo o corpo de 900 kcal

• Duração: 70 minutos
• Equipamento: halteres, banco / degrau, o material para os slides (em um exercício)
• Com aquecimento, sem problemas

O programa é realizado no circuito de três rodadas: HIIT, parte de força, rodada TABATA. Esta sequência é repetida em 3 rodadas.

• Exercícios HIIT (Agachamento com recuo de glúteo, salto de agachamento, estocada curtsy, burpees de box jump, 10 alpinistas + 3 saltos laterais, 4 linhas + 1/2 burpee, switch lunges, toque russo).
• A parte do poder (5 criadores, 6 controles deslizantes de estocada de pêndulo, 6 combinação de controle deslizante de aumento de glúteo da prancha)
• A rodada da TABATA dura 4 minutos (cada rodada de exercícios TABATA são diferentes).

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Treino intenso 1000 calorias

1. HIIT-treino para todo o corpo com 1000 calorias

• Duração: 70 minutos
• Equipamento: halteres
• Com aquecimento, sem problemas

O programa inclui 2 rodadas, cada uma das quais é repetida no intervalo de 2:

• A primeira rodada ocorre de acordo com o esquema de 40 segundos de exercício, 20 segundos de descanso (Burpees, balanços de Dumbell, cliques de calcanhar, flexões de répteis, saltos de agachamento, alpinistas, flexões 1 regular + 1 flexão de pique, estocadas de switch, 1 salto de caixa + 1 salto de prancha, salto de prancha).
• A segunda rodada ocorre no circuito de 50 segundos de exercício, 10 segundos de descanso (Agachamento sumô, prancha de comando, aumento do quadril, estocada em reverência, aumento do glut oblíquo, estocada alternada para trás, toque do dedão do pé no abdômen).

2. HIIT-treino para todo o corpo com 1000 calorias

• Duração: 70 minutos
• Equipamento: halteres, banco
• Com aquecimento, sem problemas

Este programa HIIT consiste em três rodadas de 20 minutos. Cada rodada é repetida na faixa de 2 e inclui 10 exercícios intensos para todo o corpo, que são executados em um padrão para o esquema de Christine Salus: cerca de 50 segundos de exercício, 10 segundos de descanso.

3. HIIT-treino para todo o corpo com 1000 calorias

• Duração: 70 minutos
• Equipamento: halteres, banco, bola de ioga (opcional)
• Com aquecimento, sem problemas

Este treinamento intensivo envolve uma sequência de rodadas, que é repetido em 3 rodadas:

• HIIT (exercício de 50 segundos, descanso de 10 segundos)
• Treinamento de força com pesos
• A rodada da TABATA dura 4 minutos
• Exercícios para barriga
• No final do treino: Booty Burnout para as nádegas

4. HIIT-treino para todo o corpo com 1000 calorias

• Duração: 1 hora e 20 minutos
• Equipamento: halteres, bancada, material para escorregador (opcional)
• Com aquecimento, sem problemas

O treinamento foi realizado no circuito de 50 segundos de exercício, 10 segundos de descanso. Inclui 3 exercícios:

• Exercícios para a parte inferior do corpo + cardio (40 minutos)
• Exercícios para a parte superior do corpo + cardio (20 minutos)
• Exercícios para o estômago (15 min.)

Se você é um estudante avançado e pronto para cargas pesadas, experimente um treino intenso Christine Salus. Usando esses programas, você será capaz de queimar gordura, tonificar os músculos, enrijecer o corpo e eliminar áreas problemáticas nos braços, abdômen e pernas.

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Para exercícios avançados de intervalo, exercícios cardiovasculares, halteres