Todo mundo quer seguir uma nutrição adequada e há muitas informações sobre isso. Como um iniciante pode descobrir um mar de fatos conflitantes? Como iniciar seu caminho para um estilo de vida saudável? Aqui estão as 5 principais regras para começar.
Coma fracionadamente: 5 refeições principais e 2 lanches
Há muito que se provou que as refeições divididas promovem uma melhor digestão. As calorias que chegam gradualmente dão uma sensação de saciedade e a energia necessária para a vida humana. E o estômago está “leve”, o que significa que não há sensação de sonolência e preguiça. Os processos metabólicos voltam ao normal e uma pequena quantidade de comida é digerida com muito mais facilidade.
Coma pequenas refeições
A nutrição fracionada também requer uma revisão do conteúdo calórico de cada refeição. Definitivamente, deve ficar menor. Os ataques para se libertar e devorar a nocividade diminuirão e, com o tempo, desaparecerão se suas refeições se tornarem pequenas e frequentes. 350 gramas para mulheres e 500 para homens por vez é mais do que suficiente.
Observe seu regime de bebida
Durante o dia, você perde cerca de 2,5 litros de água, e esse volume deve ser reabastecido. Você vai tirar um litro da comida, o resto deve ser bebido, dando preferência à água pura e sem gás, e só depois chás, compotas ou smoothies. Graças a uma quantidade suficiente de água, a digestão começará e os processos metabólicos ocorrerão harmoniosamente. No verão, a quantidade de água que você bebe deve aumentar.
Reveja os alimentos em sua dieta
Idealmente, se você aprender a calcular corretamente a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos, dependendo do tamanho do corpo, sexo, estilo de vida, e começar a escolher os alimentos, dependendo da quantidade e do que você precisa comer por dia. Mas, para começar, basta prestar atenção aos alimentos ricos em proteínas, carboidratos longos, fibras e as gorduras animais e vegetais certas. Minimize alimentos industrialmente processados, alimentos de conveniência, alimentos multicomponentes. A regra principal é simplicidade, sabor neutro e medida. A base da nutrição adequada são cereais, cereais, legumes, frutas, carnes magras, aves, peixes, ovos, laticínios.
Retire o açúcar e o fast food
Esses alimentos não são apenas benéficos, mas também provocam vícios e colapsos. Na dieta certa, os fast foods doces e gordurosos são chamados de “lixo alimentar”. Livre-se dele aos poucos, substituindo-o por lanches saudáveis. Em uma dieta fracionada, felizmente, esses produtos serão cada vez menos desejados.
Com uma nutrição adequada, mudanças no estilo de vida e atividade física devem necessariamente aparecer de alguma forma. Um estilo de vida saudável não tolera violência, por isso escolha um desporto ao seu gosto, não se prenda ao peso, mas trabalhe para o futuro da sua saúde - o resultado e os bons hábitos não o deixarão à espera!