Os 15 principais vídeos de dor nas costas e de reabilitação da coluna vertebral com Olga Saga

Segundo as estatísticas, o desconforto e a dor regulares nas costas ocorrem em 30% da população adulta. Oferecemos os 15 melhores vídeos de dor nas costas com Olga Saga que ajudarão a restaurar a função da divisão da coluna e a esquecer a dor nas costas.

Vídeos úteis de dores nas costas não só para a resolução de problemas de coluna, mas também para a prevenção de doenças que podem ser causadas pelo sedentarismo, atividade física regular, alterações relacionadas com a idade. Uma coluna vertebral saudável é um corpo saudável. Retribua por apenas 15 minutos por dia e seu corpo agradecerá

A abertura das articulações do quadril: 7 vídeos com Olga Saga

A vantagem dos vídeos de dor nas costas com Olga Saga:

  • tratamento e prevenção de várias doenças da coluna (osteocondrose, protrusão, hérnia, lumbago, ciática, etc.)
  • livrando-se de dores crônicas nas costas e nas articulações
  • restaurar a flexibilidade perdida e a mobilidade da coluna vertebral
  • a remoção da tensão, rigidez e espasmos musculares das costas
  • o aumento da circulação sanguínea na região pélvica, pernas e costas, melhora o sistema urinário
  • a formação da postura correta
  • fortalecendo os músculos das costas profundas e o sistema muscular
  • revelação do tórax e revitalização dos órgãos do tórax
  • a abertura das articulações do quadril
  • redução da gordura corporal na cintura e nas costas
  • melhora da circulação sanguínea no corpo e melhora o funcionamento dos órgãos internos
  • livrando-se do estresse, encontrando uma sensação de leveza e soltura
  • aumentando a vitalidade do corpo e a saúde geral.

15 vídeos de dor nas costas com Olga Saga

A maioria dos vídeos sugeridos para dores nas costas dura cerca de 15 minutos. Eles não levarão muito tempo, mas quando realizados regularmente, você receberá resultados fantásticos.

Você pode escolher aulas individuais que você gosta mais, e pode alternar todos os vídeos propostos juntos. Para treinar você precisa apenas de um tapete, todas as aulas são calmas e relaxantes.

1. Exercícios de saúde para a coluna (15 minutos)

Este vídeo foi feito apenas para eliminar dores nas costas e prevenir doenças graves da coluna vertebral. Ele incorpora os exercícios mais eficazes e simples que são realizados deitado e sentado no chão: flexão, torção, alongamento da coluna vertebral. Porém, se no momento você teve o agravamento de doenças da coluna, o complexo é executado não é recomendado.

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2. Reabilitação de articulações e coluna (15 minutos)

Realizando regularmente este vídeo é de dores nas costas, você pode melhorar sua postura, reduzir a rigidez nas costas e aumentar a vitalidade do corpo e a saúde geral. A lição é completamente sentado no chão na posição de lótus e na borboleta. Os exercícios propostos também ajudarão a abrir as articulações do quadril e aumentar a circulação sanguínea na região pélvica.

3. Exercícios de escritório: exercícios (15 minutos)

Este vídeo é de dores nas costas tem como objetivo a melhora da coluna vertebral, eliminação da rigidez na região cervical e melhora a circulação sanguínea no corpo. O treinamento ocorre inteiramente na posição sentada em uma cadeira, portanto você pode fazê-lo mesmo no escritório, sem trabalhar, por 15 minutos.

4. O desenvolvimento de flexibilidade e liberdade de dores nas costas (15 minutos)

A aula de alongamento para iniciantes visa o desenvolvimento da flexibilidade das pernas e costas, fortalecimento da coluna e alívio de dores nas costas e relaxamento geral do corpo e do sistema nervoso. Todo o exercício é simples, embora bastante novo, sua execução pode causar problemas. Você está esperando as dobras da ponte, a perna levanta na posição deitada, a carcela reversa.

5. Uma prática suave para uma coluna saudável (20 minutos)

Esses exercícios leves de 20 minutos visam alongar e fortalecer a coluna e eliminar espasmos musculares e dores nas costas. Inclui exercícios como a reversão da ponte, tração lateral, Superman. As grandes influências na região lombar.

6. Prática suave para a coluna (13 minutos)

Um simples conjunto de exercícios para dores nas costas, você será capaz de fortalecer os músculos das costas profundas, para liberar a tensão na região lombar, região interescapular e área do pescoço. Inclui exercícios como o gato, a esfinge, a pomba.

7. Gato complexo: remova a tensão em suas costas (15 minutos)

Este tratamento e vídeos preventivos de dores nas costas o ajudarão a melhorar a coluna para aliviar a tensão nas costas e na cintura. Todos os treinos são realizados em posição de quatro: você fará o exercício “gato” e suas várias modificações. O exercício “gato” é um dos mais eficazes para a prevenção e eliminação das dores nas costas.

8. Alivie as costas e fortaleça o espartilho muscular (18 minutos)

Um conjunto de exercícios que visa restaurar as funções da coluna vertebral, eliminar as dores nas costas e formar uma postura correta. Além disso, você trabalhará no fortalecimento dos músculos do espartilho, realizando exercícios simples para a crosta, equilibrar e fortalecer as costas. A maioria dos exercícios é realizada deitada de costas, com exceção do bloqueio de quatro.

9. Cinco exercícios de dor nas costas (12 minutos)

Este vídeo sobre dores nas costas envolve 5 exercícios eficazes: puxar o joelho até o peito; um rolamento para trás; deitado em uma posição inclinada; “O gato” e suas variações; tração deitada com o uso da parede. O treinamento é conveniente porque basta lembrar alguns exercícios e você pode concluir esta lição sem vídeo.

10. Alongamento suave da dor nas costas (15 minutos)

Prática dinâmica suave desenvolvida por Olga Saga para o desenvolvimento da elasticidade das articulações, desenvolvimento da flexibilidade da coluna, fortalecimento e liberação de tensões dos músculos das costas. A primeira parte da aula é sentada, você fará um movimento circular e se inclina para o lado e para a frente. Então você está esperando os exercícios deitado de costas. Em conclusão, você fará alguns exercícios na cinta e deitado de bruços.

11. Como se livrar da dor nas costas (15 minutos)

Este vídeo sobre dores nas costas ajudará a aliviar a dor na região lombar e na garupa, relaxa a parte superior das costas e fortalece os músculos profundos das costas. Além disso, você trabalhará com eficácia no alongamento das pernas e na abertura das articulações do quadril. O complexo é oferecido para iniciantes, mas mais adequado para pessoas com um bom alongamento.

12. Fortalecimento e reabilitação da coluna (13 minutos)

Este conjunto de exercícios visa fortalecer os músculos das costas e discos intervertebrais, bem como desenvolver a flexibilidade da coluna e diminuir as dores na região lombossacra. O treinamento é totalmente na barriga e inclui backbends, variações do Superman, pose, pose de camelo, Cobra.

13. Exercícios para flexibilidade das costas (10 minutos)

Este vídeo de dor nas costas tem como objetivo desenvolver a flexibilidade das costas, tracionar a coluna e aliviar a tensão na região lombar. Na primeira metade, você fará exercícios na posição de cão voltado para baixo. Então você carregará o gato e a Cobra. Com esta curta sessão de 10 minutos, você trabalhará efetivamente com a flexibilidade das costas.

14. Tração lateral: dor aguda nas costas (13 minutos)

Conjunto eficaz de exercícios, através dos quais você puxa a coluna, melhora a postura, remove a tensão dos músculos profundos e se livra da dor nas costas. Todos os exercícios são um alongamento lateral: as inclinações do corpo e as voltas. O programa inclui muitas posturas estáticas que são realizadas deitado no chão, sentado no chão, em posição de quatro.

15. Complexo para uma coluna saudável (20 minutos)

E mais um conjunto de exercícios de qualidade que visa melhorar e restaurar as funções da coluna e a formação da postura correta. Os exercícios propostos estabilizam a coluna, eliminam espasmos e dores nas costas, fortalecem o espartilho muscular.

Trabalhando regularmente nos vídeos de dores nas costas com Olga Saga, você vai se livrar dos efeitos negativos do trabalho sedentário, vai encontrar vigor e vitalidade renovados, melhorar a flexibilidade e mobilidade da coluna vertebral. Um curto treinamento gratuito de um popular treinador do youtube irá ajudá-lo a tratar seu corpo e esquecer o estresse e a fadiga nas costas.

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