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Depois de um bebê, alguns atletas de ponta voltam rapidamente à competição. Outros preferem se dedicar à vida familiar. Mas depois da gravidez, todos voltam ao topo. Como eles fazem isso? Aqui estão as explicações da Dra. Carole Maître, ginecologista do Insep.
Medalhas e bebes é possivel
Com fato de treino e ténis, com a pequena Léa nos braços, Elodie Olivares abre a porta do “Dôme”, o templo francês dos atletas de alto nível. Sob a vasta cúpula, dezenas de campeões treinam duro: sprint, salto com vara, obstáculos ... Impressionante. Em território familiar, Elodie cruza os trilhos com longas passadas para chegar às arquibancadas. Integrante da seleção francesa, o campeão do cross country e com obstáculos de 3 metros se prepara para disputar o Campeonato Europeu. Desde muito jovem, Elodie Olivares tem colecionado medalhas… Mas hoje, trata-se de apresentar para suas namoradas “O troféu mais bonito” de sua carreira, como ela diz. E o sucesso está aí. Do alto de seus 6 meses, Léa, toda garbosa em seu moletom rosa, rapidamente reuniu em torno de si a maior das passarelas. Quanto à jovem mãe, ela está de parabéns por sua forma recuperada tão rapidamente.
Prepare-se para o seu retorno assim que estiver grávida
Como Elodie, mais e mais mulheres do esporte de alto nível não hesitam mais em fazer uma “pausa para bebês” em sua carreira, apenas para voltar ao topo. A tenista Kim Clijsters ou a maratonista Paula Radcliffe são os melhores exemplos. Por outro lado, outros preferem parar de competir para se dedicar à família. Mas quase todos estão em boas condições físicas. Seus segredos? ” Prepare-se para o seu retorno assim que estiver grávida adotando uma alimentação balanceada e uma prática esportiva moderada, mas regular ”, explica Carole Maître, ginecologista do Insep, onde acompanha grande parte dos campeões franceses. E depois do parto, mesma dieta, mas “com aumento gradativo da carga”, diz ela. Conselhos que também se aplicam a todas as mulheres grávidas. Mas, assim como para você, o jogo não é fácil. Durante anos, os atletas fizeram de seus corpos uma máquina de vencer, uma mecânica de precisão, e por nove meses, isso vai levar um agitação hormonal É importante notar uma perda de massa muscular e uma mudança na posição pélvica. “Chega de abdominais e tablets, e olá para a bolinha de futebol!” “Elodie resume bem. Por outro lado, não havia dúvida de que deixaria seu corpo ficar muito fora de controle: “Para limitar os danos, eu me mexi. “Estudos têm demonstrado quea atividade física regular e controlada permitiu que o ganho de peso fosse limitado a cerca de 12 kg e manter um certo tônus muscular. A energia gasta é retirada das reservas de gordura e melhor ainda, parece que depois de uma atividade de duração suficiente e de ritmo moderado, o apetite fica menos aguçado. Os atletas geralmente recebem 1 hora e 30 minutos de exercício por dia. “Mas nós os aconselhamos a encontrar um esporte substituto, porque pedir a um nadador que nade menos rápido é simplesmente impossível! », Explica o ginecologista com um sorriso. Grávida, não se trata de bater recordes, mesmo que os transtornos hormonais da gravidez desenvolvam capacidade cardiorrespiratória e, portanto, resistência ao esforço. “Não foi à toa que fizemos nadadoras da Alemanha Oriental 'engravidarem' antes das competições! », Ela especifica.
Recupere o mais rápido possível
Em forma para enfrentar a maratona do parto, as esportistas não têm, ao contrário da crença popular, mais dificuldade em dar à luz o filho. “Estudos mostram até que a duração do trabalho de parto costuma ser menor e que não há mais cesáreas, extrações instrumentais ou prematuridade”, insiste Carole Maître. Resumindo, as mães gostam das outras, que na maioria das vezes requerem uma epidural. Mas assim que a linha de chegada passa, o bebê em seus braços, eles sabem que têm um último teste a superar. Recupere-se o mais rápido possível para encontrar o caminho de volta aos pódios. Também aqui, os estudos mostraram os benefícios da atividade física regular até o terceiro trimestre: menos tristeza e fadiga após o parto. Portanto, não há como esquecer essa dieta após o nascimento. Na ausência de contra-indicações (cesárea, episiotomia, incontinência urinária), a retomada de um treinamento adaptado e progressivo pode intervir para alguns campeões muito rapidamente. Para outros, é necessário aguardar o fim da reabilitação do períneo. “Mas, insiste o ginecologista, podemos prevenir cerca de 3% das perdas urinárias praticando fisioterapia manual durante a gravidez. ” Quanto ao aleitamento materno, não é obstáculo para a retomada do esporte. “Basta dar o peito antes de qualquer exercício intensivo, porque este pode levar a um aumento do nível de ácido láctico no sangue e dar uma certa acidez ao leite”, continua Carole Maître. Resumindo, sem desculpas… Associado a um estilo de vida saudável e a uma alimentação equilibrada, dando grande parte aos vegetais e carnes brancas, menos gordura, o desporto faz parte integrante deste programa de fitness. “Além disso, é um momento para se cuidar. Onde nos encontramos. Para o bebê, é apenas um bônus ”, diz Elodie, que já está se aproximando de seus melhores momentos.
* Instituto Nacional de Esporte, Expertise e Performance.