Os 20 melhores exercícios cardiovasculares para queima de gordura e perda de peso, canal do youtube, Popsugar

Você escolheu um treino cardiovascular eficaz além de suas atividades principais? Oferecemos uma variedade de exercícios cardiovasculares para queimar gordura em casa do canal de fitness POPSUGAR.

Uma variedade de vídeos no canal do youtube que o Popsugar permite todos para encontrar algo adequado para você. Mas antes de passar para o vídeo de revisão de cardio para perda de gordura, vamos lembrar qual é a sua utilidade.

5 razões pelas quais você precisa realizar exercícios cardiovasculares:

  • para perda de peso e redução do volume corporal
  • para queima de calorias extras
  • para melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular
  • para acelerar processos metabólicos
  • para aumentar a resistência
  • para se livrar de áreas problemáticas nos braços, abdômen e pernas.

Treino cardiovascular para queimar gordura

O treino cardiovascular dura de 20 a 45 minutos. A maior parte deles são realizados com o peso do próprio corpo, o que significa que não necessita de equipamentos adicionais (pesos elevados). Todos os programas são treinadores diferentes e cada um oferece um método distinto de ministrar aulas. Você está esperando pelas seguintes áreas: TABATA, aeróbica, pliometria, dança, boxe cardio e kickboxing.

20 exercícios de cardio para queimar gordura

1. Treinamento cardiovascular de intervalo circular (30 minutos)

O treino cardiovascular de referência para queimar gordura em casa oferece o Anna Renderer, que é o principal canal do treinador no YouTube e o Popsugar. O programa é realizado em duas rodadas, em cada rodada você terá 2 voltas de exercícios aeróbicos. Entre as rodadas de exercícios, há pequenos intervalos, mas todo o treinamento ocorre em uma taxa continuamente alta.

O Coach oferece exercícios cardiovasculares clássicos que não causarão dificuldades, mas ajudarão a queimar calorias máximas em 30 minutos: pulando, criando braços e pernas, correndo com levantamento de joelho alto e várias opções de sprints, agachamento de salto, corrida horizontal etc. Este é um treino cardiovascular muito bom, que pode se tornar seu programa caseiro favorito. O inventário não é necessário.

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Queime calorias com este treino cardiovascular que você pode fazer em casa

2. Treino cardiovascular baseado em kickboxing (45 minutos)

Este treino cardiovascular baseado em kickboxing irá ajudá-lo a aumentar a freqüência cardíaca para queimar gordura intensa e fortalecer o músculo cardíaco. A ocupação é Janet Jenkins, que é uma das treinadoras mais famosas do mundo. Seus programas são um exemplo de carga de qualidade para perda de peso e tônus ​​muscular.

Se você de repente pensar que exercícios baseados em kickboxing são moleza, Janet irá surpreendê-lo. Uma variedade de chutes e balanços se alternam com saltos intensos, de modo que sua freqüência cardíaca aumentará para os valores máximos para a queima eficaz de calorias. No final, você encontrará um pequeno conjunto de exercícios na imprensa. O inventário não é necessário, mas é melhor ter uma toalha à mão.

3. O treinamento TABATA intenso é de 8 rodadas (45 minutos)

Este treino intervalado irá agradar a todos os amantes da TABATA. Programa do treinador Raneir Pollard consiste em 8 voltas, os exercícios são realizados no princípio de 20 segundos de exercício e 10 segundos de descanso. Em cada rodada você encontrará uma série de exercícios que se alternam ou aumentam a carga:

Os treinadores também apresentam uma versão simplificada dos exercícios, de forma que o programa é adequado para todos os níveis de condicionamento.

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4. Body Combat é baseado em artes marciais (30 minutos)

Body Combat - é um excelente programa de cardio que certamente se tornará seus novos treinos. Uma aula baseada em movimentos de artes marciais combina elementos de boxe, kung fu, taekwondo, kickboxing, capoeira e boxe tailandês.

Este treino não vai ser um desafio para acordes, então a aula é adequada mesmo para aqueles que têm dificuldade em se lembrar de novas coreografias. Além disso, programas neste estilo são tambores reduzidos como a base deste treino cardiovascular não são os saltos e uma variedade de socos e chutes. Você não vai perceber como vai voar 30 minutos! O inventário não é necessário.

5. Dança aeróbica para perda de peso (25 minutos)

O treino cardiovascular de dança para queimar gordura em casa preparou para você e para a treinadora Simone de La Rue (a treinadora favorita Anne Hathaway). Este programa é mais uma reminiscência de uma aula sem dança e uma aula de spin clássico. Não haverá uma coreografia difícil, mas esteja preparado para mudar rapidamente o movimento e aprender uma pequena combinação.

Quase todo o meu treinador primeiro executa em um ritmo lento para que você possa se lembrar deles e repetir facilmente. O programa não é difícil, mesmo não sendo gente da dança. A sessão é executada sem parar, portanto, exigirá boa resistência cardiovascular. O inventário não é necessário.

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6. Treinamento circular intenso de intervalo (20 minutos)

Este treino HIIT com intervalo de 20 minutos é perfeito para quem não tem tanto tempo para se exercitar, e precisa queimar calorias. Neste programa você encontrará 4 rodadas de exercícios 4 exercícios em cada rodada com pequenas paradas para descanso.

O treinamento adequado para o nível de treinamento está acima da média, mas uma das meninas demonstrando os exercícios para iniciantes. Portanto, em princípio, o programa será viável para todos. Oferece os seguintes exercícios: Corrida com levantamento alto dos joelhos, salto com criação de pés no ar, variações de pranchas e exercícios combinados de ioga. O inventário não é necessário.

7. Treino superintenso para avançado (30 minutos)

Mas este treino cardiovascular de impacto adequado apenas para o aluno avançado que não tem medo de pular carga. A ocupação é Anna Garcia, conhecida por seus programas ultra-intensivos. No entanto, este vídeo demonstra e é uma versão do exercício de baixo impacto que ajudará a otimizar o treinamento.

O programa consiste em várias rodadas:

Você encontrará numerosos burpees, saltos pliométricos, pranchas, saltos estocados, agachamentos. E tudo isso com halteres!

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8. Cardio Boxing com pesos leves (35 minutos)

Se você tem uma atitude positiva em relação a programas baseados em elementos de várias artes marciais, experimente o vídeo da encantadora treinadora Krista Di Paolo. Oferece uma espécie de Boxe aeróbico, onde encontrará um grande número de movimentos de Boxe com halteres.

Você vai precisar de um haltere leve (0.5-1 kg). Mas se você não tiver halteres, pode treinar sem eles ou substituí-los por pesos para os braços. Além de socos e chutes, você realizará saltos simples para queimar calorias extras. Além disso, você encontrará vários segmentos no chão, o que inclui exercícios para os músculos centrais.

9. Treinamento intensivo com intervalos de 40/20 (20 minutos)

E outro ótimo treino cardiovascular intervalado sem equipamento da Anna Renderer que deve preencher o seu treino de cofrinho. O programa funciona de acordo com o esquema de 40 segundos de trabalho e 20 segundos de descanso. O treino consiste em duas rodadas, em cada rodada os exercícios são repetidos duas vezes.

Está à espera dos exercícios “tradicionais”, que ocorrem frequentemente no treino com o próprio peso, agachamentos com salto, prancha, push-UPS, saltos, burpee, corrida horizontal, estocadas pliométricas. Quase perfeito em 20 minutos para fãs de exercícios cardiovasculares.

10. Dança, boxe e tom de nádegas (30 minutos)

Queime calorias, tonifique o bumbum, perca peso e aumente sua resistência com este treino cardio de girosigma por 30 minutos. Prepare-se para combinar suas três tendências favoritas em um programa: uma dança lúdica, intervalos, Boxe e exercícios de tonificação para nádegas. No entanto, este exercício não trabalha apenas os músculos das nádegas, mas também todo o corpo.

O programa é adequado para um nível médio de treinamento, mas os treinadores oferecem um grande choque. Você encontrará muitos saltos combinados com exercícios de artes marciais e movimentos simples de dança. O treinamento é bastante animado, mas há uma pequena pausa para descanso.

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11. Intervalo estilo de dança TABATA (30 minutos)

Esse vídeo mega-popular ganhou no canal Popsugar 12 milhões de visualizações e 200,000 curtidas, e certamente não é o limite! O programa é da famosa treinadora Kira Lasha. O destaque do treinamento foi uma combinação única de exercícios intensos com elementos do hip-hop, que é construído no protocolo TABATA: 20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso.

Adequado para nível de treinamento médio e acima da média. Kiera lashe oferece exercícios acessíveis que envolvem os músculos da parte superior e inferior do corpo. Portanto, apesar da aparente facilidade, o programa o deixará bem para suar. O inventário não é necessário.

12. Treinamento cardiovascular de intensidade moderada (30 minutos)

Este treinamento intervalado para perda de peso e fortalecimento dos músculos é adequado para uma ampla gama de pessoas envolvidas. Para iniciantes esse treino cardiovascular seria viável, pois para o nível médio será ótimo para a carga, e os avançados terão que apertar uma camiseta após a aula.

O programa consiste em duas rodadas, os exercícios em cada rodada são repetidos duas vezes. Você alternará exercícios de tonificação e cardio com pequenas pausas para descanso. No final, os treinadores prepararam para você um conjunto eficaz de mídia.

13. Treino cardiovascular simples com base no boxe (30 minutos)

Este é um treino cardiovascular baseado em movimentos de boxe dos braços. Você aumentará sua freqüência cardíaca sem saltos exaustivos, dos quais há uma quantidade mínima. Além das rodadas de boxe para emagrecer, você encontrará pequenos exercícios de tonificação para o estômago e as nádegas de cinco minutos no meio do programa, durante os quais você poderá respirar.

Treinamento projetado para treinamento de nível médio. Experiente e muito engajado, provavelmente vai perder muito. No entanto, se você pegar pesos ou halteres leves de 1 kg, então definitivamente precisará incluir provisões adicionais para a execução de um programa.

14. Treinamento de intervalo 45/15 para perda de peso (30 minutos)

Neste exercício, você encontrará 7 exercícios repetidos em 3 rodadas. Os exercícios são realizados de acordo com o esquema de trabalho de 45 segundos (durante este tempo você terá uma carga decente) e 15 segundos de descanso (durante este tempo, você pode respirar fundo e se preparar para o próximo exercício).

Os exercícios oferecidos são bastante diversos: lunges, agachamentos, pranchas, saltos, flexões reversas, sprint no local. Você não apenas aumentará sua freqüência cardíaca e queimará muitas calorias, mas também tonificará os músculos. O inventário não é necessário.

15. Um estilo de dança cardiovascular intensa (30 minutos)

Não se deixe enganar por esse treinamento do estilo de dança. Você estará trabalhando em um ritmo bem intenso, então o programa não tem nada a ver com pobremente danças leves. A ocupação é JJ Dancer, treinador de celebridades de Hollywood. Às vezes parece que ela tem energia inesgotável e bateria infinita - tão forte é o treinamento.

Você encontrará um grande número de exercícios de salto e velocidade junto com os movimentos de dança latina, twerking e hip-hop. O programa é muito positivo e tem um bom carregamento. O treinamento não sai indiferente nem mesmo longe dos dançarinos.

16. Cardio-treinamento “sem parar” com 500 calorias (45 minutos)

Este vídeo é um dos mais populares do canal Popsugar no YouTube. Mais de 11 milhões de visualizações e centenas de milhares de curtidas falam por si. Janet Jenkins oferece um treino cardiovascular intenso que combina uma variedade de exercícios de perda de peso para perda de peso e tônus ​​muscular.

A peculiaridade deste treinamento é um ritmo contínuo, vocês irão se suceder com o mínimo de descanso. Exercícios razoavelmente disponíveis (entre eles, salto e kickboxing), mas você está constantemente se movendo e mantém minha freqüência cardíaca elevada para queimar até 500 calorias em 45 minutos.

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17. Treino cardio "vertical" simples (20 minutos)

Mas este treino cardio é ideal para quem procura vídeos de baixa intensidade e curta duração. Você está esperando por saltos simples, Jackie, saltos, sprint e outros exercícios cardiovasculares tradicionais em um ritmo moderado. Sem burpee de choque e tiras complexas!

O programa consiste em duas rodadas, os exercícios em cada rodada são repetidos em duas rodadas com pouco descanso. O exercício demonstra adicionalmente a versão de baixo impacto do in, sem saltos, portanto, o programa é adequado também para iniciantes e pessoas com grande excesso de peso.

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18. Dança aeróbica para perda de peso (45 minutos)

E outro treinamento estimulante de Simone de La Rue, mas agora por 45 minutos. Seus treinos não são adequados para todos, mas se você gosta de trabalhar com Simone, com certeza obterá resultados rápidos na perda de peso. Suas aulas são muito intensivas em energia, então você queimará muitas calorias e acelerará o metabolismo.

O programa envolve uma mistura de movimentos de dança e aeróbica. Você encontrará muitos saltos, mas esses não são saltos pliométricos, que causam um impacto prejudicial nas articulações. O programa tem um ritmo muito alto, mas devido aos curtos intervalos de descanso e movimentos de turno a aula será capaz de uma grande variedade de formandos. O inventário não é necessário.

19. Intenso treino TABATA 5 rodadas (30 minutos)

E aqui está outro treino TABATA de Raneir Pollard. Ao contrário do programa anterior, este treinador, sobre o qual falamos acima, aqui você encontrará 5 rodadas com duração total de 30 minutos. Os exercícios são realizados no esquema TABATA tradicional: 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso.

Entre as rodadas, 1 minuto de descanso. Bem, prepare-se para suar e queimar calorias.

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20. Cardio-Boxing para iniciantes e avançados (45 minutos)

Mais um exercício de Krista Di Paolo, agora por 45 minutos. Como uma versão de 30 minutos do Krista oferece cardio Boxing. Você realizará movimentos de boxe com pesos leves, estimulando assim a frequência cardíaca e queimando calorias. Além disso, os balanços de perna adicionados, combinados com saltos e agachamentos. Todos os músculos do seu corpo funcionarão!

No canal Popsugar estão dois vídeos da Krista Di Paolo com duração de 45 minutos. O primeiro vídeo para experientes e hardy envolvidos, mas o segundo vídeo será bastante capaz e iniciante. Você pode usar halteres leves ou pesos para os braços para queimar gordura extra.

21. Um treino estimulante com dança latina (30 minutos)

E estamos concluindo nossa seleção de danças latinas superincendiárias de Nicole Steen. Esses são dois ótimos exercícios de dança que vão levantar seu humor enquanto queima calorias e tonifica os músculos abdominais e as nádegas. As danças latinas são ideais para formar belas figuras femininas.

Você não precisa realizar nenhum movimento complexo, Nicole oferece uma coreografia muito simples. O foco principal é queimar calorias e promover o bom humor. Esses treinos são tão divertidos que você vai esquecer aquele treino.

Como você pode ver, todos podem encontrar um treino cardiovascular adequado para queimar gordura em casa. Se você está indeciso quanto à descrição, recomendamos que experimente todos esses programas e adie o mais favorito.

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