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Sofrologia: a atitude positiva
Criada nos anos 60, a sofrologia é uma técnica inspirada na auto-hipnose e na meditação. Isso permite que você tome consciência de seu corpo. Dito isso, parece um pouco abstrato, mas a terapia de relaxamento é facilmente acessível por meio de sessões divertidas. São realizados exercícios de respiração e visualização guiados pela voz do terapeuta. Este método muito completo é ideal para relaxar física e mentalmente.
Aprenda a respirar bem
Como vencer no desafio de relaxar a mente e o corpo? Primeiro, aprendendo a respirar bem. Na inspiração, você tem que encher a barriga como se estivesse enchendo um balão e, na expiração, colocá-lo para esvaziar todo o ar dos pulmões.. Em seguida, pratique liberar toda a tensão muscular. Em caso de estresse, tendemos a encolher os ombros, franzir a testa ... Para fazer bem, relaxe cada parte do corpo, começando do topo da cabeça às pontas dos dedos dos pés. Esses exercícios são feitos deitado em uma sala silenciosa, com pouca luz. E às vezes música relaxante de fundo. O objetivo : mergulhar em um estado de semi-sono. Esta é a técnica mais comum. Isso parece muito lento? Você pode permanecer sentado ou em pé e realizar diferentes movimentos, isso é chamado de terapia de relaxamento dinâmico. Independentemente do método escolhido, o objetivo permanece o mesmo: solte. Além disso, para ficar perfeitamente confortável, opte por roupas soltas. E se durante as sessões você ficar deitado, prefira roupas quentes porque fica frio rapidamente ao ficar quieto.
Visualize imagens positivas
Uma vez relaxado, é hora de passar para a visualização. Sempre ouvindo o terapeuta, você se projeta em lugares calmantes, com cheiros e sons reconfortantes: o mar, um lago, uma floresta... Cabe a você escolher do que gosta ou deixar que o profissional o oriente. Ao imaginar lugares agradáveis, você consegue afugentar os maus pensamentos, relativizar pequenas preocupações, controlar melhor as emoções - raiva, medos ... Mas isso não é tudo, você também pode usar essas fotos “mentais” se estiver estressado durante o dia. Então você só precisa pensar sobre isso para se acalmar. Porque essa também é a força da sofrologia, poder reproduzir os exercícios a qualquer momento. Durante a fase de visualização, também é possível trabalhar com o sofrologista em problemas específicos, como fissura ou parar de fumar. Isso é feito mais em sessões individuais. Você então imagina um gesto reflexo para reproduzir em caso de desejo por comida ou cigarro, como apertar o dedo indicador no polegar. E quando você está prestes a ceder, você o faz de novo para desviar sua atenção, não para sucumbir. Você também pode aprender a antecipar uma situação de maneira positiva, por exemplo, tendo sucesso em uma entrevista de emprego ou em um discurso público. Como em qualquer método de relaxamento, o relacionamento com o terapeuta é decisivo. Para encontrar a pessoa certa para você, não hesite em testar vários profissionais. Consulte o diretório da Federação Francesa de Sofrologia (). E peça para fazer uma ou duas sessões de teste. Conte em média 10 a 15 euros para uma sessão de grupo de 45 minutos e 45 euros para uma sessão individual.
4 exercícios fáceis de terapia de relaxamento
O “sim / não”. Para um aumento de energia, mova sua cabeça para frente e para trás 3 vezes, e da direita para a esquerda, 3 vezes também. Em seguida, faça uma rotação ampla em uma direção e depois na outra. Para ainda mais energia, continue dando de ombros. Em pé com os braços ao lado do corpo, encolha os ombros várias vezes enquanto inspira e expira. Repetir 20 vezes. Finalize em carretéis com os braços, 3 vezes com a direita, depois com a esquerda e por fim, ambos juntos.
Canudo de respiração. Hipereficiente para relaxamento expresso. Inspire enquanto infla a barriga em 3 vezes, bloqueie a respiração em 6 e respire lentamente pela boca como se você tivesse um canudo entre os lábios. Repita por 2 ou 3 minutos.
O plexo solar. Na hora de dormir, deite-se de costas e faça movimentos circulares no plexo solar - localizado sob o tórax e sob as costelas - no sentido horário, começando no plexo e descendo no estômago. . Para completar o relaxamento, faça respirações abdominais e pense na cor amarela que dá uma sensação de calor e assim promove o sono.
Target. Para controlar melhor a raiva, imagine uma sacola pendurada na sua frente em um alvo e coloque toda a sua raiva nela. Com o braço direito, faça o gesto como se estivesse batendo no saco e pense que a raiva diminui como um fole. Então, com o braço esquerdo, acerte o alvo. A bolsa e o alvo são totalmente pulverizados. Agora aproveite a sensação de leveza que você sente.