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Perder peso de até 6 kg em 10 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 670 Kcal.
Lendo as recomendações de muitos métodos populares de perda de peso, parece que uma figura esbelta é um prazer bastante caro. De fato, muitas vezes, para cumprir as regras alimentares, são necessários produtos não orçamentários. De fato, você pode transformar significativamente o corpo sem bater na carteira, mas, pelo contrário, também economizando dinheiro.
Requisitos de dieta barata
Se você quer perder peso barato e alegre, é claro, você pode recorrer a mono-dietas baseadas em, digamos, aveia ou trigo sarraceno para obter ajuda. Comparado a outros produtos alimentícios, comer apenas esses cereais por uma semana certamente será um prazer barato. E se você tem seu próprio pedaço de terra, não é econômico comer, por exemplo, maçãs cultivadas nele? Mas, como você sabe, as dietas mono não são o método mais saudável de perder peso. É melhor abordar a escolha de um método barato de perda de peso com mais cuidado.
Aconselhamos você a combinar os seguintes desejos e criar uma ração dietética para que a comida não afete negativamente sua condição financeira ou sua saúde e bem-estar. A propósito, você pode perder peso de forma bastante significativa. Aqueles que gastaram 4-5 kg em uma semana irão confirmar isso para você. Melhor não ficar sentado nessa técnica por mais de duas semanas consecutivas.
É necessário renunciar a alimentos gordurosos e de alto teor calórico, excluir vários doces e doces. Você só pode deixar algumas fatias de pão de centeio ou integral por dia. Recomenda-se também o envio de alimentos em conserva, picles proibidos (ao mesmo tempo que você pode salgar levemente os próprios pratos), alimentos defumados.
A base da alimentação deve ser cereais, frutas, legumes. É bom que o período da dieta coincida com a época de amadurecimento das frutas usadas na alimentação. Nesse caso, tanto o preço quanto a qualidade dos produtos só serão beneficiados. Às vezes não é proibido complementar o cardápio (e até desejável) com peixes e carnes magras. No entanto, o corpo também precisa de um material de construção. Os especialistas recomendam comer de forma barata quatro vezes ao dia, baseando o cardápio de forma que haja 3 refeições principais e 1 pequeno lanche localizado entre o café da manhã e o almoço. Elimine os alimentos após 18-19 horas (máximo – 20:00 se for dormir muito tarde). Caso contrário, o processo de perda de peso pode desacelerar significativamente.
É aconselhável dizer não ao café forte e ao chá e, claro, às bebidas alcoólicas e doces durante o período de perda de peso. Neste caso, vale a pena consumir chás de ervas, verdes sem adoçantes, sucos sem açúcar (às vezes) e uma quantidade suficiente de água pura sem gás. Isso terá um efeito positivo no metabolismo e ajudará a acalmar um forte apetite, evitando outra ingestão excessiva. Na verdade, entre outros benefícios, o líquido bebido enche perfeitamente o estômago.
Um exemplo de dieta barata por 10 dias
dia 1
Café da manhã: cerca de 200 g de cevada cozida em água (óleo e outros aditivos gordurosos são proibidos).
Lanche: um copo de kefir com baixo teor de gordura.
Almoço: 300 g de sopa leve de legumes sem fritar e 2 pães integrais pequenos.
Jantar: salada, cujos ingredientes são propostos para fazer couve branca, cenoura, maçã, cebola; um ovo de galinha cozido.
dia 2
Café da manhã: 200 g de mingau de arroz cozido em água.
Lanche: ovo cozido.
Almoço: sopa de legumes à base de produtos sem amido (até 300 g); você também pode comer 1-2 pão de centeio ou integral.
Jantar: como na segunda-feira, você precisa comer a salada de frutas e vegetais acima descrita, só que em vez de um ovo você deve beber um copo de kefir.
dia 3
Café da manhã: 1 ovo de galinha cozido (pode-se cozinhá-lo em uma panela, mas sem colocar óleo).
Lanche: um copo de kefir.
Almoço: sopa de legumes e uma fatia de pão de centeio.
Jantar: a já conhecida salada para o jantar e até 200 g de trigo sarraceno fervido em água.
dia 4
Café da manhã: 150 g de uma mistura de purê de cenoura e maçã, com a adição de 1 colher de chá. óleo vegetal (de preferência azeite).
Lanche: um copo de kefir.
Almoço: 300 g de sopa de legumes; uma fatia de pão de grão, que pode fornecer queijo com baixo teor de gordura ou uma camada de queijo cottage, fatias de tomate e ervas.
Jantar: 130-150 g de queijo cottage baixo teor de gordura com a polpa de uma toranja.
dia 5
Café da manhã: ovo cozido; maçã ralada (cerca de 150 g), que se recomenda consumir com uma pequena porção de azeite.
Lanche: um copo de kefir.
Almoço: 300 g de sopa, que hoje pode ser preparada com macarrão em caldo de galinha; Salada de repolho e maçã.
Jantar: 150 g de filé de frango sem pele fervido ou assado e uma fatia de pão de centeio.
dia 6
Café da manhã: aveia ou muesli sem açúcar com algumas rodelas de maçã (tudo vale a pena temperar com 1 colher de chá de azeite).
Lanche: um copo de suco de fruta sem açúcar.
Almoço: cerca de 150 g de cogumelos cozidos em água; 300 g de sopa à base de tomate, 1-2 fatias de pão integral (de preferência pré-seco).
Jantar: 200 g de trigo sarraceno com vegetais sem amido cozidos em água.
dia 7
Café da manhã: muesli ou aveia sem açúcar (você pode adicionar algumas maçãs ou outras frutas / bagas sem amido).
Lanche: um copo de kefir.
Almoço: 250 g de peixe magro, que hoje pode ser cozinhado em molho cremoso; uma fatia de pão de centeio.
Jantar: duas batatas de tamanho médio uniformizadas e arenque assado (até 150 g).
dia 8
Café da manhã: 200 g de purê de maçãs com azeite.
Lanche: um copo de suco de maçã, de preferência espremido na hora.
Almoço: até 300 g de sopa de tomate desnatado com 30-40 g de pão de grão, que pode ser untado com requeijão desnatado em pequenas quantidades, enfeite com rodelas de tomate fresco e ervas.
Jantar: uma mistura feita a partir de 200 g de beterraba cozida (ralada ou picadinha), 50 g de nozes (picadinha); 1-2 fatias de pão de centeio.
dia 9
Café da manhã: muesli ou aveia com frutas aromatizadas com uma pequena quantidade de azeite.
Lanche: um copo de kefir.
Almoço: carnes magras com legumes, assadas no forno ou grelhadas (a porção total não deve ultrapassar 250 g).
Jantar: batata assada e chucrute (você pode assar tudo junto, peso até 250 g).
dia 10
Café da manhã: maçã ralada e cenoura, aromatizada com 1 colher de chá. azeite (até 150 g); um ovo de galinha cozido.
Lanche: meio copo de iogurte natural sem açúcar.
Almoço: uma pequena quantidade de sopa leve de vegetais; uma fatia de pão de centeio; 200 g de arroz, aos quais pode adicionar um pouco de ameixas e damascos secos.
Jantar: hoje é doce - 15 g de chocolate amargo com um teor de cacau de pelo menos 70% ou 1 colher de sopa. eu. mel natural.
Note… As opções do menu podem variar. O principal é seguir os princípios gerais desta dieta e não ir além do conteúdo calórico aproximado da dieta proposta acima.
Contra-indicações para uma dieta barata
- Uma vez que uma dieta barata não difere no rigor das regras e é, em geral, um sistema bastante equilibrado, não apresenta uma ampla gama de contra-indicações.
- Não é recomendado contatá-lo apenas na presença de doenças crônicas durante uma exacerbação, reações alérgicas a algum dos alimentos recomendados (embora, em regra, possam ser substituídos por outros), durante a gravidez e a amamentação.
- Em qualquer caso, consultar um médico antes de começar uma vida barata não será supérfluo.
Benefícios de uma dieta barata
- Uma dieta barata tem muitos benefícios. Entre eles, destacamos a sua eficácia, bom desempenho em termos de perda de peso, fornecimento suficiente do corpo com os componentes necessários ao funcionamento normal.
- Se você não seguir a dieta durante o período recomendado, isso não afetará negativamente o seu bem-estar e saúde.
Desvantagens de uma dieta barata
- Alguns grupos de alimentos são proibidos pelas regras dietéticas e pode não ser fácil para seus amantes viverem sem eles durante toda a dieta (se precisarem perder peso de maneira significativa).
- Além disso, pessoas ocupadas podem não ser adequadas para uma dieta barata, porque você ainda tem que passar algum tempo na cozinha para inventar alimentos (embora o cardápio de dieta não implique cozinhar sobre pratos complicados).
Reaplicando uma dieta barata
Se você fez uma dieta barata por 10 a 14 dias, não é recomendável repeti-la por cerca de 2 meses. Se você estiver fazendo dieta há menos tempo, a pausa pode ser ligeiramente reduzida, mas é melhor não começar novamente por pelo menos 20-30 dias.