Treinamento em grupo: todos os tipos e direções. A revisão mais detalhada!

Aulas de treinamento em grupo em academias de ginástica, que são realizadas em grupos sob a orientação do instrutor. O treinamento em grupo pode ter direções esportivas completamente diferentes: desde o simples Pilates até o impacto do crossfit.

Decidi participar de treinamentos em grupo e não consigo decidir que direção escolher? Ou simplesmente se perdeu na agenda da academia, que inclui muitos nomes desconhecidos? Oferecemos um conjunto único e muito detalhado de tipos de exercícios em grupo com descrições e fotos.

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Informações básicas sobre os tipos de treinamento em grupo

O treinamento em grupo geralmente tem aproximadamente o mesmo nome, mesmo em clubes de fitness diferentes. Freqüentemente, os programas são chamados em inglês, por isso nem sempre é possível entender imediatamente os tipos de aulas.

É condicionalmente possível dividir todos os tipos de treinamentos em grupo em várias áreas:

• Exercício aeróbico
• Treinamento de força
• Treino misto (cardio + força)
• Treino de dança
• O baixo impacto do treino

Idealmente, seu plano de treinamento deve incluir musculação, exercícios aeróbicos e alongamento / ioga. O alongamento é suficiente para realizar 1 vez por semana, o resto dos treinos repartidos ao longo da semana. Se não tem como frequentar os treinos em grupo, é melhor prestar atenção aos treinos do tipo misto, que são uma carga diversificada para todo o corpo. O alongamento é o tipo de programa que é totalmente isento de danos e pode ser realizado em casa. Por exemplo, veja a nossa seleção: 7 vídeos com alongamento para iniciantes em casa.

O que é importante lembrar?

Muitas vezes, o mesmo tipo de treinamento em grupo em várias academias de ginástica tem conteúdo e carga completamente diferentes. Portanto, certifique-se de visitar uma aula experimental se você selecionar o treinamento em grupo. Mesmo se você estiver familiarizado com o programa (leia a descrição ou já fez no passado), é melhor ver a ocupação com os próprios olhos.

Por exemplo, em alguns clubes de fitness no programa de Treino intervalado carga oferecida disponível, que é adequada para a maioria dos envolvidos, e em outras academias, esses exercícios são projetados apenas para avançados. É melhor especificar com antecedência o nível de dificuldade de cada programa para escolher uma carga ideal. Para alguns tipos de treinamento em grupo oferece vários níveis de dificuldade, por exemplo, Etapa I, Etapa II, Etapa III. Isso significa primeiro, segundo e terceiro nível de complexidade.

Se estiver a visitar a sala de fitness, onde são ensinados exercícios em grupo nos Les mills, nomeadamente Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam e outros, leia sua descrição detalhada em nosso artigo: Todos os programas de Les Mills.

Dicas para exercícios em grupo:

1. Certifique-se de ler a descrição e verifique o nível de carga nos exercícios de grupo específicos, antes de planejar um cronograma. Muito depende do instrutor da classe, mesmo um tipo de programa pode diferir significativamente de instrutores diferentes.
2. Não importa a ordem em que haverá programas ao longo do dia: primeiro treino de força ou treino cardiovascular. Observe o seu conforto e facilidade pessoal: é aconselhável começar com o programa mais simples para você e concluir o dia de treinamento intensivo. Mas os resultados do procedimento não afetarão.
3. O alongamento e a ioga é melhor colocar o programa final do dia (se possível). Mas os exercícios conjuntos podem ser visitados primeiro.
4. Certifique-se de usar tênis para todos os tipos de exercícios em grupo, exceto os programas de baixo impacto da exceção, em que as aulas são realizadas com os pés descalços. Use roupas confortáveis ​​de materiais naturais, que não restrinjam os movimentos.
5. Sempre traga água para a prática, tente beber GOLINHOS pequenos a cada 10-15 minutos. Certifique-se de beber um copo de água 20 minutos antes do treino e dois copos de água após o exercício para reidratação.
6. Se você sentir muita fraqueza, tontura ou formigamento no coração, pare e recupere o fôlego. Use um fitbit ou monitor de freqüência cardíaca para monitorar a freqüência cardíaca durante as atividades e não para sobrecarregar o coração.
7. Tente equilibrar seu programa de exercícios em grupo para incluir uma variedade, não o mesmo tipo de carga, mesmo que você prefira apenas certos tipos de condicionamento físico.
8. Se tiver contra-indicações para saúde ou doenças crônicas, necessariamente consulte seu médico e consulte o técnico sobre cargas.
9. Para alcançar resultados você deve participar do grupo de exercícios regularmente pelo menos 2 vezes por semana por 1-2 horas. Não espere um progresso rápido ao longo de 2-3 sessões, é improvável que sua figura mude. Você precisa treinar de 3 a 4 semanas para ver o primeiro resultado.

Treinamento aeróbico em grupo

O treinamento aeróbico em grupo é projetado principalmente para queimar calorias, desenvolver o sistema cardiovascular e aumentar a resistência. Com essas aulas você poderá perder peso e se livrar do excesso de gordura. Em média, estes exercícios de cardio para queimar sessões de 400-500 calorias por hora e são perfeitos para dieters de todos os níveis de aptidão.

Também o exercício aeróbico é mostrado para aqueles envolvidos no treinamento de força na academia e estão procurando programas adicionais para o nosso exercício cardiovascular. Lembre-se de que treinar o cardiovascular é necessário, mesmo se você não gosta de exercícios cardiovasculares. O músculo cardíaco fraco com cargas de força crescentes pode começar a fraquejar rapidamente.

Aeróbico (aeróbica)

Aeróbica é um movimento dinâmico complexo que se realiza sob música rítmica. A aeróbica pode ser chamada de dança esportiva. O programa inclui alguns movimentos básicos, que são combinados em pacotes. Primeiro, provavelmente será difícil reproduzir todos os movimentos no compasso da música, mas com o tempo você dominará o programa.

Exercícios de aeróbica em grupo, existem vários níveis dependendo da complexidade das combinações e do consumo de energia. Permanecer nesta forma de treinamento é mínimo, todas as sessões de treinamento são realizadas em ritmo contínuo. A aeróbica geralmente ocorre sem o uso de equipamentos adicionais.

Etapa / etapa aeróbica (aeróbica etapa)

A aeróbica de passos é uma das tendências mais populares do fitness, que é encontrada na programação da maioria dos clubes esportivos. Ela representa um exercício em grupo, que se baseia em salageanu em uma plataforma especial (etapa).

Como a aeróbica regular, a aeróbica com step envolve uma combinação de várias etapas que são complicadas no decorrer do trabalho. A aeróbica em etapas ajuda a queimar calorias e a trabalhar os músculos das nádegas e das pernas, ao mesmo tempo que reduz a carga nas articulações. Leia mais: Aeróbica com step: benefício, dano, eficácia, exercício.

Kickboxing (Kickboxing) ou Box (Box)

A programação das principais academias também apresentava treinamentos em grupo como kitbashing e boxe. O kickboxing envolve técnicas de golpe tanto com as mãos quanto com os pés, portanto, dá a mesma carga na parte superior e inferior do corpo. Box inclui técnicas de socos, tão utilizadasona maior parte da carga fica na parte superior do corpo.

Embora ambos os tipos de treinamento aumentar a resistência geral, queimar gordura, melhorar a aptidão física, fortalecer os músculos e desenvolver agilidade, força e reações rápidas. Essas aulas também são ótimas para alívio do estresse e liberação da negatividade. Recentemente ganhando popularidade a direção do MMA (Mixed Martial Arts), que reúne uma série de técnicas, escolas e direções de combates individuais.

Tae Bo (Tae Bo)

Tae Bo é uma mistura de técnicas de percussão e aeróbica projetada especificamente para permitir que você entre em forma perfeita usando elementos das artes marciais. Este é o treino aeróbico perfeito para quem não gosta de pular ou caminhar sobre o degrau. Este programa combina exercícios cardiovasculares e exercícios dos músculos dos braços, abdômen, nádegas e coxas.

Normalmente, o programa é dividido em vários segmentos, durante os quais você fortalecerá consistentemente os músculos da parte superior e inferior do corpo, juntamente com uma alta freqüência cardíaca e queima de calorias. Não deve ser confundido com Tae Bo e Thai Boxing (Muay Thai). Muay tailandês é uma arte marcial asiática. Taebo é uma das áreas de aeróbica e artes marciais baseadas na academia que foi projetada pelo treinador Billy metade do branco.

Aquafitness (A-Fitness)

A-fitness é um forma suave de cardio que se adapta a todos os envolvidos, incluindo meninas grávidas, idosos, pessoas com doenças do sistema cardiovascular e do sistema músculo-esquelético. Exercícios de condicionamento físico em grupo são realizados na água ao som de música animada.

Está provado que as aulas na água são ainda mais eficazes do que na terra, pois a água potencializa o efeito do trabalho muscular ao superar a resistência adicional. Além disso, a água proporciona um efeito de massagem, que melhora o tom da pele e reduz a celulite. O fitness não permite queimar tantas calorias quanto a aeróbica tradicional, portanto, para emagrecer, é desejável combinar o programa com outro treinamento em grupo.

Ciclismo / Spinning (Ciclismo / Spinning)

O ciclismo é outro tipo de exercício em grupo muito popular, que consiste em uma aula sobre bicicletas de exercício especiais (as bicicletas). O treinamento ocorre no modo de intervalo, a carga é alterada pela velocidade de rotação dos pedais, resistência e posição corporal.

O ciclismo é um dos mais tipos intensos de exercícios cardio, a maioria do peso obtém pernas, nádegas e costas. Com isso você vai ficar seco e perder peso e não músculo aumentando de volume. O ciclismo é popular tanto para homens quanto para mulheres. Leia mais: Ciclismo: o que é, benefícios, efetivamente.

Saltar Kangoo (Saltos Kangoo)

Kangoo Jumps é uma das últimas tendências no mundo do fitness, que instantaneamente se tornou muito popular. A principal característica deste programa é “botas de salto” especiais, que apresentam um sistema de mola exclusivo. Esse condicionamento não é apenas muito eficaz para perda de peso e fortalecimento muscular, mas também seguro para as articulações e costas, porque esses sapatos elásticos foram projetados especificamente para a reabilitação após uma lesão.

Os desenvolvedores do programa prometem uma alta queima de calorias e exercícios divertidos. Existem 2 tipos de treinamento: Kangoo Power (treinamento de intervalo) e Kangoo Dance (aeróbica). O grupo de crianças faz exercícios Kangoo Jumps.

Treinamento de força

Nestes tipos de exercício, seu principal objetivo é desenvolvimento de força, melhoria do sistema músculo-esquelético, fortalecimento dos músculos e eliminação de áreas problemáticas nos braços, abdômen e pernas. As potências do programa são realizadas com pesos (halteres, barra, barra corporal) e com o peso do próprio corpo. Nestes exercícios é uma técnica muito importante, por isso certifique-se de seguir todas as recomendações do instrutor.

É importante ressaltar que não é necessário se preocupar com o crescimento e aumento muscular com os exercícios de força em grupos. Via de regra, eles oferecem exercícios com baixo peso, que farão com que seus músculos tonifiquem, mas não aumentam a massa muscular. Em maior medida, o poder do treinamento em grupo projetado para queimar gordura e construir um belo corpo tonificado, então fique à vontade para incluí-los em seu plano de condicionamento físico se você quiser perder peso.

Esculpir Corpo / Super Esculpir

Quase todo clube de saúde tem treinamento de força para todos os grupos musculares, e geralmente é chamado de Body Sculpt. O programa inclui exercícios com pesos (normalmente halteres) e exercícios com o próprio peso corporal (flexões, pranchas) que o ajudarão a fortalecer os músculos e a obter um corpo tonificado.

Na maioria das vezes, você executará os exercícios clássicos de força com peso leve, trabalhando consistentemente através dos diferentes grupos musculares das partes superior e inferior do corpo.

Parte inferior do corpo e parte superior do corpo

Este treinamento de força para a parte superior do corpo (parte superior do corpo) e parte inferior do corpo (parte inferior do corpo). Esse treinamento em grupo é adequado para aqueles que quer acentuado para trabalhar em grupos musculares separados. Na parte superior do corpo, você fortalecerá os músculos dos braços, ombros, tórax, costas, pressão, execução de pressões, puxar UPS e halteres, flexões, pranchas.

No programa da Parte Inferior do Corpo é suposto trabalhar sobre os músculos das pernas e nádegas, principalmente estocadas, agachamentos, balanços de pernas em pé e deitados no chão. Freqüentemente, exercícios de força diluída são exercícios cardiovasculares para queimar calorias extras.

Abs / Núcleo

Se você quer sotaque para trabalhar com um estômago tonificado, então observe o exercício em grupo Abs (Abdominais), que o ajudará a trabalhar a área da cintura e fortalecer os músculos abdominais, costas e parte inferior das costas.

Na maioria das vezes, a aula é completamente no chão, existem várias versões de flexões, pranchas, hiperextensão. Às vezes, os exercícios são combinados com alongamento. Nesse caso, o cronograma é indicativo, ou seja, Abs + Flex.

ABL, vagabundos + abs

Frequentemente em ofertas de clubes de fitness treinamento em grupo para as áreas mais problemáticas das mulheres. Eles são chamados de ABL (Abdominal, Nádegas, Legs press, nádegas, pernas) ou Bums + Abs (nádegas e press). Os programas incluem exercícios que o ajudarão a obter belas coxas e nádegas e a contrair os músculos do abdômen.

Esses treinamentos são muito populares porque essas áreas acumulam a principal gordura corporal das mulheres. Os programas ABL são realizados com peso próprio e pesos adicionais.

Bomba corporal / bomba / ferro quente / encaixe de ferro / barra

Este treinamento de força com uma barra leve para tônus ​​muscular e queima de gordura. Aulas pensadas para um grande número de repetições para cada grupo muscular, permitindo trabalhar simultaneamente a perda de peso, o tónus muscular e a diminuição do volume.

O programa é acompanhado por música motivadora, os movimentos são executados em um ritmo consistente. É comumente usado baixo peso de hastes / bodybare: 3-7 kg. Leia mais sobre o programa Body Pump.

Treinamento de grupo misto (cardio + força)

Em grupos mistos, o treinamento combina carga cardiovascular para o desenvolvimento do sistema cardiovascular e carga de energia para o tônus ​​muscular. Esses programas são ideais para integração para melhorar a qualidade do corpo emagrecer e ganhar condicionamento geral em um curto espaço de tempo.

No entanto, este tipo de treinamento geralmente envolve um ritmo alto e uma rápida mudança de exercícios, portanto, pode ser difícil para os iniciantes manter uma velocidade definida sem perder a técnica. Se você não tiver certeza de suas habilidades, é melhor dar preferência a uma carga mais benigna.

Treinamento em circuito (treinamento em circuito)

Neste tipo de grupo, o treino está esperando por você vários exercícios que você repete em um princípio circular, trabalhando através de todos os grupos musculares. Por exemplo, agachamento, prancha, corrida no lugar, flexões, flexões, pulos - é uma rodada.

Cada exercício que você realiza por um determinado tempo (ou determinado número de vezes), passando sucessivamente de um para o outro. Depois de completar todo o círculo, você encontrará um pequeno descanso e, em seguida, repita o círculo. O conjunto de exercícios determinado pelo instrutor e o nível de complexidade dos programas em sua sala.

Treinamento FT / Funcional (treinamento funcional)

A característica do treinamento funcional é que você irá praticar exercícios que empregam simultaneamente vários grupos musculares das partes superior e inferior do corpo. Isso vai permitir que você não só para tonificar o corpo todo, mas também para queimar muitas calorias.

Além disso, o treinamento funcional o ajudará a desenvolver qualidades de agilidade e velocidade que serão úteis na vida cotidiana. Freqüentemente, o treinamento funcional em grupo ocorre sem inventário adicional com o peso de seu próprio corpo. Leia mais sobre os benefícios do treinamento funcional.

TRX (loop de treinamento)

E aqui está outra tendência moderna em treinamento em grupo. O TRX parece um inventário simples e direto, que consiste em dois loops suspensos. No entanto, estes os loops fazem maravilhas, forçando os músculos a trabalharem com mais eficiência.

Com o TRX você pode realizar um exercício familiar, mas devido à necessidade de manter o equilíbrio e o equilíbrio, cada exercício é complicado e força seu corpo a trabalhar mais intensamente. Basicamente, as sessões de treinamento em grupo TRX incluem exercícios funcionais para vários grupos musculares das partes superior e inferior do corpo. Leia mais: TRX: uso, eficácia, exercício.

Intervalo / HIIT (treinamento de intervalo ou HIIT)

Se você deseja queimar gordura e, assim, melhorar a qualidade do corpo, o treinamento intervalado é o mais adequado para você. As aulas são ministradas no princípio da alternância de intervalos de alta e baixa intensidade, a cada intervalo é alocado um determinado período de tempo.

Durante o treinamento intervalado perdeu várias vezes mais calorias do que o exercício aeróbico clássico, aumentando o metabolismo após o final das aulas. Um dos tipos de treinamento intervalado é o Tabata (TABA), em que alternamos 20 segundos de exercício superintenso seguidos de 10 segundos de descanso. Leia mais aqui: Treinamento TABATA: manual + plano de exercícios.

Crossfit (Crossfit)

O Crossfit é um esporte moderno e muito popular, que rapidamente se tornou um grande avanço no campo do fitness intenso. Crossfit de treinamento é projetado para lidar com problemas de saúde avançados (especialmente articulações e coluna).

O programa é uma mistura de exercícios intensos de força, aeróbicos e funcionais realizados em velocidade: agilidade, salto, push-UPS, pull-UPS, corda de escalada, trabalho com pesos e muito mais. Crossfit não é apenas um programa para perda de peso, ele treino ekstremalnie para melhorar a aptidão em um curto espaço de tempo. Leia mais sobre o treinamento para crossfit.

Treinamento de grupo de dança

A vantagem óbvia das aulas de dança é que você não só perderá peso, mas também receberá uma carga de vivacidade e positividade. Além disso, os programas baseados na dança ajudam a revelar a plasticidade e a graciosidade úteis no dia a dia. No entanto, deve-se notar que treinar em grupo em um salão mais adaptado para perda de peso do que desenvolver suas habilidades de dança.

Como regra, o treinamento em grupo de dança oferece exercícios médios intensivos acessíveis. No que diz respeito à complexidade da coreografia, depende do instrutor específico, mas na maioria das vezes se concentra no aluno médio. Oferecemos a descrição de apenas algumas áreas de treinamentos de grupo de dança que ocorrem com mais frequência.

EXERCÍCIO DE DANÇA: todos os tipos

Zumba (Zumba)

Hoje, a Zumba é uma das mais tendência de dança popular em academias de ginástica de todo o mundo. É baseado no movimento de estilos de dança mistos da América Latina.

Zumba de treinamento em grupo são simplesmente coreografados, com alta taxa de queima de gordura e música muito incendiária, então o programa é perfeito para perda de peso e humor positivo. O exercício é divertido e fácil, portanto, adequado para iniciantes. Leia mais: Zumba fitness: o que é, prós e contras, recursos e conselhos.

Dança do Ventre (dança do ventre)

Quem entre nós não admirou a dança do ventre e tentou movimentar o corpo plasticamente sob os ritmos orientais? No entanto, a dança do ventre não só desenvolve graciosidade, maciez e maciez e ajuda a apertar a barriga, cintura, nádegas e coxas.

As aulas ensinam as técnicas básicas da Dança do Ventre que estimulam todos os principais grupos musculares e melhoram a mobilidade articular. Muito útil a dança do ventre e quem leva um estilo de vida sedentário, pois o movimento dos quadris aumenta a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos.

Strip Dance / Pole Dance (strip-dance, pole dance)

A dança de strip ou pole dance também é chamada de acrobacia shestova. Para obter resultados bem-sucedidos neste tipo de preparação, você precisará de resistência, bom alongamento, músculos fortes (especialmente parte superior do corpo) e boa preparação geral. Graças aos exercícios no mastro, você não só melhorará a qualidade do corpo, mas também poderá desenvolver flexibilidade, coordenação e agilidade.

Além disso, a pole dance ajuda a desenvolver a plasticidade e a graça, assim como qualquer treinamento em dança. A propósito, strip dance para iniciantes pode não incluir exercícios com a vara, mas apenas irá prepará-lo para técnicas mais avançadas.

Ballet Corporal (Body Ballet)

Este exercício é ideal não apenas para dançarinos ou ex-dançarinos, mas para todos que desejam obter um corpo esguio e gracioso sem áreas problemáticas. Parte dos exercícios do corpo do ballet realizados na Barra: você fará uma variedade de agachamentos e elevações de perna.

Parte do treinamento ocorre no solo e consiste em exercícios de baixo impacto adaptados do condicionamento físico tradicional. Especialmente útil, este programa é para quem deseja trabalhar na formação de pernas delgadas. Leia mais: cardio Barre: os benefícios, as características, a eficiência.

Mix de dança

Dance Mix, como fica evidente pelo próprio nome, é uma mistura de diferentes estilos de dança: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, estilo livre. Esse treinamento em grupo não apenas queima calorias, mas aprende a seguir um ritmo e um estilo diferentes.

Música moderna, coreografia diferente, energia em cada movimento - Dance Mix lhe dará coragem, aliviará o estresse e o cansaço.

Também entre os treinamentos de dança estão: Latina, salsa, hip hop, dança de salão, breakdance. Não tenha medo de visitar uma variedade de treinamento de grupo de dança, se você gosta deste tipo de condicionamento físico. Afinal, seu objetivo não é aprender com rapidez e precisão todas as etapas. Seu objetivo é fazer exercícios aeróbicos, queimar calorias, aprender a controlar o corpo e obter emoções positivas.

O treino de baixo impacto do grupo

Esse treinamento em grupo é ideal para aqueles que evita choques e cargas pesadas. Esses programas são realizados com os pés descalços, não impactam negativamente nas articulações, portanto, adequados para uma ampla gama de pessoas envolvidas.

Mas mesmo que você seja completamente saudável e não tenha contra-indicações, preste atenção a este tipo de programas. Muitos deles são a prevenção de várias doenças que podem ser causadas pelo sedentarismo ou, pelo contrário, por cargas excessivas.

Pilates (Pilates)

A principal área-alvo do Pilates é os músculos: costas, abdômen, nádegas, Portanto, se esta é a sua área de problema, Pilates definitivamente recomendou. Além disso, o Pilates ajuda a fortalecer os músculos posturais que sustentam a coluna vertebral e, portanto, você melhorará sua postura e se livrará de problemas nas costas.

O treinamento em grupo Pilates geralmente ocorre totalmente no chão, também pode ser utilizado equipamento adicional (bola, elástico, faixas de fitness)isso ajudará a diversificar a lição. Leia mais: Pilates: a eficácia, benefícios, aulas de recursos.

Calanético (calanético)

Calanética foi cunhada nos anos 60, mas o pico de sua popularidade veio na última década. Alguns confundem calanética e Pilates, mas eles são diferentes em princípio.

A base da calanética são exercícios estáticos, seus músculos são carregados por alongamento e tensão isométrica. Você trabalhará não apenas os principais grupos musculares, mas também os músculos profundos que não participam dos exercícios regulares.

Fitball (exercício com fitball)

Os exercícios com a bola de exercícios não apenas ajudam a diversificar os exercícios usuais, mas também melhorar a eficiência dos exercícios. Em primeiro lugar, treinar na fitball para desenvolver um espartilho muscular, pois durante o exercício você precisará manter o equilíbrio, portanto, utilizar os abdominais, as costas e as nádegas.

Em segundo lugar, a instabilidade da bola dificulta o trabalho dos estabilizadores musculares, que não estão disponíveis durante os outros treinos. O treinamento em grupo em um fitball é mais adequado para quem deseja trabalhar os músculos centrais.

Alongamento / Flex (alongamento, alongamento)

O alongamento em grupo é uma aula relaxante dedicada ao alongamento de todos os grupos musculares. O programa consiste em disposições estáticas, o que permitirá que você para alongar os músculos e aprofundar o alongamento. A prática deve ser acompanhada por uma respiração profunda até um alongamento suave e indolor dos músculos e ligamentos.

Se você não tem um corpo flexível, pode usar uma alça, toalha, blocos de ioga, para simplificar o exercício. Tente evitar pressão externa sobre os músculos alongados, pois isso pode causar lesões.

Exercícios articulares

Os exercícios articulares serão úteis para todas as idades, tanto homens como mulheres. Com a idade, perdemos a mobilidade nas articulações, então, se você não prestar atenção a isso, poderá encontrar problemas como artrite, artrose, osteocondrose.

A ginástica articular inclui uma variedade de exercícios dinâmicos para melhorar a mobilidade do aparelho articular. Normalmente, esse movimento de rotação do membro oscilante.

Ioga

Na ioga existem uma variedade de maneiras: Hatha ioga, ioga de força, ioga de Kundalini, ioga de Vinyasa, ioga de Yin. A direção mais comum nas aulas em grupo é o Hatha Yoga. Se você não entende os meandros, pode optar por isso.

Além disso, a ioga costuma ser dividida por níveis de dificuldade; portanto, se você está começando, escolha um nível inicial, mesmo que seja excelente em outras formas de preparação física.

Costas saudáveis

Já que um estilo de vida sedentário é uma das principais razões para problemas nas costas, você exercícios em grupo para costas saudáveis ​​estão se tornando mais populares. Normalmente, eles incluem exercícios de alongamento dos músculos das costas para reduzir a dor e exercícios para fortalecer o espartilho muscular para evitar problemas nas costas.

No entanto, se você tem algum problema crônico nas costas, antes da aula é melhor consultar um médico para não se machucar ainda mais.

Bodyflex (Body Flex - exercícios respiratórios)

Bodyflex é um exercício respiratório que o ajudará para melhorar a saúde e reduzir o volume do corpo, principalmente na região abdominal. Bodyflex é ótimo para mulheres após o parto que são contra-indicadas em estado de choque. Bodyflex também é adequado para pessoas idosas e pessoas que estão se recuperando de lesões.

Durante os treinamentos de grupo em Flex, ouça atentamente os conselhos dos treinadores, pois uma técnica respiratória adequada depende diretamente do resultado final.

Dicas para escolher o treinamento em alguns casos:

• Quais aulas de exercícios em grupo escolher mas: Ciclismo, CrossFit, Bomba / Ferro Quente, Treinamento Intervalado, Treinamento Funcional.
• Quais aulas de exercícios em grupo escolher pessoas mais velhas: Pilates, Calanética, Ginástica articular, Costas saudáveis, Exercício com bola de ioga, algum treino de dança.
• Quais aulas de exercícios em grupo escolher depois do nascimento: é melhor começar com a dança e são treinos de baixo impacto para se adaptar ao stress. Após 1-2 meses de aulas regulares, você pode ir para o treinamento aeróbico e de força.
• Quais aulas de exercícios em grupo escolher para remover gordura da barriga: prefira exercícios de cardio, adicionando a eles 1-2 vezes por semana Abs / Core ou Pilates. Para reduzir o estômago com diástase, experimente Bodyflex.
• Qual treinamento de grupo escolher perder peso nas pernas: treino cardio alternativo ou treino intervalado e treino com pesos para a parte inferior do corpo. Também será eficaz o Ciclismo e o Balé Corporal.

O treinamento em grupo é uma ótima maneira de se livrar do excesso de peso, o desenvolvimento da resistência física, fortalecer os músculos, eliminar problemas de saúde devido ao estilo de vida sedentário. Para começar a praticar exercícios em grupo, você só precisa determinar a direção, para comprar roupas esportivas e gravadas para a academia.

Veja também:

• Treino cardiovascular em casa
• Treinamento de força para mulheres com halteres
• Treino TABATA: coleção pronta para emagrecer