3 principais dietas mais eficazes

Perder peso de até 5 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é 950-1395 Kcal.

Infelizmente, às vezes as tentativas de perder peso não levam ao resultado desejado. Mesmo que você consiga se livrar dos quilos extras, eles logo voltam. Para não enfrentar um acontecimento tão desagradável, propomos adotar os princípios básicos das dietas mais eficazes, que são aprovadas por muitos especialistas e, segundo as avaliações, ajudam a perder peso e a manter um novo peso.

Requisitos para uma dieta eficaz

A primeira dieta eficaz, à qual recomendamos prestar atenção - Dieta de Ducandesenvolvido pelo nutricionista francês Pierre Ducan. Baseia-se, em particular, no aumento da dieta de alimentos ricos em proteínas. Existem várias etapas nesta técnica. O primeiro estágio é o ataque, o segundo é a alternância (também conhecido como cruzeiro), o terceiro é a consolidação e o quarto é a estabilização.

A duração da primeira fase é determinada por quantos quilogramas você precisa perder. Se você quiser perder peso em 10-20 kg, é o suficiente para se sentar no ataque por 3-5 dias. Ao tentar se livrar de 20-30 kg, o período de ataque é de 5-7 dias. E se você precisa perder mais de 30 kg, então você precisa atacar por 7 a 10 dias. Durante este período de tempo, o mais estrito na dieta de Ducan, você precisa comer qualquer carne magra e vísceras, peixes, frutos do mar, leite desnatado e ovos. Você pode comer alimentos em qualquer combinação e na quantidade de que seu corpo necessita. Nenhuma norma clara foi estabelecida. O mesmo vale para as refeições. Coma comida quando seu corpo pedir. Você não deve morrer de fome, apenas como comer demais. Além disso, a comida oferecida é bastante satisfatória, e mesmo uma pequena quantidade deve saturar bem.

Todos os dias (em qualquer etapa da técnica) vale beber até 2 litros de água. Especificamente, no ataque, para o funcionamento normal do trato gastrointestinal, é necessário consumir farelo de aveia diariamente na quantidade de 2 colheres de sopa. eu. e farelo de trigo (1 colher de sopa. L.). É na primeira fase que ocorre a perda de peso mais ativa.

Na segunda etapa, todos os alimentos oferecidos na primeira etapa são permitidos, além de vegetais (tomate, pepino, espinafre, repolho, rabanete, aspargo, feijão verde, pimentão, cenoura, aipo, espinafre, abobrinha, beterraba). Além disso, em um cruzeiro, você pode pagar 1 colher de sopa por dia. eu. amido, 1 colher de chá. cacau sem gordura, 2 colheres de sopa. eu. creme de soja, 1 colher de chá. creme com teor de gordura não superior a 3-4%, algumas gotas de óleo vegetal, 30 g de queijo com baixo teor de gordura, 1 colher de sopa. eu. ketchup, 3 colheres de sopa. eu. qualquer vinho seco para cozinhar. Nesta lista, você precisa escolher no máximo dois produtos para uso diário.

Na segunda fase, pretende-se alternar dias puramente proteicos com aqueles que se combinam com vegetais até encontrar o corpo desejado. A dieta é universal, pois cada pessoa que perde peso pode ter sua própria programação individual de dias alternados. Pode haver esses esquemas: 2/2, 3/3, 5/5. Mas muitos nutricionistas consideram o regime 1/1 o mais facilmente tolerado.

Você pode comer até 2 porções de mingau ou macarrão (recomendado de grau duro) semanalmente. Você também pode beber até duas taças de vinho seco por semana. Além disso, 2 vezes por semana você pode organizar um banquete de estômago e comer o que quiser. Mas é importante que essas duas festas não durem dois dias consecutivos. Será ideal se você puder suportar alguns dias de intervalo entre eles. Nesse caso, as chances do que é ingerido não serão depositadas em áreas problemáticas do corpo. Recomenda-se comer produtos puramente proteicos um dia por semana.

Após a estabilização, inicia-se a fase final da dieta Pierre Ducan, que é recomendada para continuar ao longo da vida. A única coisa que vale a pena fazer agora é consumir 3 colheres de sopa por dia. eu. farelo e uma vez por semana praticar um dia de proteínas puras (como na primeira etapa do método). De resto, coma a seu critério. Claro, se você não quiser negar todos os seus esforços para perder peso, tente introduzir produtos proteicos com baixo teor de gordura em sua dieta e não coma alimentos altamente calóricos e gordurosos em grandes quantidades.

A próxima técnica de perda de peso destinada não apenas a perder peso, mas a remodelar a dieta e as atitudes em relação aos alimentos em geral é sistema menos 60, que foi desenvolvido por Ekaterina Mirimanova, que ela própria conseguiu perder até 60 kg de excesso de peso.

Os princípios básicos desta dieta são os seguintes.

• Recomenda-se dividir as recepções de comida em 3 refeições tradicionais. Mirimanova aconselha recusar lanches. Se no início é difícil se acostumar a comer três refeições por dia, permita-se banquetear-se com frutas, vegetais, leite azedo desnatado em uma pequena quantidade entre as refeições principais, mas tente afastar-se gradualmente dessa prática.
• Você não pode pular o café da manhã. É aconselhável comer na primeira hora após acordar. Se você não tem apetite, pelo menos beba kefir e coma uma fatia de queijo. Mesmo que não tenha comido pela manhã antes, você se acostumará a comer cedo, especialmente porque só durante esse período você pode comprar comida (e bolo, batatas fritas e sua pizza favorita). Coma tudo o que seu coração desejar e esqueça até a manhã seguinte. O principal é não comer demais. A única coisa que o autor da técnica recomenda desistir ainda pela manhã é o chocolate ao leite. No entanto, o chocolate amargo legal com alto teor de cacau pode reduzir seus desejos por açúcar, caso sofra deles.
• Algumas restrições se aplicam ao almoço. Mirimanova recomenda deixar de ser amigo de alimentos doces e ricos em amido (exceto macarrão de trigo duro) e comer principalmente cereais (trigo mourisco, arroz) e carne magra e produtos de peixe. Tais proteínas e carboidratos podem ser combinados entre si. Mas batatas ou massas com peixe e carne, é melhor não interferir e consumir esses produtos separadamente. Qualquer método de preparação de alimentos, exceto fritura. É altamente recomendável complementar o almoço com vegetais e frutas (maçãs, frutas cítricas, ameixas, kiwi, melancia, abacaxi, abacate). Não se empolgue com frutas e bagas. Se você quiser comer este alimento em abundância, faça-o no café da manhã. Também vale a pena consumir frutas e bagas não mencionadas antes do meio-dia. Também para o almoço você pode comer laticínios e produtos lácteos fermentados com teor de gordura não superior a 12%, queijo duro em pequenas quantidades, ovos, frutos do mar e miudezas. De cereais, além de trigo sarraceno e arroz, você pode ocasionalmente se deliciar com cuscuz.
• O jantar, de acordo com as regras desta técnica, deve ocorrer por volta das 18h e ser a refeição mais leve possível. São 7 opções de jantar, você precisa escolher uma delas e combinar os produtos de acordo com as necessidades alimentares. Os tipos de produtos são permitidos da mesma forma que para o almoço, mas os requisitos para sua combinação são mais rigorosos. 1 – frutas e leite; 2 – frutas e legumes; 3 – frutas e cereais; 4 – leite e legumes; 5 – hortaliças e cereais; 6 – produtos de carne ou peixe (não é recomendado misturar esses alimentos entre si, é melhor comer apenas filé de frango cozido ou um pedaço de peixe assado); 7 – leite, queijo e batatas fritas (não mais que 3-4 croutons permitidos).
• Após o jantar, você só pode beber chá / café sem açúcar e água limpa. Água mineral com gás também é permitida, mas tenha cuidado, pois ela pode abrir o apetite. Em eventos noturnos, você pode comprar uma taça de vinho seco e algumas fatias de queijo magro. Mas tente não praticar isso com frequência, caso contrário, o processo de perda de peso pode diminuir significativamente.
• Cuidado com sua pele. Uma vez que os resultados da perda de peso ao mudar para essa dieta geralmente se tornam perceptíveis muito rapidamente, você precisa evitar que o corpo caia. Faça procedimentos cosméticos e tente dedicar pelo menos 20 minutos ao esporte todos os dias. O autor do sistema não exige treinamento pesado de força física.
• Mirimanova aconselha atenção especial ao estado de espírito psicológico antes de perder peso. Você precisa amar e aceitar o seu corpo, não se esforçar para perder peso na velocidade da luz e em caso de colapsos (se de repente acontecer) não se recriminar e não passar fome, mas seguir em frente.
• Após atingir o resultado desejado, vale a pena mudar para a manutenção. Para fazer isso, você pode comer o que quiser no café da manhã e no almoço (de preferência antes das 15: XNUMX), e você precisa jantar de acordo com as listas permitidas. Mas a hora da última refeição pode ser mudada uma hora depois.

Além disso, um dos métodos mais eficazes de perder peso, de acordo com as avaliações de um grande número de pessoas que já experimentaram isso sozinhas, é dieta para queimar gordura... Ela, ao contrário dos métodos acima, tem um prazo mais curto. A dieta dura uma semana e é ótima para pessoas que precisam perder uma quantidade relativamente pequena de quilos. Em 7 dias, você pode perder 4-5 kg ​​de excesso de peso.

O efeito de queima de gordura da técnica se deve ao fato de que cada refeição inclui produtos proteicos, cuja digestão o corpo gasta mais reservas de energia do que outros alimentos. Cada refeição proteica deve ser acompanhada por uma porção de vegetais ou frutas. A presença deles no cardápio torna a técnica mais fiel e fornece ao organismo fibras e diversas vitaminas. Mas deve-se notar que as frutas muitas vezes ajudam a abrir o apetite. Se você notar esse efeito em si mesmo, à tarde é melhor comer vegetais.

Um menu diário de queima de gordura deve ser planejado de acordo com os seguintes princípios. Você precisa tomar café da manhã com uma porção de produtos proteicos, vegetais ou frutas sugeridos nas listas abaixo. O almoço envolve a inclusão de uma porção de proteínas, carboidratos, vegetais ou frutas. Um lanche da tarde duplica as recomendações sugeridas para o almoço e o jantar duplica as recomendações para o café da manhã.

A primeira refeição deve ser feita na hora seguinte (máximo duas) após acordar. É importante incluir processos metabólicos. Mas a ceia vale 2 a 3 horas antes das luzes se apagarem. Não se desvie de sua dieta e coma no mesmo horário todos os dias.

A lista de alimentos permitidos na dieta é semelhante a esta.

Você também pode consumir uma pequena quantidade de gordura por dia, a saber: 1 colher de sopa. eu. óleo vegetal, 0,5 colher de sopa. eu. manteiga. Duas vezes por semana, você pode comer 100 g de peixes gordurosos.

Recomenda-se combinar uma dieta de queima de gordura com esportes e, depois de deixá-la, aderir aos princípios da nutrição fracionada e focar em alimentos saudáveis ​​e não muito calóricos, sem dizer adeus aos produtos proteicos.

Menu de dieta eficaz

Dieta Dieta de Pierre Ducan

Menu de amostra para sistema menos 60 por 3 dias

Uma dieta aproximada para dieta para queimar gordura

Contra-indicações para uma dieta eficaz

• Em dietas de proteína (Pierre Ducan e queima de gordura) você não deve sentar-se com doença renal, exacerbação de quaisquer doenças crônicas, durante a gravidez e a lactação.
• Em qualquer caso, o conselho de um especialista é altamente desejável.

Benefícios de uma dieta eficaz

Vantagens Dieta de Pierre Ducan:

1. os primeiros quilogramas desaparecem rapidamente, o que aumenta a motivação para uma maior perda de peso;
2. via de regra, a dieta funciona, mesmo que você já tenha tentado com frequência perder peso, sem sucesso, e o corpo, ao que parece, já tenha desenvolvido imunidade;
3. não há restrições nem na quantidade de alimentos nem na hora de comer;
4. você pode fantasiar em receitas, cozinhando muito e gostoso;
5. o método inclui produtos naturais.

Vantagens sistemas menos 60:

1. não há restrições de idade, as mulheres podem aderir ao sistema durante a gravidez e ao alimentar o bebê (possivelmente com alguns ajustes por recomendação do médico assistente);
2. você pode comer qualquer coisa, apenas em horários diferentes do dia e, portanto, a probabilidade de atacar uma iguaria proibida à tarde é extremamente pequena;
3. a técnica não causa apatia, fraqueza, fadiga, tensão nervosa etc .;
4. com um planejamento razoável do menu, o corpo é fornecido com todas as substâncias e componentes necessários para o funcionamento normal;
5. a dieta pode ser seguida por um período ilimitado de tempo;
6. o sistema não contradiz os cânones da medicina e os princípios da nutrição adequada, é apoiado por muitos médicos e nutricionistas;
7. não há necessidade de se sobrecarregar com a contagem de calorias e pesando porções de alimentos.

Vantagens dieta para queimar gordura:

1. melhora o metabolismo, em virtude do qual aumentam as chances de manutenção do resultado obtido;
2. insulina e açúcar no sangue são normalizados;
3. variedade de dieta;
4. você mesmo pode compor o menu de acordo com suas preferências de gosto.

Desvantagens de uma dieta eficaz

Desvantagens Dieta de Pierre Ducan:

• a dieta pode ficar entediada rapidamente com sua monotonia, especialmente se você não gosta de cozinhar;
• a técnica pode causar deficiência de vitaminas no organismo, por isso recomenda-se tomar um complexo vitamínico e mineral;
• como a dieta promove a produção de corpos cetônicos, a fadiga pode ser sentida nos primeiros dias de dieta;
• a dieta pode causar deficiência de gordura, por isso alguns nutricionistas recomendam aumentar a quantidade de alimentos gordurosos à base de plantas na dieta e consumir pelo menos 1 colher de chá. óleos diariamente.

Desvantagens sistemas menos 60:

• pessoas que estão acostumadas a comer tarde podem achar difícil aprender a não comer depois das 18 horas;
• aqueles que não comeram antes podem não sentir vontade de comer pela manhã no início. Treine você mesmo. Coma pelo menos algo leve algumas vezes, e o próprio corpo logo começará a pedir o alimento desejado nas primeiras horas do dia.

Desvantagens dieta para queimar gordura:

• uma quantidade excessiva de proteína que entra no corpo com os alimentos pode provocar um mau funcionamento do fígado, rins ou do trato gastrointestinal;
• pode ser difícil seguir essa dieta para os amantes de doces, que são estritamente proibidos.

Re-administrar uma dieta eficaz

• К dieta para queimar gordura não é recomendável procurar ajuda mais de uma vez por mês.
• Sistemas Mirimanova você pode ficar com ele pelo tempo que quiser.
• Para refazer Dieta do Dr. Ducan não aplique mais de uma vez a cada 2 anos.

Seja qual for o método que você usar para perder peso, tente comer bem no futuro. Então, com certeza, um novo apelo a ela simplesmente não será necessário.