Melhor melhor vídeo para esticar as divisões + vídeo para aquecer antes das divisões

O meu sonho é fazer splits ou procuro começar a fazer alongamentos profundos em casa? Oferecemos-lhe uma seleção única e muito eficaz de vídeo pronto para esticar as divisões! Com esses exercícios, você tem a garantia de aprender as divisões em casa.

Não se trata apenas de vídeos individuais com exercícios no fio longitudinal e transversal, e todo o conjunto de aulas de alongamento. No total, nós selecionamos para você 7 técnicas de diferentes treinadores que você pode combinar e alternar entre si, ou para lidar apenas com um complexo. Entre esses vídeos das divisórias, todos podem encontrar um método adequado para o desenvolvimento de barbante.

Como fazer as divisões: uma seleção de exercícios

Regras básicas para esticar as divisões

Antes de prosseguir para uma descrição detalhada do vídeo para barbante novamente, os principais pontos que você precisa saber:

  1. Nunca preste atenção aos títulos do vídeo: faça as divisões em 1 dia, semana, mês. Técnicas mágicas não! Sim, pessoas com boa flexibilidade natural, podem precisar de apenas algumas semanas ou um mês para fazer as divisões. Mas muitas pessoas aprendem apenas um tipo de corda, podendo levar seis meses, um ano ou até mais.
  2. A flexibilidade e o alongamento são amplamente determinados pelas características anatômicas e genéticas individuais. Além disso, se você fazia alongamento na infância ou na sua idade no momento, pelo menos 16 anos, achará mais fácil fazer os splits.
  3. Certifique-se de aquecer e aquecer antes de alongar. Quanto melhor você se aquecer antes do alongamento, mais profundo será o seu barbante. Para alcançar o corpo quente (após 10-15 minutos de cardio) é muito mais fácil.
  4. Pratique alongamento em intervalos de 5 a 6 vezes por semana, 30 a 60 minutos, com um dia de folga por semana. Se você tiver a oportunidade de fazer 2 vezes ao dia - bem, isso o ajudará a atingir o objetivo mais rapidamente. Mas não exagere.
  5. Realizar os exercícios na corda mais facilmente à noite do que de manhã. Mas o alongamento matinal dá um resultado mais forte.
  6. É aconselhável não fazer pausas para alongar mais de um dia. Caso contrário, esteja pronto para enfrentar um revés nos resultados.
  7. Se você tem uma casa refrescada durante o alongamento, vista-se com roupas quentes para se manter aquecido e não esticar os músculos e articulações frios.
  8. Se você adora ioga, adicione-o ao seu plano de condicionamento físico, pois ele o ajudará a fazer os exercícios mais rápidos. Você pode, por exemplo, na parte da manhã para praticar ioga à noite - alongamento nas divisões.
  9. Lembre-se de que, durante o alongamento da corda, você deve estar relaxado. Quanto mais tenso o corpo, mais forte é a resistência dos músculos e das articulações e mais difícil você fará nas divisões.
  10. Em qualquer caso, é impossível alcançar através da dor, mas o desconforto estará presente. Durante os exercícios com a corda você puxa os músculos, ligamentos, articulações, então prepare-se para que não seja uma experiência agradável e confortável. E como o alongamento deve ser quase diário, muitos abandonam o sonho do barbante e de alcançar a meta.
  11. Normalmente, meninas e mulheres têm divisões mais fáceis, meninos e homens - cruzam. Mas existem exceções.
  12. As divisões longitudinais podem atingir absolutamente qualquer pessoa e em qualquer idade. Sobre o fio transversal acredita-se que, em casos individuais, a anatomia da articulação do quadril pode impedir que todo o fio seja cheio).
  13. Se você deseja obter as divisões mais rapidamente, pode adquirir ferramentas adicionais para alongamento eficaz. Por exemplo, um simulador para alongar as divisões. Alongar-se no simulador é muito conveniente e confortável - você não precisa de pressão externa e dispositivos de retenção. O simulador para alongar os músculos ficará relaxado e mais flexível para alongar.
 

Aquecimento antes das divisões: compilação de vídeos

1. Um plano de exercícios como aquecimento oferecemos aqui: Aquecimento antes do exercício: exercício + plano. A única adição é que o aquecimento cardiovascular final pode ser aumentado em até 7 a 10 minutos.

2. Um ótimo aquecimento antes do barbante por 10 minutos. O programa é intenso, mas você faz um bom aquecimento antes dos intervalos. A menina mostra exercícios descalça, mas recomendamos que você treine apenas de tênis.

Aqueça antes de alongar (alongamento, alongamento, fio)

3. O treino cardiovascular de 5 minutos, que é perfeito para o aquecimento antes dos intervalos, oferece um FitnessBlender de equipe:

4. Se você não tiver muito tempo e quiser se aquecer antes das divisões rapidamente, assista a este vídeo por 3 minutos (no entanto, é aconselhável fazer o aquecimento antes do fio pelo menos 10 minutos):

5. Um dos melhores vídeos para aquecer antes do barbante oferece Katerina Buyda. A aula dura 15 minutos, mas representa o conjunto mais completo de exercícios para alongar e aquecer o corpo antes do alongamento.

Como fazer as divisões: 7 vídeos de compilações

E agora vamos direto aos programas que o ajudarão a fazer as divisões. Não necessariamente para escolher apenas um complexo de vídeo, é possível se envolver em paralelo com diferentes treinadores para obter os melhores resultados.

Para abrir a lista de reprodução de vídeo completa, clique na faixa horizontal no canto superior direito do vídeo.

1. Ampliando as divisões com Elena Malova

Elena Malova, uma popular blogueira do youtube e especialista em ioga, oferece a você uma semana para se alongar para as divisões. Seu programa inclui 5 treinos de 20-25 minutos. Elena se oferece para fazer 5 vezes por semana com dois dias de folga por semana em qualquer dia. Se durante a semana você não atingir o resultado desejado, então repita o complexo pelo tempo que precisar, progredindo gradativamente e aprofundando a divisão.

Neste complexo com Elena Malova incluída 2 vídeos na divisão para a frente, 2 vídeos para divisões laterais, você alternará entre a e 1 vídeo em ambas as divisões ao mesmo tempo. Ao desejar, é possível combinar em um dia o alongamento no fio longitudinal e transversal. Se você precisa aprender apenas uma string, pode selecionar apenas o vídeo de que precisa e alternar entre eles. A propósito, a própria Elena disse que ela se separou pela primeira vez em 28 anos e não foi rápido.

Visão geral:

2. As divisões por 30 dias a partir do onlinefitnesstv

Excelente programa abrangente para barbante oferece uma equipe de treinadores ucranianos onlinefitnesstv. Eles criaram um curso que é projetado para 30 dias de treinamento diário com aumento gradual de dificuldade. O programa é adequado até mesmo para iniciantes e pessoas que não possuem um bom alongamento natural. O curso é planejado para que pessoas absolutamente inflexíveis.

As aulas são ministradas por vários treinadores diferentes, a maioria do programa é apresentado em ucraniano, mas há legendas em russo. Alguns vídeos apresentados em russo. O treinamento é muito passo a passo e simples, mas aos poucos a complexidade das aulas aumenta. Não o fato de que 30 dias você será capaz de fazer as divisões, mas para aumentar o alongamento e aprofundar as divisões, você definitivamente fará.

Visão geral:

3. Ampliando as divisões com dicas do Lazy Dancer

Outra boa seleção de vídeos nas divisões foi desenvolvida bailarina profissional da inglaterra. Of Alessia oferece 4 vídeos curtos em divisões e um vídeo de 25 minutos nas divisões laterais. O Workout Lazy Dancer Tips não inclui aquecimento, mas da Alessia oferece vídeos que irão ajudá-lo no aquecimento: Active Warm Up. Também para se aquecer antes dos exercícios na corda você pode realizar o vídeo que propusemos no início do artigo.

A melhor descrição do vídeo para esticar as divisões do Lazy Dancer Tips será uma revisão de nossa assinante Christine:

4. Ampliando as divisões com Olga Saga

Olga Saga, há uma série de vídeos curtos para alongamento nas divisões por 10-15 minutos. Os seus programas caracterizam-se por uma forma de fazer suave e agradável, que agradará a todos. Você pode combinar vários vídeos Olga Saga completos para aulas longas ou Complementá-lo com outro curso de alongamento à sua escolha.

Todo o canal do youtube Olga é voltado para o desenvolvimento da flexibilidade e alongamento, para que você possa trabalhar não só com barbante, mas também com a flexibilidade de todo o corpo. Já agora, se quiserem sentar-se nas laterais, veja também a nossa selecção de vídeos para a articulação da anca com Olga Saga. Revelar a articulação do quadril é uma das etapas mais importantes no caminho para o barbante.

5. As divisões por 7 dias com Adee

Outro complexo completo de 7 dias, que o ajudará a fazer os splits, oferece o professor de ioga Adee em seu canal do youtube. Seu programa inclui 7 vídeos por 30-35 minutos, você precisa executar todos os dias da semana. Você pode tirar 1 dia de folga e continuar o período de sete dias novamente. Você trabalhará no fio longitudinal e no transversal.

Adee oferece muitos movimentos dinâmicos, incluindo ioga, para aprofundar seu alongamento e ajudá-lo a fazer as aberturas em um curto espaço de tempo. Se você adora ioga, verá que ela também oferece 30 dias de descanso para iniciantes. Série de 30 dias para iniciantes de ioga que o ajudará a melhorar suas divisões em um curto espaço de tempo.

Visão geral:

DIA 1 - 7 DIA SPLITS DESAFIO #FLOWWITHADEE

6. Esticando as divisões com Ekaterina Firsova

Um treinador muito popular no youtube para esticar o fio tornou-se Ekaterina Firsova. Ela oferece um vídeo de 60 minutos, que terá um apelo especial para quem tem tempo suficiente nas aulas de alongamento. O treinamento de Catherine no estúdio, junto com seus exercícios, demonstra mais algumas garotas, então você pode se concentrar nas pessoas mais fracas de alongamento. O treinamento é ministrado em russo.

Apenas no canal do youtube fitness timestudy_ru postou algumas aulas de uma hora com Ekaterina Firsova para alongamento de splits, o que seria suficiente para o desenvolvimento e o fio longitudinal e transversal. Você pode alternar todos os 10 vídeos ou escolher o mais interessante para você. Mas se você gosta de aulas com Catherine, pode adquirir uma gama completa de assinaturas pagas no site oficial do canal.

Visão geral:

7. Alongamento com Katerina Buyda

Katerina Buyda é outra popular especialista em ioga na Internet, que oferece vários vídeos de alongamento para os exercícios espaciais. Suas aulas são muito acessíveis e compreensíveis, portanto, servirão a todos. Os mais populares eram dois de seus treinos de 30 minutos para alongar nas divisões transversais e longitudinais. Se tem uma atitude positiva em relação ao yoga, preste atenção ao programa Yoganics da Catherine, graças ao qual poderá fazer os splits mais rapidamente.

Além disso, Catherine é uma coleção Bugy de vídeos curtos de 5-10 minutos de uma série de Spagatik. Nestes vídeos Katerina por exemplo, sua assistente (que não tem divisões) mostra exercícios básicos para divisões e chama a atenção para erros e momentos importantes da sala de aula. Somente Catherine Buyda considerou com muito cuidado os mais de 25 exercícios diferentes e suas versões simplificadas. Não o fato de que você vai fazer por esta série de vídeos, mas pelo menos ver o seu valor.



Lembraremos também que anteriormente em nosso site havia artigos muito úteis com exercícios para divisões:

Exercícios de baixo impacto de ioga e alongamento

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