Ama treinos baseados em artes marciais mistas? Oferecemos outra grande facilidade do Daily Burn para queimar calorias e melhorar a forma. Invicto - um programa de kickboxing de seis semanas de Anna Garcia e Phoenix Carnevale para “invencível”.
Exercícios baseados em artes marciais mistas - quase a forma mais popular de fitness doméstico. Primeiro, essas aulas de cardio são mais seguras para as articulações do que aeróbica e pliometria. Em segundo lugar, o combate atinge um corset muscular muito forte e um efeito positivo no sistema músculo-esquelético. Terceiro, além de queimar calorias, você está exercitando os músculos da parte superior e inferior do corpo.
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Descrição geral do programa Undefeated
Dada a relevância do treinamento baseado em artes marciais mistas, a empresa Daily Burn lançou o programa Invicto ("Invencível"), que já conseguiu os primeiros fãs. Ensine os treinadores : Ana Garcia, familiar para nós em um programa intensivo de treino Inferno, e Phoenix Carnival, que é um especialista em esportes de caratê, boxe, boxe tailandês e jiu-jitsu brasileiro.
Devido à variedade de tendências de fitness usadas no programa do Daily Burn, seu corpo e mente definitivamente não ficarão entediados. Training Undefeated é uma ótima combinação de movimentos combinados de artes marciais, musculação para tonificar o corpo e desenvolver força, cardio intenso para queima de gordura e perda de peso. Na verdade, o Daily Burn oferece outra opção de exercícios HIIT eficazes baseados em MMA (artes marciais mistas) com a adição de pesos e cardio.
Invicto no complexo inclui 9 treinos de 20-30 minutos. Aulas mais intensivas com ênfase em cardio conduzem Anna Garcia, vídeo com treinamento de força e alongamento - Phoenix Carnevale. Apesar do grande número de exercícios combinados de artes marciais, treino bastante impacto com segmentos pliométricos, portanto, engajar-se apenas em tênis (Phoenix, por exemplo, anda descalço, mas é melhor não fazer).
O programa é projetado para nível médio envolvido, se você se concentrar no treinamento de Phoenix. Vídeo de Anna Garcia mais difícil de carregar, eles são adequados e avançados.
Se você gosta de praticar artes marciais mistas baseadas em um programa ou apenas quer trabalhar a preparação física, o treino de Invicto será uma ótima adição em suas aulas de fitness doméstico.
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A composição do treinamento Invicto
O programa é projetado para 6 semanas de aulas. Nas primeiras duas semanas, você fará 3 vezes por semana durante duas semanas - 4 vezes por semana, nas duas semanas finais - 5 vezes por semana. O treinamento não envolve dificuldade progressiva, mas devido à redução do número de dias da semana o programa vai aumentando.
Uma grande parte do treinamento ocorre sem equipamento adicional, mas em alguns vídeos você precisará de halteres para realizar exercícios de força. Os exercícios de força são principalmente combinados em vários grupos de músculos. É desejável ter 2 pares de halteres, aproximadamente 2-3 kg 4-6 kg. pacotes de artes marciais não podem ser chamados de simples, mas geralmente algumas sessões são suficientes para dominá-los completamente.
Então, Invicto no programa incluiu 9 treinamentos por 20-30 minutos: 4 exercícios de cardio intensos, 3 exercícios de cardio com elementos de treinamento com pesos, 1 treinamento de cardio para a crosta e mais 1 treinamento para desenvolver a mobilidade. Abaixo está uma breve descrição de todos os vídeos incluídos no complexo. Informações sobre o nível de complexidade e o número de calorias queimadas fornecidas pelos autores.
Treino com Anna Gracia (treino cardiovascular intenso):
- Pontapé HIIT 1 (30 minutos). Calorias: 379 kcal. Dificuldade: alta.
- Pontapé HIIT 2 (30 minutos). Calorias: 395 calorias. Dificuldade: alta.
- Cardio Chute 1 (30 minutos). Calorias: 426 calorias. Dificuldade: alta.
- Cardio Chute 2 (30 minutos). Calorias: 406 calorias. Dificuldade: alta.
- núcleo KO (15 minutos). Calorias: 220 calorias. Dificuldade: média.
Treinamento com Phoenix Carnevale (treinamento com elementos de musculação):
- MMA Brocas (20 minutos). Calorias: 276 kcal. Dificuldade: média.
- MMA Potência (20 minutos). Calorias: 250 kcal. Dificuldade: média.
- MMA força (20 minutos). Calorias: 253 kcal. Dificuldade: média.
- MMA Para fornecer mobilidade com contentor (certificado SOC) (24 minutos). Calorias: 227 calorias. Dificuldade: fácil.
Halteres, você só precisa dos programas MMA Potência e MMA força. Todos os outros vídeos são sem perda de peso do equipamento.
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