Conteúdo
- Requisitos de dieta italiana
- Cardápio de dieta italiana
- Dieta na dieta italiana para perda de peso
- Cardápio de dieta italiana de borboletas
- Menu de dieta italiana de Sophia Loren
- Menu de dieta italiana para ganho de peso
- Contra-indicações para a dieta italiana
- Vantagens da dieta italiana
- Desvantagens da dieta italiana
- Re-conduzindo a dieta italiana
Perder peso de até 6 kg em 12 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 810 Kcal.
A surpresa de muita gente é que os italianos, comendo pizza, massas e outras farinhas e doces com alto teor calórico, costumam ficar magros. Acontece que a dieta italiana os ajuda nisso. Convidamo-lo a familiarizar-se com as várias versões desta técnica, à qual aderem muitas celebridades, mantendo com sucesso a atratividade das suas formas exteriores.
Requisitos de dieta italiana
Popular com muitas pessoas ao redor do mundo (não apenas neste país), a técnica italiana de perda de peso é baseada em três etapas principais.
A primeira etapa dura 7 dias. É considerado preparatório. Neste momento, o corpo é limpo das substâncias nocivas acumuladas, toxinas e escórias. Há também uma normalização do metabolismo que, como sabemos, se não for bem trabalhada, muitas vezes leva ao ganho de peso. Na segunda etapa, que dura três dias, o peso é perdido ativamente e a figura é normalizada. Mas a terceira etapa final da metodologia dura dois dias. É considerado restaurador e ajuda a manter os resultados obtidos.
Para todo o curso de dieta, você pode perder até 5-6 kg de excesso de peso. No primeiro estágio, você precisa comer iogurte desnatado, frutas e bagas, arroz cozido e vegetais. No segundo e terceiro estágios, as refeições são complementadas com frango magro, massa de trigo duro e queijo. Mais detalhadamente, a dieta da dieta italiana para emagrecer é descrita no cardápio.
Quanto aos líquidos, recomenda-se beber chás de ervas sem açúcar e água sem gás em abundância. É altamente recomendável não se esquecer de praticar esportes, principalmente nos primeiros 7 dias de alimentação e nutrição. Tente se exercitar pelo menos meia hora todos os dias. Isso ajudará o corpo a se livrar mais ativamente de coisas desnecessárias e a perder peso.
Livrar-se de ainda mais quilos (e em menos tempo) é prometido pela dieta italiana com o nome alado Butterfly. Com sua ajuda, você pode perder até 6 quilos de excesso de peso em 8 dias. Você precisa comer três vezes ao dia. A base da dieta são os alimentos italianos populares: massas duras, peixe magro e carne (filé de frango), arroz, aspargos, abacaxis, maçãs e outras frutas e bagas saudáveis.
Embora os italianos não negligenciem sua comida favorita, via de regra, a quantidade de comida que consomem não é grande. Portanto, neste caso, é recomendável limitar-se a comer um máximo de 250 g em uma abordagem alimentar. Então a dieta certamente será eficaz.
Freqüentemente, a popular atriz Sophia Loren também recorria a transformar sua figura com a ajuda de uma variação de três dias da dieta italiana. Esta técnica ajuda a perder até dois quilos de forma imperceptível. Se você também quiser experimentar o método estelar de transformação, deve tomar café da manhã com ovo de galinha, comer carne magra e vegetais, e jantar significa comer puramente frutas. Em essência, essa opção é uma dieta curta e de baixa caloria que o ajuda a perder um pouco de peso.
Não importa em qual método de perda de peso da Itália você esteja sentado, é importante notar que, para preservar seus resultados, você precisa ajustar a nutrição depois. Caso contrário, salvar o resultado obtido pode ser muito problemático. Recomenda-se compor sua dieta pós-dieta a partir de alimentos que fazem parte da pirâmide alimentar de muitos italianos: peixes, frutos do mar, frutas, legumes, cereais diversos, feijão, laticínios e produtos lácteos com baixo teor de gordura, nozes, sementes. Recomenda-se temperar saladas e cozinhar pratos em azeite. Entre os líquidos em alta estima, além de água pura, chá sem açúcar (principalmente de ervas) e frutas espremidas na hora, vegetais, sucos de frutas silvestres e sucos frescos.
Agora vamos olhar para a dieta italiana para ganho de peso. Sabe-se que nem todo mundo quer perder peso. Algumas pessoas, por uma razão ou outra, precisam ganhar peso. Nesse caso, a versão italiana vem em socorro, que permite arredondar o corpo para as formas desejadas de maneira descontraída, para não estressar o corpo e de forma alguma prejudicá-lo. Uma refeição de ganho de peso de cinco dias geralmente ajuda a manter até 2 quilos do seu peso cobiçado. Se precisar melhorar, basta repetir o curso novamente. A dieta italiana para ganho de peso é baseada em três refeições principais e um lanche da tarde. Vale a pena comer produtos como flocos de milho, iogurte e outros leites fermentados e laticínios, vários produtos de carne, queijo cottage, frutas, legumes, frutas e outras utilidades.
Uma característica distintiva da alimentação dos italianos (que também é recomendável prestar atenção a todas as pessoas que desejam ajudar o corpo e a figura) é o hábito de comer devagar, mastigar bem os alimentos e não comer demais. A ceia tardia também não é típica desta nação. Os italianos também respeitam muito a atividade física.
Dieta na dieta italiana para perda de peso
Menu para a primeira fase
Café da manhã: um coquetel de frutas feito de 100-150 ml de iogurte desnatado e até 0,5 kg de quaisquer frutas e bagas (basta bater no liquidificador).
Almoço: 120 g de arroz cozido (de preferência marrom ou marrom) e 60 g de abóbora ou purê de maçã.
Jantar: Legumes não amiláceos cozidos ou cozidos (até 500 g).
Menu para a segunda fase
Café da manhã: uma pequena quantidade de cereal ou aveia, misturada com uma mistura de 100 gramas de frutas vermelhas e nozes (você pode rechear tudo com iogurte desnatado sem açúcar).
Almoço: 100 g de massa fervida misturada com uma pequena quantidade de peito de frango, alguns tomates cereja, 1 colher de sopa. eu. milho (ervilha), ovo cru, temperos a gosto e queijo duro e surrado de teor mínimo de gordura (mande toda essa beleza para o forno e use depois de assar).
Jantar: salada de 100 g de abacaxi em lata, 50-60 g de queijo duro, vários pimentos doces e creme azedo ou iogurte desnatado.
Menu para a terceira fase
Café da manhã: uma tigela com suas frutas favoritas.
Almoço: peito de frango sem pele assado com cebola; cozinhou duas batatas de tamanho médio e uma companhia de vegetais não amiláceos cozidos no vapor ou assados.
Jantar: salada de abacaxi com queijo (como na segunda etapa).
Pequeno-Almoço (uso de sua escolha):
– 2 laranjas médias e um copo de qualquer berries (você pode misturar desses produtos);
- um cacho de uvas e um copo de iogurte natural e algumas nozes (de preferência amêndoas).
Jantar (você também precisa escolher uma das opções):
- uma porção de arroz fervido e um ovo de galinha fervido ou frito;
- Filé de boi cozido na companhia de vegetais não amiláceos;
- peito de frango assado com queijo duro, pimentão, alface e várias ervas;
- espargos e azeitonas cozidos;
- uma porção de qualquer salada de frutas;
- espaguete feito de macarrão permitido com um pouco de molho de tomate.
Jantar:
- meio abacaxi fresco e uma maçã;
- Porção de 100 gramas de filé de peixe magro, cozido ou assado.
Café da manhã: ovo de galinha cozido e um copo de suco cítrico espremido na hora (de preferência laranja). Se você não gosta dessa combinação de alimentos, pode comer algumas colheres de sopa de cereais / muesli sem açúcar com a adição de leite desnatado ou iogurte natural.
Almoço: uma porção de salada de legumes feita com produtos sem amido, que pode ser temperada com um pouco de azeite, com uma fatia de filé de frango magro na forma cozida ou assada (pode-se usar filé de peru). É permitido complementar o almoço com 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura com adição de bagas ou frutas.
Jantar: uma maçã ou pêra (ou 2-3 pêssegos).
dia 1
Café da manhã: 2 ovos cozidos; um punhado de passas; uma porção de salada de legumes temperada com azeite; café (pode ser com açúcar ou mel).
Almoço: ravioli; canja de galinha com legumes; salada de pimentão e pepino fresco.
Lanche da tarde: um copo de coquetel, para o preparo que usa frutas, morangos, iogurte natural
Jantar: bolinhos (200 g); um copo de suco de tomate natural; vários biscoitos de aveia com uma xícara de chá ou café.
dia 2
Café da manhã: flocos de milho temperados com leite; um punhado de nozes que podem ser misturadas com iogurte natural; um copo de café.
Almoço: sopa de carne com adição de macarrão sólido; um pouco de ensopado de carne com feijão; 2-3 tangerinas.
Lanche da tarde: um copo de kefir ou iogurte natural mais um punhado de passas.
Jantar: 2-3 sanduíches com pão integral, filé de frango e queijo duro; alguns pedaços de chocolate; chá.
dia 3
Café da manhã: uma omelete feita com dois ovos de galinha e vários tomates; uma fatia de pão com uma camada de manteiga e presunto; um copo de café.
Almoço: filé de frango assado ou frito; uma porção de sopa de macarrão com carne; fatia de pão; pera.
Lanche da tarde: um copo de iogurte natural na companhia de algumas ameixas e um punhado de nozes.
Jantar: costeleta de carne; purê de batata; alguns sanduíches com espadilha e um pepino fresco; suco de fruta ou compota.
dia 4
Café da manhã: ravioli; salada de legumes com azeite; várias ameixas.
Almoço: costeleta de qualquer carne; sopa de macarrão; salada de vegetais verdes; de sobremesa, uma maçã e algumas geleias.
Lanche da tarde: queijo cottage com banana, frutas vermelhas e nozes, você também pode temperar com mel ou geléia e adicionar alguns biscoitos moídos.
Jantar: um sanduíche com uma costeleta de carne ou uma fatia de pizza com qualquer composição; Um copo de suco de tomate.
dia 5
Café da manhã: espaguete com guisado de carne; um copo de café.
Almoço: algumas fatias de pizza; salada de cenouras, maçãs, damascos secos, que podem ser temperados com mel ou açúcar; um pouco de coalhada com uma xícara de chá.
Lanche da tarde: kefir ou iogurte com um punhado de nozes.
Jantar: espaguete com peru frito ou guisado; uma fatia de pão integral e um copo de suco de tomate; Você pode comer uma maçã.
Contra-indicações para a dieta italiana
Em geral, quase todo mundo pode aceitar várias variações da dieta italiana. Você não deve recorrer a eles em busca de ajuda apenas se tiver doenças que requeiram uma dieta especial.
Vantagens da dieta italiana
- Como a técnica italiana é baseada em produtos saudáveis e corretos, seguir suas regras ajuda não apenas a perder peso (ou, se necessário, a ganhar), mas também tem um efeito benéfico no estado do corpo e na aparência de uma pessoa.
- Ao contrário de muitas outras dietas, esta não provoca fraqueza e outras manifestações negativas.
- Emagrecer também ficará satisfeito com o fato de você poder comer saborosos, variados, não esperar por crises de fome e ao mesmo tempo desfrutar das agradáveis mudanças que estão ocorrendo na figura dia após dia.
Desvantagens da dieta italiana
- Talvez aqueles que desejam perder peso rapidamente se confundam com o fato de que o peso vai embora lentamente, embora com confiança. Freqüentemente, queremos mudanças mais rápidas, o que nem sempre é possível.
- Nem todos os produtos recomendados para consumo podem ser facilmente encontrados nos nossos balcões, e os preços dos mesmos não são os mais baixos. Portanto, a dieta italiana pode ser um desafio assustador para sua carteira.
- Levará algum tempo para preparar as refeições necessárias. Portanto, se você for uma pessoa ocupada, isso pode se tornar outra complicação.
Re-conduzindo a dieta italiana
Apesar de a dieta de várias opções para a dieta italiana ser bastante fiel, e tal nutrição não deva tornar-se estresse para o corpo, é recomendado que se você quiser sentar-se nesta técnica novamente, espere pelo menos um mês. Isso não se aplica à dieta para ganho de peso. Para a ajuda dela, se não houver contra-indicações, você pode recorrer regularmente até ver o resultado desejado na balança.