Neste verão, a cantora Valeria, de 48 anos, provou que uma mulher de qualquer idade pode ficar linda e colecionar milhares de curtidas com suas fotos de biquínis. Convidamos você a ver as mais lindas fotos da estrela na praia e arme-se com seus princípios básicos de nutrição e estilo de vida.
Este ano Valéria encontrou tempo não só para o trabalho, mas também para o descanso. Graças a isso, o Instagram da estrela, para alegria de seus fãs, foi reabastecido com uma massa de fotos de biquíni. Ao mesmo tempo, cada foto seguinte causava cada vez mais alegria ao público. A estrela não parava de elogiar a forma ideal, que vai causar inveja às meninas de 20 anos. Mas Valéria este ano completou 48 anos.
Em resposta aos elogios, Valeria decidiu agradar seus fãs e passou a mima-los regularmente com postagens dedicadas ao seu estilo de vida, esportes e nutrição. A cantora acredita que a aparência de uma mulher depende do desejo dela, e não da idade. E tudo o mais é preguiça e desculpas.
Então, para tornar mais fácil para você seguir o exemplo desta linda mulher, reunimos todos os seus conselhos mais interessantes e úteis de Valeria:
1. Você precisa comer direito.
“Minha escolha é uma alimentação moderada e adequada. Faz muito tempo que não fritamos nada, nem comemos alimentos gordurosos: carne de porco, 5% de leite, 25% de creme de leite ... Perdemos completamente o hábito de fumar carnes. Da carne preferimos a vitela ou o frango, que cozinhamos na grelha, assamos na manga ou fervemos. Aliás, gosto muito mais de peixes e frutos do mar. Na minha opinião, não há nada mais saboroso do que um suculento filé de salmão. E nenhum prato é necessário para isso. “
2. É importante não apenas estarmos unidos, mas também quando o fazemos.
“O principal numa alimentação adequada não é nem mesmo o que comemos, mas quanto e quando. Por exemplo, se você beber chá imediatamente após uma refeição, vai esticar o estômago. Se você beber o mesmo chá em uma hora, não haverá mal nenhum. “
3. Dieta - violência contra o corpo. Você precisa recorrer a ele como último recurso.
“Durante minha vida, experimentei absolutamente todas as dietas, do Kremlin a Ducan. Este último é muito eficaz quando você precisa perder peso com urgência - a proteína “seca” a figura, remove o excesso de água. Portanto, se preciso perder alguns quilos em pouco tempo, desisto de frutas, que são ricas em açúcar, e mudo para alimentos ricos em proteínas. Mesmo que às 10 horas eu coma 200 gramas de carne ou peixe sem acompanhamento - estou perdendo peso! Além disso, esse sistema é bom porque você pode caminhar com os amigos até um restaurante e não ficar sentado com o rosto magro contando calorias, mas comer como todo mundo. E ainda, qualquer dieta, especialmente mono, perturba o equilíbrio normal do corpo, derruba o trabalho do trato gastrointestinal. Portanto, eu uso proteína muito raramente e recusei o resto completamente. “
4. Você pode encontrar uma alternativa aos doces.
“Tenho sorte: não gosto de doces ou biscoitos. Para o chá, posso triturar biscoitos, comer nozes ou frutas secas. Mas, via de regra, na primeira metade do dia. “
5. O esporte deve estar presente na vida.
“É importante encontrar algo para você! É melhor fazer algo do que nada. Todos os dias, você deve definitivamente dedicar tempo a algum tipo de esporte. Eu sigo a teoria de que uma pessoa deve suar pelo menos uma vez por dia. “
6. Você precisa se acostumar com os esportes.
“Na verdade, não vivo com uma agenda rígida, não me torturo com cargas esportivas. Tudo depende do humor. Se tenho força e zelo, estudo muito. Se estiver lento, não me sobrecarregarei, farei algo por pelo menos 10-15 minutos, mas devo. Estou acostumado com esse regime. Li uma boa frase em algum lugar: se você realmente não quer praticar esportes, convença-se a apenas calçar tênis. Apenas roupas esportivas. Vista - convença-se a fazer algo. Difícil de começar. O momento de separação é importante. E quando você já se acostuma a se superar a cada dia, torna-se um hábito. E agora não posso descansar de outra maneira ”.
7. O Yoga pode e deve ser descoberto por você mesmo em qualquer idade.
“Recomendo ioga a todos, independentemente da idade ou estilo de vida. O principal é começar as aulas de forma consciente, abordar o treinamento com seriedade. Nas primeiras aulas é preferível compreender o básico em conjunto com o professor para compreender a técnica de execução dos exercícios. Ao mesmo tempo, não é absolutamente necessário estabelecer nenhum recorde, fazer ioga todos os dias durante várias horas. Encontre o número ideal de minutos para aulas por dia. “
“A quinua é rica em proteínas, vitaminas e minerais. Eu o uso como acompanhamento e como ingrediente de salada. Além disso, a quinoa vai bem com uma variedade de ingredientes - abacate e queijo feta, romã e maçãs, frango e pimentão, todos os tipos de ervas, cenouras, maçãs. Minha versão deste prato é a seguinte: adicione milho enlatado, tomates picados grosseiramente e folhas de rúcula aos grãos de quinua prontos, coloque camarões pré-cozidos ou pedaços de peixe por cima. Enchemos com óleo vegetal prensado a frio misturado com uma colher de chá de mel e uma colher de sopa de suco de toranja. “