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Para mulheres em situação “especial” é importante manter o vigor, a vitalidade e o bom humor durante nove meses. Isso pode ajudar vídeos de ioga para mulheres grávidas: não é apenas seguro, mas também saudável. Oferecemos 5 opções de programas nos quais você pode praticar ioga em casa durante a gravidez.
Uma seleção dos melhores vídeos de ioga para mulheres grávidas fazerem em casa
1. Yoga com Desi Bartlett
Yoga para gestantes com Desi Bartlett pode ser considerado um programa suave, calmo e relaxante. É perfeito para mulheres de todos os níveis de condicionamento, mesmo para iniciantes. Talvez você não sinta uma forte tensão, mas sentirá uma facilidade sem precedentes em cada movimento e asana. A aula tem duração de 45 minutos e é dividida em várias partes, entre as quais meditação, exercícios no chão em pé. Fundo bonito e música melodiosa complementam muito bem o programa.
2. Yoga com Kristen Ical
Este curso contém várias classes diversas. O primeiro complexo, tonificante, dura 30 minutos e inclui asanas bastante enérgicas que o ajudarão a desenvolver a sua força e resistência. O segundo set, relaxante, dura 15 minutos e com a ajuda dele você aprenderá habilidades respiratórias para aliviar a dor durante o parto. Além disso, este programa de ioga para mulheres grávidas inclui aulas separadas de meditação, prática de exercícios respiratórios e um conjunto após o parto.
3. Ioga com Nicole Croft
A treinadora qualificada Nicole Croft dá aulas de ioga em Oxford. Seu programa BuddhaBellies consiste em três aulas, de durações diferentes: 30 minutos, 40 minutos e 55 minutos. Você pode selecionar qualquer intervalo e começar a segui-lo após 14 semanas de gravidez. Nicole aconselha a ouvir sua saúde e evite esforço excessivo durante o treinamento. As filmagens de vídeo ioga para gravidez com Nicole Croft foram feitas quando ela tinha seis meses de antecipação do terceiro filho.
4. Yoga com Inna Vidgof
Existem programas para aqueles que preferem instrutores de ioga russos. Famoso treinador em Vidgof feito complexo para fortalecimento dos músculos, mobilidade das articulações do quadril, melhorar a circulação e tônus geral do corpo. Ao realizar esses exercícios você será capaz de preparar seu corpo para um parto fácil. O complexo consiste em sessões curtas de 3 a 4 minutos, para que você possa realizá-las mesmo entre seus negócios. A duração total do programa é de 40 minutos.
5. Yoga com Elena Ulmasova
Outro conjunto de ioga para mulheres grávidas oferece a treinadora russa Elena Ulmasova. O programa está dividido em três partes: para o primeiro, segundo e terceiro trimestre. As sessões duram 45 minutos. Elena mostra exercícios e asanas, por exemplo, mulheres grávidas, explicando em detalhes a técnica correta dos exercícios. Para as aulas é necessário um tapete, uma cadeira, algumas almofadas macias, unidades especiais de apoio, assim como uma matéria que substitua a máquina.
O exercício regular irá ajudá-lo a aliviar a tensão, trazer harmonia à mente, ter um corpo forte, aprender a respirar corretamente e se preparar para o parto. Antes de iniciar o treinamento, certifique-se de consulte seu médico ou ginecologista.
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