Treino curto Top-14 com alças para um corpo esguio e tonificado

A prancha é um exercício estático que envolve o máximo de músculos de todo o corpo. A prancha e suas modificações são amplamente utilizadas não apenas no treinamento dos músculos abdominais, mas no treinamento de todo o corpo. Oferecemos-lhe os melhores vídeos eficazes com alçasque ajudam a fortalecer os músculos e melhorar o corpo

Por que você deve tentar esses vídeos com alças:

• Você fortalecerá os músculos dos ombros, braços, pernas, pressão, costas, peito, sem pesos adicionais, usando seu próprio peso corporal.
• As pranchas ajudam a trabalhar os músculos, prevenindo dores e problemas nas costas.
• Os dados de vídeo com tiras duram de 5 a 10 minutos, portanto, podem ser uma ótima adição ao seu treino principal.
• Para o exercício, você não precisará de equipamentos adicionais.
• A maioria dos exercícios de baixo impacto desses programas, por isso é relativamente seguro para suas articulações.
• As aulas são adequadas para todos os níveis de aptidão.
• Você sempre pode tornar mais difícil fazer um vídeo para vários círculos duplicados.

Tudo sobre o exercício de prancha

Como fazer um vídeo com alças? Complete o programa proposto 3-5 vezes por semana por 5-10 minutosapós o treino principal. Você pode girar vários vídeos ou escolher o mais adequado. Se você tiver oportunidade, posso repetir um vídeo em algumas voltas. Para complicar o exercício, use pesos de tornozelo ou uma faixa de fitness.

Treino com alças: compilação de vídeo

1. FitnessBlender: treino de prancha avançado (10 minutos)

Este breve treino dos tênis FitnessBlender com alças inclui 8 variantes diferentes da prancha dinâmica: nos cotovelos, nas mãos, nas costas e na prancha lateral. Você executará cada exercício por 10 repetições, entre os exercícios esperando por você 10 segundos de descanso. O programa é adequado para treinamento de nível avançado.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minutos)

Neste treino com alças em espanhol da gymvirtual você terá que realizar alguns exercícios estáticos repetitivos, mas isso não significa que o treino será fácil. Prepare-se para sentir a carga máxima dos músculos centrais e ombros. Atividade adequada para os níveis primário e secundário.

3. Jessica Smith: Plank Power for All Levels (14 minutos)

Este exercício com alças de Jessica Smith consiste principalmente em exercícios estáticos, nos quais você precisará ficar na mesma posição por um certo tempo. O treinamento está aumentando de dificuldade, adequado para treinamento de nível intermediário.

4. Rebecca Louise: Desafio de prancha (10 minutos)

O programa Rebecca Lewis inclui as versões clássicas das alças, incluindo a alça nas mãos e cotovelos, prancha lateral, prancha nas mãos com torção. O exercício irá ajudá-lo a trabalhar perfeitamente no core, adequado para treinamento de nível intermediário e avançado.

5. Rebecca Louise: treino de variação de prancha (8 minutos)

Mais um ótimo treino com alças de Rebecca Lewis. A Rebecca oferece uma variedade de opções de acabamentos, incluindo um passeio na alça para o lado, um escalador, transforma o corpo em clássico e prancha lateral. Adequado para treinamento de nível intermediário e avançado.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minutos)

Neste programa de Casey Ho, trabalhe ativamente todo o corpo, das mãos aos pés. Você fará exercícios simples na barra: tocar os ombros, levantar as mãos, levantar as pernas pulsantes, push-UPS. Adequado para treinamento de nível intermediário.

7. BodyFit por Amy: desafio de prancha para um núcleo forte (5 minutos)

É um treino curto da Amy BodyFit com modificações simples nas ripas, que será um bom complemento para qualquer sala de aula. Um conjunto de exercícios é bastante trivial, mas para iniciantes este é um vídeo com alças que se encaixam perfeitamente.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minutos)

Neste treino, a barriga e os ombros estão envolvidos ativamente com os músculos das nádegas, portanto, se você quiser trabalhar esse bumbum tenso, certifique-se de incluir em seu plano de exercícios um vídeo de 5 minutos. Adequado para treinamento de nível intermediário.

9. Desafio de prancha Livestrong

O canal do Youtube Livestrong oferece-lhe um desafio de 4 semanas com a famosa especialista em ioga-fitness Elise, que nos é familiar nos programas de Beachbody. O complexo inclui 4 vídeos (link para toda a playlist), cada vídeo você executará duas vezes por dia durante a semana. O programa é adequado para todos os níveis de condicionamento físico.

Treino com pranchas: compilação de vídeos em russo

1. Anna Tsukur: desafio de prancha

Anna Tsukur oferece um conjunto de exercícios de 7 semanas de desafio Plank. Você encontrará 7 vídeos em 8 minutos que você executará em uma semana. Mais informações sobre este programa, leia nossa análise: Desafio de prancha de Anna Tsukur. O programa é adequado para treinamento de nível intermediário e avançado.

2. Ekaterina Kononova, vídeos com alças

Ekaterina Kononova existe toda uma série de exercícios com alças que vão agradar a todos os adeptos deste exercício eficaz. Catherine oferece exercícios estáticos e dinâmicos com alças que ajudam a queimar calorias e tonificar o corpo. Você pode combinar vários vídeos para obter resultados máximos.

Se você deseja puxar o corpo e se livrar de áreas problemáticas, certifique-se de incluir esses vídeos em seu plano de treinamento. Correias fazem 5-10 minutos por dia, e um mês depois você notará uma mudança tremenda em sua figura.

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