Treinamento em Chloe Ting: 6 exercícios HIIT + desafio em 8 semanas

Chloe Ting é uma famosa blogueira australiana, que produz exercícios eficazes para perder peso e eliminar gordura em áreas problemáticas. Em primeiro lugar, oferecemos a você uma seleção de vídeos eficazes da Chloe que o ajudarão a personalizar seus exercícios de condicionamento físico em casa e adicionar a eles uma carga pesada.

Desafio por 8 semanas de Chloe Ting

Recentemente, Chloe ting lançou um novo desafio para 8 semanas, incluindo 4 exercícios para perda de peso, tonificação corporal e eliminação de áreas problemáticas. Chloe tem um calendário de aulas, que você segue por dois meses. Embora não seja necessário executar este programa apenas por um determinado período de tempo, você pode usar os vídeos separados apenas para complementar suas atividades diárias.

Portanto, o programa de Summer Shredding inclui 4 exercícios: treino cardiovascular intenso para todo o corpo (30 minutos), exercício para as mãos (10 min), exercício para o estômago (10 minutos), treino para coxas e glúteos (25 minutos) . As aulas são adequadas para níveis de treinamento acima da média (exercícios para iniciantes, veja aqui). Você não precisará de dispositivos especiais. Chloe oferece durante a semana caminhadas de 20 a 30 minutos ou exercícios aeróbicos.

Observe que as aulas acontecem sem aquecimento e desaquecimento! Certifique-se de ver nossa coleção pronta de exercícios para aquecimento e alongamento após um treino:

• Aquecimento antes do exercício: exercícios + planos
• Alongamento após o treino: exercícios + planos

Treino Tonificado de Pernas e Nádegas (25 minutos)

Este exercício de 25 minutos é perfeito para tonificar as coxas e as nádegas. Chloe oferece vários exercícios que tensionam os músculos e ajudam a livrar-se das áreas problemáticas. O programa consiste em duas voltas, repetidas em duas voltas (a primeira volta é no solo, a segunda volta é em pé com estocadas e agachamentos). Você verá 16 exercícios; você treinará no esquema de 30 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso. Se você tiver problemas nos joelhos, poderá executar apenas o primeiro assalto.

18 treinando para pernas e glúteos com uma faixa de fitness

Treino para braços e parte superior do corpo (10 minutos)

Este breve exercício de 10 minutos o ajudará a contrair os músculos do braço e a trabalhar com eficácia todos os grupos musculares da parte superior do corpo. Chloe oferece exercícios para perder peso com base em pranchas e push-UPS. Músculos centrais, braços e ombros queimarão! Neste programa, você encontrará 10 exercícios realizados de acordo com o esquema 45 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso. Você pode repetir o exercício em 2-3 voltas. A aula vai agradar tanto a iniciantes quanto a alunos avançados.

Treino Abs brutal (10 minutos)

É um exercício curto, mas escaldante, no chão, na barriga e na casca. Você alternará exercícios para as costas, para a imprensa e para as barras de exercícios. Mesmo que a ocupação seja realizada totalmente no chão, sua freqüência cardíaca estará na área de girosigma. Neste programa, encontrará 10 exercícios realizados no circuito de 50 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso. Você pode repetir o exercício em 2 voltas. A aula irá agradar a ambos os alunos avançados.

Os 15 melhores exercícios para abdominais e pranchas

Treino de corpo inteiro (30 minutos)

Este é um treinamento intervalado intensivo realmente intenso e de choque - incluiu arroto, corrida horizontal, salto, agachamento, pranchas dinâmicas. No entanto, se você não pular, é melhor escolher um treino cardiovascular menos intenso. O treino de corpo inteiro está no princípio de intervalo; você terá que trabalhar muito para passar o vídeo do começo ao fim. A aula consistia em 14 exercícios repetidos em 3 voltas do circuito 30 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso. O treinamento é adequado apenas para alunos experientes.

treino cardiovascular de baixo impacto da FitnessBlender

6 HIIT-treino para avançado em Chloe ting

Todos os exercícios cardiovasculares Chloe ting eram realizados em intervalos e incluíam exercícios de impacto muito intensos (salto, agachamento, push-UPS, corrida, pranchas). Se você gosta de carga de alta montanha para resultados rápidos, treinamento de Chloe, você vai adorar. Para as aulas não necessitarem de equipamentos adicionais, todos os exercícios são realizados com o próprio peso corporal.

1. Treino de corpo inteiro intenso: queimar 400 calorias (30 minutos)

O treino inclui 3 rodadas de 4 exercícios. Cada rodada é repetida em 4 rodadas. Primeira rodada: Agachamento, salto, agachamento, chutes altos, saltos para patinadores, saltos para pranchas. Segunda rodada: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Agachamento Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Terceira rodada: Groiners, Lateral Jumps, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (E).

2. Treino de corpo inteiro: queimar calorias 250-360 (25 minutos)

O treinamento inclui 2 rodadas de 4 exercícios; cada rodada é repetida em 3 rodadas. Primeira rodada: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Segunda rodada: Saltos de agachamento + chutes laterais, flexões + agachamento, macacos de salto, trituração de bicicleta.

3. Treino de queima de gordura em casa (20 minutos)

Neste treinamento intensivo, são oferecidos 9 exercícios, que são repetidos em 4 rodadas (30 seg / 10 seg): arroto de joelho alto, flexão de braço, agachamento de salto, pulso de agachamento, alpinismo, virilha, macaco de salto, mergulho de tríceps.

4. Treino HIIT de jateamento de gordura Tabata (16 minutos)

Neste intenso treinamento TABATA espera por você 8 exercícios, cada um dos quais é repetido em 4 séries (20 seg / 10 seg): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.

5. Treino Cardio Tabata HIIT (16 minutos)

Neste intenso treinamento TABATA, você também terá 8 exercícios, cada um repetido em 4 séries (20 seg / 10 seg): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Primeiro, há o treino!

5. HIIT Cardio para queima de gordura (16 minutos)

Em primeiro lugar, este treinamento intensivo oferece 8 exercícios repetidos em 2 rodadas (45 seg / 15 seg): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.

Para perda de peso, para exercícios avançados de intervalo, exercícios cardiovasculares.