Na cultura ocidental moderna, é costume transmitir um bom humor. Sofrer de emoções negativas é considerado vergonhoso, uma admissão de fraqueza diante das circunstâncias. A psicoterapeuta Tori Rodriguez está convencida de que não devemos bloquear e esconder experiências dolorosas pelo bem de nossa saúde mental e física.
Meu cliente está tentando desvendar um relacionamento complicado com sua esposa. Como psicoterapeuta, procuro apoiá-lo e não permitir declarações críticas. Mas cada vez mais frequentemente, no meio da descrição da experiência dolorosa, o cliente começa a se desculpar: “Desculpe, me sinto muito mal…”
O principal objetivo da psicoterapia é aprender a reconhecer e expressar toda a gama de emoções. Mas é exatamente por isso que o cliente está se desculpando. Muitos de meus pacientes sofrem de manifestações emocionais graves, seja raiva incontrolável ou pensamentos suicidas. E ao mesmo tempo sentir-se culpado ou envergonhado por eles. Este é o resultado da obsessão da nossa cultura com o pensamento positivo.
Embora seja útil cultivar emoções positivas, isso não deve se tornar um dogma e uma regra de vida.
A raiva e a tristeza são uma parte importante da vida, e um novo estudo do psicólogo Jonathan Adler mostra que viver e aceitar emoções negativas é essencial para a saúde mental. “Lembre-se, precisamos de emoções principalmente para avaliar a experiência”, enfatiza Adler. Tentar suprimir os pensamentos “ruins” pode levar a uma menor satisfação com a vida. Além disso, é fácil perder os riscos nos “óculos cor-de-rosa do positivo”.
Em vez de se esconder das emoções negativas, abrace-as. Mergulhe em suas experiências e não tente mudar
Mesmo que você evite pensar em um assunto desagradável, a mente subconsciente pode continuar trabalhando nessa direção. O psicólogo Richard Bryant, da Universidade de Nova Gales do Sul, em Sydney, pediu a parte dos participantes do experimento que bloqueassem pensamentos indesejados antes de ir para a cama. Aqueles que lutavam consigo mesmos eram mais propensos a ver uma ilustração de sua negatividade em seus sonhos. Esse fenômeno é chamado de “abandono do sono”.
Em vez de se esconder das emoções negativas, abrace-as. Mergulhe em suas experiências e não tente mudar. Ao enfrentar a negatividade, técnicas de respiração profunda e meditação ajudarão. Por exemplo, você pode imaginar emoções como nuvens flutuantes – como um lembrete de que elas não são eternas. Costumo dizer aos clientes que um pensamento é apenas um pensamento e um sentimento é apenas um sentimento, nada mais, nada menos.
Você pode descrevê-los em um diário ou recontá-los para alguém ao seu redor. Se o desconforto não passar, não aguente – comece a agir, respondendo ativamente. Diga abertamente à sua amiga que as farpas dela vão machucá-lo. Tente mudar de emprego que você odeia.
É impossível viver pelo menos uma semana sem emoções negativas. Em vez de ignorar a negatividade, aprenda a lidar com ela.
Tori Rodriguez é psicoterapeuta e especialista em medicina ayurvédica.