Dieta de jejum, 3 dias, -3 kg

Perder peso de até 3 kg em 3 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 760 Kcal.

Se você quiser se despedir de alguns quilos extras, não precisa recorrer à ajuda de um método estrito de perda de peso. Os dias de jejum, que são muitos, são bastante capazes de transformar o corpo: proteínas, carboidratos, gorduras e combinados. Especialmente populares são as mini-dietas de trigo sarraceno, kefir, maçãs, pepinos, carnes magras ou peixes. Graças a essas manipulações de alimentos, sujeitas a 1-2 descargas por semana, você pode perder 4-5 (e até mais) quilos por mês sem desconforto perceptível e danos à saúde.

Mas se você deseja uma transformação corporal mais rápida, pode recorrer a toda uma dieta de jejum para obter ajuda. Chamamos a sua atenção para variantes desta técnica com duração de 3, 4, 5 e 7 dias. Escolha aquele que olha para você e pegue a estrada para um corpo esguio e atraente.

Descarregando os requisitos de dieta

Uma dieta de jejum é um programa alimentar de curto prazo, cuja essência é reduzir significativamente o conteúdo calórico da dieta, consumir alimentos naturais com baixo teor de gordura e saudáveis.

Portanto, para que a dieta de descarga seja eficaz e traga apenas benefícios para a figura e o corpo, você precisa primeiro fazer o seguinte:

- reduzir o valor da dieta diária; isso criará um déficit de energia e impulsionará o processo de perda de peso;

– ao usar quaisquer produtos e bebidas, você precisa se recusar a adicionar açúcar, sal, especiarias, molhos; Você pode usar suco de limão e várias ervas para tornar sua comida mais interessante.

- é necessário excluir totalmente os alimentos da dieta alimentar, na qual há lugar para os carboidratos simples;

- você precisa comer fracionado (frequentemente, mas em pequenas porções); isso permitirá que você acelere rapidamente o seu metabolismo e evite crises de fome aguda;

- todos os dias você precisa beber água limpa e sem gás (até 2 litros); você também pode mimar-se com chás de ervas e verdes sem adição de adoçantes.

Descarregando três dias a dieta é uma ótima maneira de recuperar a forma após as férias, não sem um banquete saudável. Este programa de dieta de curta duração permitirá que você perca 2 a 3 quilos e recupere a leveza perdida. No primeiro dia da dieta, é necessário comer trigo sarraceno, que, para preservar as propriedades mais úteis, é recomendável não fervê-lo, mas primeiro vaporizá-lo com água fervente à noite. Vale a pena comer cerca de 250 g deste cereal por dia (o peso é dado na forma seca). No segundo dia, estima-se 500 g de filé de frango, que deve ser consumido cozido ou assado. Uma pequena quantidade de pepinos e folhas de alface deve ser usada para a empresa de carnes. Mas no terceiro dia você precisa beber até 1,5 litros de kefir com um teor de gordura de 0-1%.

Até 4 kg de excesso de peso podem ser perdidos com uma dieta de jejum de duração Dia 4… Esta técnica foi desenvolvida por uma nutricionista autorizada Margarita Koroleva. Para cada dia de dieta, você precisará dos seguintes produtos: uma batata média, 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura, 200 g de filé de frango sem pele, 2 pepinos frescos e até 900 ml de kefir com baixo teor de gordura.

5-dia uma dieta de jejum ajudará o corpo a dizer adeus às toxinas prejudiciais e ao mesmo tempo perder 3-4 quilogramas desnecessários. Para todos os 5 dias de dieta, você precisará consumir os seguintes alimentos:

- 500 g de queijo duro (escolha os tipos de menor teor de gordura e não muito salgados);

- uma garrafa de vinho branco seco (se não beber ou não puder beber álcool durante este período, pode simplesmente beber chá verde sem açúcar);

- queijo cottage de zero ou baixo teor de gordura (1 kg);

- 5 ovos de galinha cozidos;

- 5 maçãs de qualquer tipo;

- 5 tomates;

- 5 pepinos.

Recomenda-se consumir o mesmo conjunto de alimentos todos os dias, distribuindo uniformemente a lista acima ao longo de 5 dias de dieta. Se desejar, a dieta pode ser complementada com alho, cebola, brócolis, repolho branco, aipo, endro, salsa e outras ervas de sua preferência.

7-dia uma dieta em jejum tem uma gama ainda maior de produtos permitidos para uso e permite tornar o processo de perda de peso mais confortável. Agora você pode comer carne magra, vinagrete de vegetais, borscht vegetariano, uma pequena quantidade de centeio e pão preto, leite com baixo teor de gordura e leite azedo.

Descarregando menu de dieta

Menu de dieta em jejum de três dias

Dia 1 para 5 refeições usamos mingaus de trigo sarraceno vazio, para o preparo usamos 250 g de cereal seco.

Dia 2

Café da manhã: filé de frango cozido (100 g); 2 pepinos frescos.

Lanche: 100 g de filé de frango assado.

Almoço: filé de frango cozido (100 g) e alface.

Lanche da tarde: 100 g de filé de frango assado.

Jantar: 100 g de filé de frango cozido; salada de 1-2 pepinos, ervas e folhas de alface.

Dia 3 5 vezes bebemos 250 ml de kefir. Antes de ir para a cama, se estiver com fome, você também pode beber Kefir.

Cardápio da dieta de jejum de quatro dias de Margarita Koroleva

Café da manhã: um copo de kefir.

Segundo café da manhã: batatas assadas.

Lanche: um copo de kefir.

Almoço: porção de filé de frango cozido.

Lanche da tarde: 2 pepinos.

Jantar: queijo cottage.

1-2 horas antes de dormir, você pode beber outro copo de kefir.

Menu de dieta em jejum de cinco dias

Café da manhã: queijo cottage (100 g); pepino fresco e ervas.

Lanche: maçã.

Almoço: 100 g de queijo cottage (você pode com ervas e repolho).

Lanche da tarde: tomate.

Jantar: 100 g de queijo duro; até 150 ml de vinho ou chá verde.

Menu de dieta de jejum do dia XNUMX

segunda-feira quinta-feira

Café da manhã: cerca de 150 g de vinagrete de vegetais; uma fatia de pão de centeio ou integral que pode ser ligeiramente pincelado com manteiga meio copo de leite desnatado.

Lanche: uma fatia de pão de centeio e requeijão desnatado no valor de 100 g (você pode fazer um sanduíche com estes ingredientes e temperar com suas ervas favoritas).

Almoço: um prato de borscht vegetariano; um pedaço de pão; 1-2 vegetais sem amido.

Lanche da tarde: 100-150 g de peixe magro, cozido ou assado; cerca de 30 g de pão.

Jantar: 100 g de qualquer mingau, fervido em água; meio copo de leite desnatado; 30 g de pão de centeio.

terça-feira sexta-feira

Café da manhã: 100-150 g de salada de vegetais sem amido temperada com suco de limão e óleo vegetal; ovo de galinha cozido.

Lanche: até 200 ml de leite desnatado; uma fatia de pão de centeio.

Almoço: um prato de borscht vegetariano, cozido sem fritar; até 150 g de vinagrete de vegetais; 100 g de carne cozida magra com um pequeno pedaço de pão preto.

Lanche da tarde: 100 g de requeijão zero gordo.

Jantar: salada de legumes (100-150 g); uma fatia de pão de centeio; um copo de leite desnatado.

Quarta sábado

Café da manhã: até 130 g de salada de legumes; um pequeno pedaço de queijo duro; uma fatia de pão de centeio com manteiga; 1 colher de chá de mel natural.

Lanche: 100 ml de leite desnatado e uma fatia de pão.

Almoço: um prato de borscht vegetariano; 1-2 vegetais sem amido; até 100 g de carne magra cozida ou assada com uma fatia de pão de centeio.

Lanche da tarde: até 150 g de requeijão zero gordura.

Jantar: cerca de 150 g de vinagrete de vegetais; uma fatia de pão preto (com manteiga).

Domingo

Agora você pode comer qualquer alimento, mas de forma que o conteúdo calórico por dia não ultrapasse 600 unidades de energia. Como em todos os outros dias, tente seguir os princípios das refeições fracionadas.

Contra-indicações para uma dieta de jejum

  1. É impossível recorrer a uma dieta de jejum em caso de exacerbação de doenças crônicas, durante um período de doença (especialmente de tipo infeccioso), com problemas de saúde, sensação de fraqueza, diabetes mellitus, intolerância individual a alguns dos produtos propostos .
  2. Além disso, você não pode fazer dieta na presença de gastrite, úlceras, distúrbios no funcionamento do trato gastrointestinal.
  3. Na adolescência e na velhice, durante os períodos de gravidez e lactação, dieta e alívio podem ser usados ​​somente após consulta a um médico.
  4. Claro, uma consulta especializada não será supérflua em nenhum caso.

Vantagens de uma dieta de jejum

  • Uma dieta de jejum permite que você perca alguns quilos extras sem as dores da fome, seguindo uma dieta balanceada.
  • As várias variantes desta técnica permitem-lhe escolher os alimentos mais adequados, de acordo com as suas preferências gustativas e objetivos pretendidos.

Desvantagens de uma dieta de jejum

  • Não é adequado para quem precisa de perder muitos quilos.
  • Além disso, um motivo para se recusar a seguir qualquer uma das opções para uma dieta de jejum pode ser o fato de que você precisa comer fracionadamente.
  • E as pessoas ocupadas (por exemplo, durante o dia de trabalho) nem sempre têm a oportunidade de comer a cada 2-3 horas.

Dieta de descarga repetida

Você pode recorrer a opções de dieta de 3 a 4 dias com boa saúde após uma pausa de pelo menos 3 semanas. E se você vai passar 5 dias ou mais fazendo dieta, é melhor esperar um mês antes de reiniciar.

Deixe um comentário