Expansor tubular: prós e contras, como escolher + 30 exercícios (fotos)

O expansor tubular é um equipamento esportivo para fortalecer os músculos, que é um tubo de borracha resistente ao desgaste feito de látex com duas alças de plástico. Exercitar-se com um expansor não só trará variedade em seus treinos, mas também será uma excelente alternativa aos exercícios com halteres.

Então, quais são as vantagens e benefícios dos exercícios com expansor de tubos, bem como a escolha desse equipamento esportivo?

EQUIPAMENTO DE FITNESS: uma visão geral completa

Expansor tubular: informações gerais e recursos

O expansor tubular fornece carga de energia aos músculos, criada pela resistência da borracha. A resistência faz os músculos se contraírem, o que estimula o crescimento do tecido ósseo e muscular. Ao contrário dos halteres, o expansor fornece tensão ao músculo em toda a amplitude de movimento, proporcionando uma carga mais uniforme e de alta qualidade. O treino com o expansor de tórax é seguro e eficaz, frequentemente recomendado por fisioterapeutas para reabilitação após uma lesão.

Existem muitos tipos diferentes de expansores (mão, peito, borboleta, esquiador expansor figura oito, fita elástica), mas que o expansor tubular é prático e versátil para carregar todos os principais grupos musculares. Este tipo de expansor é igualmente eficaz para os músculos da parte superior do corpo (braços, ombros, tórax, costas, abdominais) e parte inferior do corpo (nádegas, pernas). Você pode usar um expansor tubular:

  • treinamento de peso para construção muscular
  • em exercícios de energia para o alívio do corpo e aumentar a resistência muscular
  • no treinamento cardiovascular para queimar gordura

Um expansor tubular é feito de borracha fina e forte, que tem a forma de um tubo. O comprimento do expansor é 120-130 cm dependendo da rigidez das bandas de resistência tubular de borracha têm vários níveis de resistência, que fornecem vários graus de carga. A rigidez do expansor é muitas vezes diferente dependendo do fabricante específico, mesmo com o mesmo nível de resistência declarado.

Faixa de fitness: quais + exercícios

Um expansor tubular é uma forma de inventário leve, compacta e barata, que se tornará um atributo esportivo indispensável em casa e no corredor. Uma desvantagem dos expansores é o fato de que ele não é capaz de fornecer esse nível de carga que é capaz de halteres, barra e equipamentos de ginástica. Se você está seriamente envolvido com a musculação, o expansor dificilmente o ajudará a atingir grandes objetivos no treinamento com pesos.

10 vantagens do expansor tubular

  1. O expansor de tubo é usado para um treino eficaz de todos os músculos das partes superiores e inferiores do corpo. Isso permitirá que você execute exercícios familiares, que são relevantes ao treinar com halteres (por exemplo, levanta as mãos até o bíceps, pressiona os ombros, impulsiona para trás, abre as pernas, agacha).
  2. Um expansor tubular é adequado para iniciantes e alunos avançados: a resistência é facilmente ajustável. Você pode usar vários expansores simultaneamente para aumentar a carga.
  3. Expansor que pode sempre levar consigo, é muito leve e compacto. Se você vai de férias, uma viagem de negócios ou se muda com frequência, para treinar ao invés de halteres é possível usar um expansor tubular. Este inventário não ocupa muito espaço no apartamento, ao contrário de máquinas de exercícios volumosas e pesos livres.
  4. O expansor é mais suave para as articulações e ligamentos do que halteres e barra, portanto, é adequado para idosos e pessoas com deficiência na atividade física. Alguns especialistas afirmam que o expansor é um dos métodos mais seguros para aumentar a resistência óssea e prevenir a osteoporose. Também com o expansor não há risco de cair um projétil pesado e ferir-se.
  5. Você pode ajustar manualmente a carga do expansor: se um pouco para reduzir o comprimento do elástico, envolvê-lo nos braços e, assim, criaonuma resistência muito maior e aumenta a carga sobre os músculos.
  6. Durante o exercício, com um movimento amplo e ativo, os músculos centrais são responsáveis ​​por estabilizar seu corpo no espaço. É uma boa prevenção de doenças nas costas e na região lombar.
  7. O expansor tubular não possui inércia que o force a seguir uma determinada amplitude de movimento para vencer a resistência. Isso ajuda a manter a técnica correta de exercícios e, assim, a trabalhar com mais eficácia em grupos musculares específicos.
  8. Esta é uma opção muito econômica de equipamentos esportivos, seu valor não excede 300-400 rublos.
  9. À venda está pronto um conjunto de bandas de resistência de diferentes resistências, que o ajudarão a criar uma mini-academia caseira sem equipamentos pesados ​​e volumosos (abaixo dos links para compra).
  10. Durante alguns exercícios o expansor tubular pode ser combinado com halteres para aumentar a carga e sua distribuição mais uniforme.

Contras do expansor tubular

  1. Os halteres têm um peso claramente definido, os expansores tubulares têm uma carga de classificação bastante vaga (forte, médio, fraco). Trabalhando com o expansor, você não poderá medir os esforços exatos que faz para alongar. Você terá que confiar em seus sentimentos.
  2. Com halteres mais fáceis de controlar a carga e monitorar seu progresso, só aumenta gradativamente o peso do equipamento. Além disso, o expansor tem um limite de carga, por isso não é adequado para pessoas que estão acostumadas a lidar com grandes pesos.
  3. Um expansor tubular de uso frequente pode rasgar e esticar, ao contrário de halteres e halteres que duram muito tempo.
  4. Com um movimento desajeitado, a gengiva pode sair bruscamente para atingir ou causar ferimentos. Portanto, sempre pratique com concentração total.

Como escolher o expansor e onde comprar

Apesar de todas as vantagens da utilização do expansor, ele pode ser encontrado em todas as lojas de esportes. Mas você sempre pode comprar um expansor tubular nas lojas online, onde geralmente há uma grande seleção de barracas de rigidez variável. A única desvantagem da compra online é que você não poderá ver claramente a qualidade do produto e verificar a carga. Observe que a rigidez do expansor pode variar de acordo com o fabricante, mesmo com a mesma resistência declarada.

Você deve prestar atenção ao comprar expansor:

  • O material do tubo de fabricação. Escolha uma barraca com borracha espessa durável. Tente esticar a borracha algumas vezes e verifique se há algum resíduo na superfície das listras brancas ou defeitos.
  • Braço. O braço deve ser feito de plástico durável, resistente a danos mecânicos. Verifique se os braços têm uma superfície áspera e antiderrapante que proporciona melhor aderência com as mãos durante a aula.
  • Monte Se uma tensão forte é frequente, o expansor rasga-se exatamente no local de fixação das alças e do tubo. O ideal é escolher uma barraca em que essas peças sejam conectadas com mosquetão de metal (encontrado nas bandas com tubos intercambiáveis).
  • Comprimento. Verifique se você pode realizar os exercícios com um expansor, onde é necessário aumentar até o comprimento máximo (por exemplo, supino para ombros). Algumas bandas têm uma borracha tão dura que, mesmo quando uma grande força é incapaz de esticar o comprimento necessário.
  • Cobertura adicional de borracha. Expansor, a partir do qual um tubo de borracha coberto com uma manga trançada ou protetora (gaiola) são mais durável e confiável para uso de longo prazo. Essas tendas são geralmente mais caras.

A resistência do expansor geralmente é especificada na descrição do produto e pela cor. A opção de cores depende do fabricante, mas na maioria das vezes desde classificação:

  • amarelo: carga muito fraca
  • verde: carga fraca
  • vermelho: carga média
  • azul: carga pesada
  • Preto: carga muito pesada

Às vezes, o nível de resistência aplicado aos sinais digitais do braço: 1 - resistência moderada, 2 - resistência média e 3 - resistência forte. Nesse caso, a cor da borracha é irrelevante.

A fim de aumentar a variação dos exercícios com um expansor de tubo, você precisa considerar onde ele pode ser fixado na sala (por exemplo, ajuste uma parede, porta, barras de parede). Você pode usar clipes de parede especiais ou suporte de porta:

O expansor tubular é um dos atributos disponíveis no mercado de equipamentos esportivos. O custo do expansor é de 300-400 rublos, o custo de um conjunto de trajes de banho de 800-1500 rublos. A maior seleção de trajes de banho oferecidos em Aliexpress a preço baixo e com frete grátis.

Oferecemos várias opções de expansores de tubo no Aliexpress, você pode encomendá-lo agora. Normalmente, as tendas chegam dentro de duas a três semanas. Selecionamos alguns vendedores com os preços mais razoáveis ​​e avaliações positivas. Antes de comprar, leia as críticas sobre o produto.

Expansores individuais

Normalmente, os vendedores no Aliexpress oferecem 5 níveis de bandas de resistência (de 5 kg a 15 kg). Cada cor corresponde a uma certa rigidez.

  1. Expansor tubular No. 1
  2. Expansor tubular No. 2
  3. Expansor tubular No. 3
  4. Expansor tubular No. 4
  5. Expansor tubular No. 5

Conjuntos de roupa de banho

Para treinamento com expansores tubulares é conveniente e vantajoso comprar um conjunto de bandas tubulares de rigidez diferente. Isso permitirá que você treine de forma abrangente, trabalhando ao máximo cada grupo muscular. O kit geralmente inclui 5 bandas de dureza diferentes (de 4.5 a 13 kg), 2 alças, alças, pés, suporte para porta, bolsa.

  1. Um conjunto de expansores número 1
  2. Um conjunto de expansores número 2
  3. Um conjunto de expansores número 3
  4. Um conjunto de expansores nº 4
  5. Um conjunto de expansores nº 5

30 exercícios com expansor tubular

Oferece uma excelente seleção de exercícios com o expansor tubular para todos os grupos musculares. Sempre faça um aquecimento antes de treinar com o expansor e depois do treino, faça o alongamento de todos os músculos.

Se você planeja trabalhar no aumento da massa musculare, em seguida, execute cada exercício 10-12 repetições de 3-4 abordagens. A resistência do expansor é escolhida de forma que a última repetição seja realizada com esforço máximo. Se você planeja trabalhar no fortalecimento dos músculos e perda de peso, em seguida, execute cada exercício 16-20 vezes em 2-3 séries. O trabalho da banda de resistência pode levar à média.

Exercício com um expansor nos ombros

1. Supino para os ombros

2. Levante as mãos para frente

3. Criação de mãos dadas

4. O impulso do expansor para o tórax

5. Esticando o expansor deitado

Exercícios com o expansor nos músculos do peito

1. Pressione a mama com o expansor

2. Pressione a mama com um expansor fixo

3. Mãos cruzadas para os músculos do peito

4. O impulso do expansor na barra

Exercícios com o expansor torácico para as mãos

1. A ascensão das mãos no bíceps

2. Conduza as mãos para trás no tríceps

Exercício com um expansor nas costas

1. O impulso do expansor com uma mão

2. O impulso do expansor com as duas mãos

3. Puxe o expansor transversalmente

4. Tração horizontal para trás

5. Impulso horizontal com amplo posicionamento da mão

6. Expansor de alongamento

Exercícios com o expansor de tórax para as costas

1. Superman com expansor de tórax

2. A elevação do corpo na posição sentada

Exercícios com expansor em uma prensa

1. Inclina-se para os lados dos músculos

2. Inclina-se com a elevação das mãos

3. Barco

4. A ascensão da imprensa

5. Tesouras

Exercícios com o expansor nas pernas e nádegas

1. Caminhando para o lado

2. Ataque

3. Agachamentos

4. Pés de abdução para o lado

Ou que tal este:

5. Fique na ponta dos pés para as panturrilhas

6. A abertura das pernas para trás de quatro

Obrigado pelos canais gifs do youtube: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Treinamento com expansores tubulares: 8 vídeos prontos

Se você não gosta de planejar aulas, oferecemos a você um expansor de tubo de 8 vídeo pronto para tônus ​​muscular e melhorar o corpo. As sessões duram de 10 a 30 minutos, você pode alternar entre elas ou escolher o programa mais adequado para você.

TOP 50 treinadores no YouTube: nossa seleção

1. O treino corporal com expansor de tórax (30 minutos)

Treino de 30 minutos com banda de resistência de corpo inteiro - Treinos de banda para mulheres e homens

2. Treinamento curto e expansor de corpo inteiro (10 minutos)

3. Treinamento de todo o corpo com o expansor (30 minutos)

4. Treinamento de todo o corpo com o expansor (30 minutos)

Treino de banda de resistência de corpo inteiro | Treino de banda de resistência total do corpo

5. Treinamento de todo o corpo com um expansor (25 minutos)

6. Treinamento intervalado e expansor de corpo inteiro (10 minutos)

7. Treinamento para expansor (25 minutos)

8. Treinamento de todo o corpo com um expansor (20 minutos)

Muitas pessoas subestimam o maiô tubular, sem contar os equipamentos eficazes em trabalhar para tonificar e aliviar o corpo. No entanto, isso é um mal-entendido, porque o expansor não é apenas um equipamento versátil e compacto, mas também uma ótima maneira de bombear com eficiência todos os principais grupos musculares.

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