As 20 melhores receitas de smoothies de frutas e vegetais para perder peso

Smoothies de vegetais e frutas - é um verdadeiro depósito de vitaminas e minerais. Os principais ingredientes do smoothie de receitas são frutas, frutas vermelhas e vegetais. Adicione em uma bebida espessa também gelo, iogurte, mel, nozes, verduras e sementes.

Uma espécie de cocktail híbrido composto por fibras picadas que contribuem para a sua fácil absorção, elimina toxinas, mantém a saúde intestinal.

Os 10 melhores smoothies de frutas para perda de peso

Oferecemos uma seleção de diferentes vitaminas de frutas que ajudam a perder peso, carregam seu corpo com vitaminas e dão uma sensação de saciedade. Além disso, os smoothies são uma ótima opção de lanche no PP.

TUDO SOBRE NUTRIÇÃO

1. Smoothie de maçã com laranja, banana e cranberries

Ingredientes para 1 porção:

• banana - 1 pedaço grande;
• maçãs - 2 peças;
• laranja - 1/2 peças;
• cranberry - 50 g.

Antes do cozimento real dos smoothies para perda de peso, todas as frutas devem ser colocadas na geladeira para serem bebidas frescas. Descascadas e as sementes das maçãs devem ser esmagadas em pequenos pedaços. As bananas podem ser cortadas em rodelas. De laranjas, remova a película branca e remova as sementes. Pré-lave e seque com cranberry. Misture todas as frutas e bagas no liquidificador na velocidade máxima. Smoothie de frutas para despejar no copo ou taça de vinho, decore com cranberries. A saída é 1 porção.

Uso: ajuda a retirar o excesso de líquidos do corpo, melhora a função digestiva, promove a perda de peso, tonifica.

Calorias: 53 kcal por 100 g de produto.

2. Um smoothie com limão, melão, hortelã e limão

Ingredientes para 2 porções:

• polpa de melão - 250 g;
• cal - 1/4 parte;
• limão - 1/2 parte;
• mel - 5 g;
• hortelã - 2 raminhos;
• cubos de gelo.

Precisa lavar o melão e água fria cítrica para liberar as sementes do melão, corte a polpa em pedaços pequenos. Pré-resfriamento de frutas maduras no freezer. Retire as sementes da lima e do limão, para limpar a polpa das películas brancas. Coloque no liquidificador todos os produtos, adicione o mel. Com as folhas de hortelã lavadas, retire o excesso de água, adicione o restante. Bata na potência máxima para obter uma massa homogênea e exuberante. Bebida despeje em copos, adicione gelo, como decoração para usar limão e hortelã. Dos ingredientes listados obtém-se 2 porções.

Benefícios: fortalece o sistema cardiovascular, tem um efeito rejuvenescedor no corpo, melhora o humor.

Calorias: 35 kcal por 100 g de produto.

3. Smoothie de banana e laranja vermelha.

Ingredientes para 1 porção:

• laranjas de sangue - 2 peças;
• banana - 1 peça;
• suco de laranja - 50 ml;
• adoçante ou mel a gosto.

As bananas descascadas devem ser quebradas em vários pedaços. As laranjas descascam e cortam em rodelas, as sementes removidas com uma faca ou garfo. No liquidificador bata as frutas, acrescente o suco de laranja, bata todos os ingredientes por dois minutos. Smoothie de frutas pronto despeje em um copo, para decoração você pode usar um anel de laranja. Da quantidade de ingredientes acima é obtida 1 porção.

Uso: ajuda a superar a depressão, normaliza o açúcar no sangue e protege contra doenças do fígado.

Calorias: 51 kcal por 100 g de produto (sem mel ou adoçante).

4. Smoothies verdes com mel e kiwi

Ingredientes para 1 porção:

• kiwi - 1 peça;
• limões - a gosto;
• hortelã - 10 g;
• salsa - 10 g;
• água - 100 ml;
• mel - a gosto.

Enxágue a hortelã e a salsa, limpe os caules das folhas. Para descascar e fatiar fatias de kiwi. Limão cortado em rodelas. Ser colocado no recipiente de um liquidificador kiwi, verduras, algumas rodelas de limão, despeje a água e acrescente o mel. Bata até amaciar. Despeje o smoothie para perda de peso no copo. As quantidades acima são suficientes para cozinhar 1 porção de smoothies de frutas.

Benefícios: ajuda a melhorar o metabolismo e a acelerar o processo de emagrecimento, principalmente se for uma dieta saudável para complementar o exercício.

Calorias: 23 kcal por 100 g de produto (sem mel ou adoçante).

5. Smoothie de cranberry

Ingredientes para 3 porções:

• xarope de cranberry - 200 ml;
• Suco de maçã - 200 ml;
• bananas - 1 peça;
• iogurte sem açúcar - 100 ml;
• canela em pó - a gosto.

Para preparar a bebida deve-se colocar no liquidificador o suco de maçã e o xarope de cranberry. Limpe as bananas e corte os pedaços, acrescente à tigela. Bata todos os ingredientes até a consistência de purê de batata. Despeje o iogurte na massa resultante, jogue os temperos e bata novamente. Sirva smoothies em copos grossos, decore a seu gosto. A saída é de 3 porções.

Uso: contém grande quantidade de nutrientes, não causa peso no estômago, regula o sistema hormonal.

Calorias: 49 kcal por 100 g de produto.

6. Batido de frutas vermelhas por madressilva

Ingredientes para 4 porções:

• leite - 500 ml;
• madressilva - 300 g;
• nectarina - 3 peças;
• adoçante ou mel a gosto

As bagas de madressilva devem ser classificadas, lave em água corrente para secar bem. As nectarinas lavadas e secas devem ser descascadas. Depois de retirar os ossos, corte a carne em pedaços. Ser colocado no recipiente de um liquidificador de madressilva, nectarinas e adoçante, e em seguida despejar o leite, pré-resfriado na geladeira. Bata todos os ingredientes até obter uma massa homogênea em dois minutos. Smoothies prontos para perda de peso derramar em copos, a saída de alimentos - 4 porções.

Benefícios: normaliza o metabolismo, tem efeito tônico, alivia a fadiga.

Calorias: 50 kcal por 100 g de produto.

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7. Smoothie com pêssegos e Jasmim

Ingredientes para 2 porções:

• Jasmim - 15 g;
• água - 70 ml;
• iogurte - 200 ml;
• bananas - ½ porção;
• pêssego ou nectarina ½ parte;
• mel - 10 g.

Inicialmente, deve-se preparar o chá com Jasmim com o uso de uma determinada quantidade de água por 10 minutos. Limpe as bananas, descascadas e cortadas em rodelas. Lave os pêssegos, retire as cascas, retire as sementes. Ser colocado no recipiente de um liquidificador de frutas, chá e iogurte, agitar todos os ingredientes até ficar homogêneo. Como adoçante, você deve adicionar mel, e mais uma vez, está tudo batido. Smoothies para emagrecer, é desejável servir a copo, decore a seu gosto. Essa quantidade de ingredientes é suficiente para fazer 2 porções.

Benefícios: melhora a digestão, fortalece o sistema imunológico, tonifica nada pior do que o café natural e não aumenta a pressão arterial.

Calorias: 52 kcal por 100 g de produto.

8. Smoothies com abacaxi e ameixa

Ingredientes para 1 porção:

• ameixas - 2 peças;
• abacaxi - 230 g.

Ameixa seca, despeje água morna e deixe na geladeira durante a noite. Se com antecedência para preparar ingrediente não oferecido, as frutas secas devem ser cortadas em vários pedaços, coloque em uma tigela pequena e despeje sobre água fervente. Você precisará de cerca de 15 minutos para saturá-los com umidade.

O pedaço cortado do abacaxi deve ser limpo da pele e da parte dura do meio, a polpa deve ser cortada em rodelas. Mudar no recipiente de um liquidificador ameixas e abacaxi. A massa homogênea picada deve ser despejada em um copo, ao servir você pode decorar com fatias de frutas ou bagas. Dos componentes de resulta 1 porção da bebida.

Benefícios: tem propriedades antiinflamatórias, ajuda a manter o equilíbrio de fluidos, reduz a pressão arterial.

Calorias: 62 kcal por 100 g de produto.

9. Smoothie de ameixa cereja, ameixa e iogurte

Ingredientes para 2 porções:

• uma grande ameixa - 6 peças;
• ameixa - 6 peças;
• iogurte natural - 300 ml;
• canela em pó - 1 pitada.

As frutas devem ser lavadas, cortadas ao meio e limpas das sementes. No liquidificador despeje o iogurte, acrescente parte da fruta e o tempero. Bata os ingredientes até ficarem todos moídos. Os smoothies de frutas podem, se desejado, passar por uma peneira fina e despejar em copos. Como decoração você pode usar pedaços de ameixa. A produção do número especificado de ingredientes - 2 xícaras. Este é um ótimo smoothie para perda de peso, fácil e nutritivo.

Benefícios: melhora a digestão, fortalece os vasos sanguíneos, tem efeito imunoestimulante e tônico no corpo.

Calorias: 52 kcal por 100 g de produto.

10. Smoothie de uva e maçã com physalis

Ingredientes para 1 porção:

• Maçã - 1 peça;
• Bagas douradas - 5 peças;
• uvas verdes (sem sementes) - 100 g

As maçãs precisam descascar, retire o caroço e corte em pedaços pequenos. Uvas, lavadas em água corrente, separadas dos ramos. Para abrir as cortinas e arrancar os frutos. Coloque no liquidificador a maçã, a uva e as bagas de esmeralda e triture até ficar homogêneo. Despeje em um vidro transparente, decore uma physalis aberta. Dos componentes preparados para obter 1 porção de smoothies de frutas suculentos e saborosos.

Uso: ajuda a melhorar a digestão e a eliminar quilos extras.

Valor calórico: 42 kcal por 100 g de produto.

As 10 melhores receitas de smoothies de vegetais

No inverno, quando há uma grande diversidade de frutas, mude para smoothies de vegetais. Eles não são menos nutritivos e saudáveis.

1. Smoothies com brócolis

Ingredientes para 1 porção:

• brócolis - 50 g;
• kiwi - 2 peças;
• chá verde - ½ xícara;
• sementes de linho - ½ colher de chá

O chá verde fermentado deve ser fermentado por 10 minutos em temperatura ambiente, depois deve ser deixado na geladeira para esfriar. Smoothie pode ser usado com brócolis, fresco e congelado. Os brócolis se desmontam nas inflorescências e na casca do kiwi. Fatias de kiwi fatiadas e florzinhas de brócolis devem ser esmagadas no liquidificador.

Coe o chá verde por uma peneira e despeje em uma tigela com o restante dos ingredientes. O coquetel acabado pode ser derramado em um copo e polvilhado com sementes de linho. O número especificado de produtos é suficiente para preparar 1 porção de smoothies.

Benefício: compensa a falta de minerais e vitaminas no corpo, sede e fome após um treino na academia, limpa o intestino das toxinas.

Calorias: 31 kcal por 100 g de produto.

2. Uma bebida feita de cenoura e beterraba

Ingredientes para 2 porções:

• raiz de beterraba - ½ parte;
• cenouras - 2 peças;
• Suco de maçã - 100 ml.

No recipiente de um liquidificador, você deve derramar o suco de maçã. Legumes a serem descascados, cortados em pedaços pequenos, adicione à tigela. O adoçante não é necessário, se você tomar inicialmente vegetais deliciosos e doces. Após a moagem completa de todos os ingredientes, a bebida pode ser despejada em copos. Dado o número de produtos é suficiente para fazer duas porções.

Uso: ajuda com insônia e estresse, limpa o corpo de toxinas, melhora a tez.

Calorias: 38 kcal por 100 g de produto.

3. Smoothies de tomate e pimentão

Ingredientes para 1 porção:

• tomates - 5 peças;
• pimentão - 1 peça;
• suco de limão - 10 ml;
• azeite - 10 ml;
• especiarias, alecrim, endro - a gosto.

Verduras e vegetais devem ser bem lavados em água corrente. Para descascar os tomates, eles devem ser mergulhados em um recipiente com água fervente por 5 minutos. A polpa dos pimentos, separada das sementes e partições, deve ser cortada em pequenos pedaços. No recipiente do liquidificador precisa adicionar os vegetais picados, opcional - adicione o endro picado e alecrim. Em seguida, coloque os ingredientes restantes - suco de frutas cítricas, azeite, pimenta e sal a gosto. Recebeu 1 porção de smoothies para perda de peso pode ser derramado em um copo. Para diluir espesso adequado beber água mineral e cubos de gelo.

Uso: purifica o corpo das toxinas, tem baixo valor energético, com ótimos preenchimentos.

Calorias: 35 kcal por 100 g de produto.

4. Smoothies com espinafre e couve chinesa

Ingredientes para 2 porções:

• repolho - 150 g;
• espinafre - 100 g;
• banana - 1 peça;
• kiwi - 1 peça;
• água mineral, de preferência gaseificada - 200 ml;
• suco de limão - 1 colher de sopa;
• sementes de linho - 1 pitada;
• mel - 5 g.

Com o repolho chinês, é necessário remover as folhas estragadas e enxágue, pique finamente. Lavado em água corrente, o espinafre deve ser seco sobre uma toalha e depois picado manualmente em pequenos pedaços. A bebida pode ser usada não só com folhas, mas também com caules finos. O repolho e o espinafre devem ser colocados no recipiente com a quarta parte da água, acrescentando-se gradativamente o restante até obter uma mistura homogênea. O kiwi descascado e as bananas precisam ser cortados e adicionados à massa verde.

Smoothies para perder peso ficarão mais frescos e ricos, se você colocar uma banana no freezer. Depois de adicionar o suco de limão, o mel e o sêmen de linho devem bater todos os ingredientes. A bebida pode ser servida em copo transparente, para decoração, sementes de gergelim adequadas. Desse número de componentes, você receberá 2 porções.

Uso: o alto teor de fibra neste smoothie vegetal ajudará a limpar o corpo de toxinas, além disso, o smoothie contém vitaminas e minerais significativos.

Calorias: 48 kcal por 100 g de produto.

5. Beba urtiga

Ingredientes para 2 porções:

• urtigas - 1 cacho;
• cenouras - 2 peças;
• laranja - 1/2 parte;
• água mineral - 100 ml;
• hortelã - 1 raminho;
• cubos de gelo.

Para se livrar da urtiga queimada, suas folhas devem ser parboilizadas e depois enxaguadas com água fria e secas com um pano. As cenouras lavadas devem ser descascadas e cortadas. Fatias de cenoura, folhas de urtiga e fatias de frutas cítricas e hortelã devem ser colocadas na tigela do liquidificador e adicionar água. A massa homogênea obtida deve ser resfriada com gelo e moer novamente, em seguida, despeje em um copo. Deste número de produtos obtém-se 2 porções de smoothie para perda de peso. Decore o prato com sementes de gergelim e linhaça.

Uso: smoothie, baixo em calorias ajuda a manter ossos e tecido conjuntivo saudáveis.

Calorias: 35 kcal por 100 g de produto.

6. Smoothies com alho selvagem

Ingredientes para 2 porções:

• alho-poró - 1 cacho;
• pepino - 1 peça;
• iogurte - 200 ml;
• nozes - 2 PCs .;
• suco de limão - 1 colher de sopa;
• sal - a gosto.

O alho selvagem deve ser enxaguado com água corrente para retirar as gotas com uma toalha de papel e depois com as mãos para dividir em pequenos pedaços. O pepino deve ser esmagado nas xícaras. Os grãos podem ser esmagados em um moedor de café. Na tigela do liquidificador é derramar o iogurte, acrescente o pepino, nozes e alho selvagem. A massa batida pode salgar e adicionar o suco de limão e mexer novamente. O coquetel final a ser servido em xícaras. De uma determinada quantidade de ingredientes, vão 2 porções de smoothies de vegetais.

Benefícios: propriedades tonificantes, purificantes e antimicrobianas.

Calorias: 59 kcal por 100 g de produto.

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7. Smoothie com pepino e salsa

Ingredientes para 1 porção:

• salsa - 1 cacho;
• pepino - 2 peças;
• alface - conforme desejado;
• pimenta e coentro moídos - uma pitada.

Os pepinos lavados devem ser cortados em pedaços pequenos, salsa, enxágüe bem e pique. Componentes para jogar no liquidificador, adicione o coentro e bata por 1 minuto, após o qual você pode tomar bebida com alface, mais tempo para moer e despejar em um copo. Para decorar o coquetel verdes grandes e flocos de pimenta vermelha. A saída dos componentes de - 1 xícara.

Uso: parte dos smoothies vegetais incluem antioxidantes e vitaminas, ajuda a limpar a bebida de toxinas, acelerar o metabolismo.

Calorias: 17 kcal por 100 g de produto.

8. Smoothies de ervilhas e azeitonas

Ingredientes para 1 porção:

• ervilhas verdes (frescas, enlatadas ou congeladas) - 50 g;
• pepino fresco - 100 g;
• azeitonas verdes - 10 peças;
• suco de limão - 6 colher de sopa;
• sementes de linho - uma pitada.

Pepinos devem ser lavados em água corrente, cortados em pedaços pequenos. As ervilhas congeladas devem ser deixadas por cinco minutos em temperatura ambiente, enlatadas e frescas podem ser usadas diretamente. Pepino, ervilhas e azeitonas (sem caroço) devem ser colocadas no recipiente de um liquidificador e adicionar o suco de limão, mexendo por cerca de 1 minuto. Em seguida, o smoothie deve ser derramado em um copo. Como decoração, você pode usar um anel de pepinos e azeitonas. Dado o número de produtos calculado para 1 porção de smoothies vegetais para perda de peso.

Uso: apoia a saúde dos músculos e do coração, retarda o envelhecimento das células do corpo e elimina o edema.

Calorias: 47 kcal por 100 g de produto.

9. Smoothies feitos de Masha germinado

Ingredientes para 2 porções:

• brotos de feijão mungo - 40 g;
• folhas de alface - 70 gramas;
• endro - 10 g;
• salsa - 10 g;
• bananas - 260 g;
• mel - 5 g.

Alface, salsa e endro lave em água corrente e seque com uma toalha. No liquidificador, coloque verduras, feijão-mungo germinado, rodelas de banana picada, mel e água potável. A mistura triturada deve ser despejada em copos. A produção de alimentos - 2 porções de smoothies de vegetais.

Uso: neutraliza o excesso de gordura, absorve toxinas, fortalece a função protetora do organismo, melhora a acuidade visual, estabiliza o nível de colesterol no sangue.

Calorias: 78 kcal por 100 g de produto.

10. Smoothie à salada grega

Ingredientes para 2 porções:

• tomates - 200 g;
• pepinos - 200 g;
• endro - 2 raminhos;
• azeitonas - 5 peças;
• queijo feta - 70 g;
• azeite - 1 colher de chá

Legumes devem ser lavados em água corrente, cortados em pedaços pequenos. Faca picadas verdes e tomates fatiados, pepinos devem ser transferidos para o recipiente de um liquidificador, adicione queijo e azeite. Bata por 1 minuto. A mistura acabada pode ser despejada em um copo, decore com fatias de pepinos frescos e verduras. Do número de produtos acima 2 porções de smoothies vegetais.

Uso: nutre o corpo com nutrientes valiosos que ajudam a restaurar a energia após o exercício.

Calorias: 64 kcal por 100 g de produto.

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