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O macete Tracey era amado pela maioria dos praticantes devido ao seu treinamento de balé eficaz na Barra do Booty. Sugiro que você tente um programa anterior conhecido como coachque o ajudará a perder peso sem cargas de impacto intensas.
O macete Tracey é um treinador americano popular, autor de muitos programas de fitness, especialista em Pilates, nutricionista esportiva e mãe de dois filhos. Tracey mallet desenvolve treinos baseados em Pilates, ioga e fitness tradicional. Seus programas são desafiadores o suficiente para serem eficazes e simples o suficiente para atender a uma ampla gama de pessoas envolvidas.
No artigo de hoje, vamos nos concentrar em quatro programas Tracey mallet, que foi lançado para o vídeo The Booty Barre. Estas sessões de horas irão ajudá-lo a ganhar uma figura esguia sem áreas problemáticas. Provavelmente, eles não podem ser chamados de programas excelentes em comparação com o vídeo de The Booty Barre, mas são eficazes para melhorar as figuras:
- Explosão rápida de 6 minutos: explosão total de calorias corporais (52 minutos)
- Explosão rápida de 6 minutos: queimador de gordura corporal total (58 minutos)
- Renove você: Cardio Fusion (52 minutos)
- Renove você: elegante e enxuto (69 minutos)
Os programas são adequados para treinamento de nível intermediário. Você também pode usar o treino com o macete Tracey para a recuperação após o parto. Alterne essas aulas entre si ou escolha qualquer vídeo de sua escolha. Tracy recomenda fazer em seus programas 3-4 vezes por semana durante uma hora por dia, se você deseja obter bons resultados.
Uma revisão de 18 treinamentos curtos com o macete Tracey no youtube de áreas problemáticas
Explosão rápida de 6 minutos: explosão total de calorias corporais
O programa Total Body Calorie Blast consiste de sete segmentos de 6 minutose inclui aquecimento e engate. Você pode fazer um vídeo de 52 minutos ou configurar seu próprio treino em 6 minutos separados. Para as aulas, você precisará de um par de halteres leves de 1-2 kg (para a primeira metade do vídeo) e tapete. Você vai queimar calorias, tonificar o corpo e desenvolver flexibilidade.
Os primeiros três segmentos incluem exercícios cardiovasculares alternados e exercícios com halteres para tonificar os músculos. O quarto segmento consiste em asanas tradicionais de ioga. O quinto segmento inclui exercícios para a barriga, que são realizados no chão. No sexto e sétimo segmento, você executará exercícios simples de Pilates para áreas problemáticas. Então, neste programa você encontrará uma primeira metade enérgica e uma segunda metade tranquila da aula.
Explosão rápida de 6 minutos: queimador de gordura corporal total
Malho de treino Tracy queimador de gordura corporal mais tempo, mas a estrutura fazendo o mesmo. O programa inclui oito segmentos de 6 minutos que você pode executar consistentemente, misturar ou selecionar as partes individuais. Para as aulas, você precisará de halteres leves, um tapete e um fitball, mas apenas para a segunda metade do vídeo.
Nos três primeiros segmentos, você realizará exercícios de tonificação vigorosos com foco na parte inferior do corpo. Então você encontra um segmento silencioso com fitball e halteresisso ajudará a trabalhar os músculos dos ombros, tórax e braços. O segmento final é apenas um fitball e inclui exercícios para os músculos abdominais retos e oblíquos.
Renove você: Cardio Fusion
Renove você: Cardio Fusion - um treino simples de 50 minutos com movimentos exclusivos de Pilates, dança, ioga, balé e treinamento de força. O macete Tracey está incluído na lição, exercícios eficazes para se livrar do excesso de gordura e tonificar os músculos. Na primeira metade do programa, você aumenta sua freqüência cardíaca e queima calorias e, em segundo lugar, fortalece os músculos e elimina as áreas problemáticas. Necessita apenas de halteres leves (1 a 2 kg). Este programa, com ênfase no sistema muscular.
O programa:
- Saudações ao Sol de Aquecimento (11 minutos). Faça um aquecimento no estilo ioga.
- Core Cardio (15 minutos). Segmento de dance-ballet para queima de calorias.
- Esculpir a parte superior do corpo (15 minutos). Segmento para escultura da parte superior do corpo com halteres.
- Escultura corporal total (10 minutos). Inclui principalmente exercícios para o estômago e a casca.
- Alongamento (3 minutos). O alongamento final.
Renove você: elegante e enxuto
Sleek & Lean outro vídeo da série Renew You, que o ajudará a formar músculos das pernas longos, magros e flexíveis e um corpo forte. O programa Malho Tracy dura mais de uma hora, mas é dividido em pequenos segmentos, então você poderá escolher apenas algumas partes de que precisa. Para a primeira metade do treino, você precisará de uma cadeira.
O programa:
- Aquecimento: Rotational Yoga & Pilates (7 minutos). O aquecimento.
- Barra de Ballet (15 minutos). Treino Barna para pernas com cadeira.
- Power Yoga (13 minutos). Power Yoga.
- Abs & Buns (20 minutos). O segmento no chão para barriga e nádegas.
- Esculpir a parte superior do corpo (12 min). Exercícios para a parte superior do corpo sem equipamento.
- Alongamento (3 minutos). O alongamento final.
Escolha para eles os melhores vídeos com o macete Tracy e comece a assistir hoje! Ou salve o artigo em seus favoritos, se você ainda tiver um plano de treinamento no momento, mas planeja tentar um treino em um futuro próximo.
Veja também: cardio Barre: os benefícios do vídeo e a eficácia para emagrecer.