Sem vitamina D calciferol - é impossível absorver o cálcio. E embora a deficiência de vitamina D seja bastante rara no inverno, é importante compensar a falta de filhos para seu crescimento, e a formação óssea ocorreu sem demora.
O calciferol solúvel em gordura é produzido na pele sob a luz solar direta (D3) e entra no corpo com os alimentos (D2). O calciferol se acumula no tecido adiposo e é consumido conforme a necessidade.
Os estoques de verão da vitamina são suficientes para todo o outono e às vezes para os primeiros meses de inverno. Mas no final do inverno chega o momento da deficiência de vitamina D, então você deve obtê-lo com alimentos. Além disso, para crianças, a necessidade de cálcio é aumentada.
A principal fonte desta vitamina é a gordura de peixe. Mas tomá-lo por causa do sabor pode não ser adequado para todas as crianças. Que outros produtos têm o suficiente desta vitamina?
Salmão
O salmão cobre as necessidades diárias de vitamina D e outros tipos de peixes - atum, sardinha, bagre e cavala. Observe que os peixes podem conter mercúrio e causar alergias, por isso, na dieta da criança, a quantidade deve estar sob controle.
leite
O leite costuma fazer parte do cardápio infantil. Um copo de leite é um quarto da dose diária de vitamina D e cálcio e proteína necessária para o crescimento e a saúde da criança.
Suco de laranja
Que criança recusa um copo de suco de laranja, principalmente no inverno, quando as frutas cítricas bastam. Um copo de suco de laranja contém metade das necessidades diárias de vitamina D e vitamina C, essenciais para a imunidade durante a temporada de vírus.
Ovos
Vitamina D suficiente é encontrada na gema do ovo. Mas também é uma fonte de colesterol; portanto, dar mais de uma gema a uma criança diariamente é desnecessário. E de preferência com o ovo inteiro, ele se beneficiará mais.
Cereais
Cereais em graus variados também contêm vitamina D. Certifique-se do número, leia o rótulo do produto que você comprou. O grão é a fonte certa de carboidratos para o corpo da criança.
Seja saudável!