Conteúdo
- ALIMENTOS EM ALTA VITAMINA B9:
- Veja a lista completa de produtos
- O conteúdo de vitamina B9 em produtos lácteos e produtos de ovos:
- Vitamina B9 em carnes, peixes e frutos do mar:
- Vitamina B9 em cereais, produtos à base de cereais e leguminosas:
- Vitamina B9 em nozes e sementes:
- Vitamina B9 em frutas, vegetais, frutas secas:
- Vitamina B9 em cogumelos:
Essas tabelas são adotadas pela necessidade média diária de vitamina B9 é de 400 mcg. A coluna “Porcentagem da necessidade diária” mostra a porcentagem de 100 gramas do produto que satisfaz a necessidade humana diária de vitamina B9 (ácido fólico).
ALIMENTOS EM ALTA VITAMINA B9:
| Nome do produto | Vitamina B9 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Amendoins | 240 mcg | 60% |
| Sementes de girassol (sementes de girassol) | 227 g | 57% |
| Soja (grão) | 200 mcg | 50% |
| Cogumelos brancos, secos | 140 mcg | 35% |
| Bolotas secas | 115 mcg | 29% |
| Salsa (verde) | 110 mcg | 28% |
| Fígado de bacalhau (comida enlatada) | 110 mcg | 28% |
| Gergelim | 97 mcg | 24% |
| Feijão (grão) | 90 mcg | 23% |
| Lentilhas (grão) | 90 mcg | 23% |
| Abacate | 89 mcg | 22% |
| Agrião (verdes) | 80 mcg | 20% |
| Espinafre (verduras) | 80 mcg | 20% |
| Repolho | 79 mcg | 20% |
| Farelo de trigo | 79 mcg | 20% |
| Nogueira | 77 mcg | 19% |
| Manjericão (verde) | 68 mcg | 17% |
| Avelãs | 68 mcg | 17% |
| Brócolis | 63 ICG | 16% |
| Coentro (verde) | 62 mcg | 16% |
| Queijo “Camembert” | 62 mcg | 16% |
| Farinha de centeio integral | 55 mcg | 14% |
| Centeio (grão) | 55 mcg | 14% |
| Farinha de trigo | 54 mcg | 14% |
| Pimenta doce (búlgaro) | 53 mcg | 13% |
| Farelo de aveia | 52 mcg | 13% |
| Caviar preto granular | 51 mcg | 13% |
| Pistache | 51 mcg | 13% |
| Caviar Caviar Vermelho | 50 mcg | 13% |
| Farinha de centeio | 50 mcg | 13% |
| Pão de trigo integral | 50 mcg | 13% |
| Alface (verduras) | 48 mcg | 12% |
| Milho doce | 46 mcg | 12% |
| Trigo (grão, grau duro) | 46 mcg | 12% |
| Manga | 43 mcg | 11% |
| Grumos de trigo | 40 mg | 10% |
| Milho milho descascado (polido) | 40 mg | 10% |
| Amêndoas | 40 mg | 10% |
| Papel De Parede De Farinha | 40 mg | 10% |
| Queijo 2% | 40 mg | 10% |
| Coalhada 5% | 40 mg | 10% |
| Coalhada | 40 mg | 10% |
| Cevada (grão) | 40 mg | 10% |
Veja a lista completa de produtos
| Queijo “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Farinha de trigo 2ª série | 38.4 g | 10% |
| Granada | 38 mcg | 10% |
| Cogumelos ostra | 38 mcg | 10% |
| Trigo (grão, variedade mole) | 37.5 mcg | 9% |
| Feijão (leguminosas) | 36 mg | 9% |
| Farinha de trigo de 1 grau | 35.5 g | 9% |
| Farinha de centeio com semente | 35 g | 9% |
| Grão de arroz) | 35 g | 9% |
| Queijo 18% (negrito) | 35 g | 9% |
| Queijo cottage 9% (negrito) | 35 g | 9% |
| Nozes de pinheiro | 34 mcg | 9% |
| Trigo mourisco (não fundido) | 32 mcg | 8% |
| Grumos de cevada | 32 mcg | 8% |
| Queijo feta | 32 mcg | 8% |
| Couve de Bruxelas | 31 mcg | 8% |
| Laranja | 30 g | 8% |
| Leite em pó 25% | 30 g | 8% |
| Suco de laranja | 30 g | 8% |
| Pão de trigo (farinha integral) | 30 g | 8% |
| Óculos | 29 mcg | 7% |
| Pão Borodino | 29 mcg | 7% |
| Pão riga | 29 mcg | 7% |
| Trigo mourisco (grão) | 28 mcg | 7% |
| A farinha | 27.1 mcg | 7% |
| Folhas de dente de leão (verdes) | 27 mcg | 7% |
| Aveia (grão) | 27 mcg | 7% |
| Dill (verduras) | 27 mcg | 7% |
| Pão de trigo (farinha 1ª série) | 27 mcg | 7% |
| Leite desnatado | 26 mcg | 7% |
| Cogumelos | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Castanha de caju | 25 mcg | 6% |
| kiwi | 25 mcg | 6% |
| Salmão Atlântico (salmão) | 25 mcg | 6% |
| Rabanetes | 25 mcg | 6% |
| Morangos | 24 g | 6% |
| Cevadinha | 24 g | 6% |
| Couve-flor | 23 mcg | 6% |
| Semolina | 23 mcg | 6% |
| Queijo “Russo” 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Flocos de aveia “Hércules” | 23 mcg | 6% |
| Pão de trigo (feito de farinha V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Gema de ovo | 22.4 mcg | 6% |
| Repolho | 22 mcg | 6% |
| Melão | 21 mcg | 5% |
| Framboesa | 21 mcg | 5% |
| Aipo (verde) | 21 mcg | 5% |
| Queijo Gouda | 21 mcg | 5% |
| Banana | 20 mg | 5% |
| Ervilhas verdes (frescas) | 20 mg | 5% |
| Macarrão de farinha de 1 grau | 20 mg | 5% |
| Macarrão de farinha V / s | 20 mg | 5% |
| Farinha de aveia (aveia) | 20 mg | 5% |
| Grãos de milho | 19 g | 5% |
| arroz | 19 g | 5% |
| sudak | 19 g | 5% |
| Berinjela | 18.5 g | 5% |
| Couves Savoy | 18.5 g | 5% |
| Cebola verde (a caneta) | 18 mcg | 5% |
| Arenque gordo | 18 mcg | 5% |
O conteúdo de vitamina B9 em produtos lácteos e produtos de ovos:
| Nome do produto | Vitamina B9 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Gema de ovo | 22.4 mcg | 6% |
| 1% de iogurte | 7.8 g | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 g | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 g | 2% |
| Kefir com baixo teor de gordura | 7.8 g | 2% |
| A massa da coalhada é 16.5% de gordura | 5 g | 1% |
| Leite 1,5% | 5 g | 1% |
| Leite 2,5% | 5 g | 1% |
| Leite 3.2% | 5 g | 1% |
| Leite 3,5% | 5 g | 1% |
| Leite em pó 25% | 30 g | 8% |
| Leite desnatado | 26 mcg | 7% |
| Sundae de sorvete | 5 g | 1% |
| Iogurte 2.5% de | 7.4 g | 2% |
| Creme 10% | 10 g | 3% |
| Creme 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Creme 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Creme 8% | 10 g | 3% |
| Pó Creme 42% | 5 g | 1% |
| Creme de leite 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Creme de leite 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Queijo “Gollandskiy” 45% | 11 mcg | 3% |
| Queijo “Camembert” | 62 mcg | 16% |
| Queijo parmesão | 7 mcg | 2% |
| Queijo “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Queijo “Russo” 50% | 23 mcg | 6% |
| Queijo feta | 32 mcg | 8% |
| Queijo Cheddar 50% | 16 mg | 4% |
| Queijo Suíço 50% | 10 g | 3% |
| Queijo Gouda | 21 mcg | 5% |
| Queijo “Russo” | 14 mcg | 4% |
| Queijo 18% (negrito) | 35 g | 9% |
| Queijo 2% | 40 mg | 10% |
| Coalhada 5% | 40 mg | 10% |
| Queijo cottage 9% (negrito) | 35 g | 9% |
| Coalhada | 40 mg | 10% |
| Ovo em pó | 8 mcg | 2% |
| Ovo de galinha | 7 mcg | 2% |
| Ovo de codorna | 5.6 g | 1% |
Vitamina B9 em carnes, peixes e frutos do mar:
| Nome do produto | Vitamina B9 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Salmão | 7 mcg | 2% |
| Caviar Caviar Vermelho | 50 mcg | 13% |
| Caviar preto granular | 51 mcg | 13% |
| Lula | 11 mcg | 3% |
| Linguado | 6 mcg | 2% |
| Chum | 15.1 g | 4% |
| Camarão | 13 mcg | 3% |
| Salmão Atlântico (salmão) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 g | 1% |
| Capelin | 17 mcg | 4% |
| Carne (cordeiro) | 5.1 g | 1% |
| Bife de carne) | 8.4 g | 2% |
| Carne (Turquia) | 9.6 g | 2% |
| Carne de frango) | 4.3 mcg | 1% |
| Carne (gordura de porco) | 3.1 mcg | 1% |
| Carne (carne de porco) | 4.1 mcg | 1% |
| Carne (frangos de corte) | 3.3 mcg | 1% |
| grupo | 7.1 g | 2% |
| Fígado de bacalhau (comida enlatada) | 110 mcg | 28% |
| Arenque gordo | 18 mcg | 5% |
| Herring magro | 10 g | 3% |
| Cavala | 9 mcg | 2% |
| Cavala | 10 g | 3% |
| sudak | 19 g | 5% |
| Bacalhau | 11 mcg | 3% |
| Atum | 6 mcg | 2% |
| Espadilhas em óleo (enlatado) | 15.5 g | 4% |
| Pique | 8.8 mcg | 2% |
Vitamina B9 em cereais, produtos à base de cereais e leguminosas:
| Nome do produto | Vitamina B9 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Ervilhas (sem casca) | 16 mg | 4% |
| Ervilhas verdes (frescas) | 20 mg | 5% |
| Trigo mourisco (grão) | 28 mcg | 7% |
| Mingau de trigo sarraceno (de cereais, não moído) | 11 mcg | 3% |
| Trigo mourisco (não fundido) | 32 mcg | 8% |
| Grãos de milho | 19 g | 5% |
| Semolina | 23 mcg | 6% |
| Óculos | 29 mcg | 7% |
| Cevadinha | 24 g | 6% |
| Grumos de trigo | 40 mg | 10% |
| Milho milho descascado (polido) | 40 mg | 10% |
| arroz | 19 g | 5% |
| Grumos de cevada | 32 mcg | 8% |
| Milho doce | 46 mcg | 12% |
| Macarrão de farinha de 1 grau | 20 mg | 5% |
| Macarrão de farinha V / s | 20 mg | 5% |
| Farinha de trigo | 54 mcg | 14% |
| Farinha de aveia (aveia) | 20 mg | 5% |
| Farinha de trigo de 1 grau | 35.5 g | 9% |
| Farinha de trigo 2ª série | 38.4 g | 10% |
| A farinha | 27.1 mcg | 7% |
| Papel De Parede De Farinha | 40 mg | 10% |
| Farinha de centeio | 50 mcg | 13% |
| Farinha de centeio integral | 55 mcg | 14% |
| Farinha de centeio com semente | 35 g | 9% |
| Aveia (grão) | 27 mcg | 7% |
| Farelo de aveia | 52 mcg | 13% |
| Farelo de trigo | 79 mcg | 20% |
| Trigo (grão, variedade mole) | 37.5 mcg | 9% |
| Trigo (grão, grau duro) | 46 mcg | 12% |
| Grão de arroz) | 35 g | 9% |
| Centeio (grão) | 55 mcg | 14% |
| Soja (grão) | 200 mcg | 50% |
| Feijão (grão) | 90 mcg | 23% |
| Feijão (leguminosas) | 36 mg | 9% |
| Pão Borodino | 29 mcg | 7% |
| Pão de trigo (farinha 1ª série) | 27 mcg | 7% |
| Pão de trigo (feito de farinha V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Pão de trigo (farinha integral) | 30 g | 8% |
| Pão riga | 29 mcg | 7% |
| Pão de trigo integral | 50 mcg | 13% |
| Flocos de aveia “Hércules” | 23 mcg | 6% |
| Lentilhas (grão) | 90 mcg | 23% |
| Cevada (grão) | 40 mg | 10% |
Vitamina B9 em nozes e sementes:
| Nome do produto | Vitamina B9 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Amendoins | 240 mcg | 60% |
| Nogueira | 77 mcg | 19% |
| Bolotas secas | 115 mcg | 29% |
| Nozes de pinheiro | 34 mcg | 9% |
| Castanha de caju | 25 mcg | 6% |
| Gergelim | 97 mcg | 24% |
| Amêndoas | 40 mg | 10% |
| Sementes de girassol (sementes de girassol) | 227 g | 57% |
| Pistache | 51 mcg | 13% |
| Avelãs | 68 mcg | 17% |
Vitamina B9 em frutas, vegetais, frutas secas:
| Nome do produto | Vitamina B9 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Damasco | 9 mcg | 2% |
| Abacate | 89 mcg | 22% |
| Marmelo | 3 mg | 1% |
| Laranja | 30 g | 8% |
| Melancia | 3 mg | 1% |
| Manjericão (verde) | 68 mcg | 17% |
| Berinjela | 18.5 g | 5% |
| Banana | 20 mg | 5% |
| Couve-nabo | 5 g | 1% |
| Uvas | 4 mcg | 1% |
| cereja | 4 mcg | 1% |
| Mirtilos | 6 mcg | 2% |
| Granada | 38 mcg | 10% |
| Toranja | 12 mcg | 3% |
| Pear | 7 mcg | 2% |
| Melão | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Morangos | 24 g | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (verde) | 112 mcg | 28% |
| Raiz de gengibre) | 11 mcg | 3% |
| Abobrinha | 14 mcg | 4% |
| Repolho | 22 mcg | 6% |
| Brócolis | 63 ICG | 16% |
| Couve de Bruxelas | 31 mcg | 8% |
| Repolho, vermelho, | 17 mcg | 4% |
| Repolho | 79 mcg | 20% |
| Couves Savoy | 18.5 g | 5% |
| Couve-flor | 23 mcg | 6% |
| Batatas | 8 mcg | 2% |
| kiwi | 25 mcg | 6% |
| Coentro (verde) | 62 mcg | 16% |
| Agrião (verdes) | 80 mcg | 20% |
| Groselha | 6 mcg | 2% |
| Lemon | 11 mcg | 3% |
| Folhas de dente de leão (verdes) | 27 mcg | 7% |
| Bardana (raiz) | 23 mcg | 6% |
| Cebola verde (a caneta) | 18 mcg | 5% |
| Cebola | 9 mcg | 2% |
| Framboesa | 21 mcg | 5% |
| Manga | 43 mcg | 11% |
| Madarim | 16 mg | 4% |
| Pigweed branco (verde) | 30 g | 8% |
| Cenouras | 9 mcg | 2% |
| nectarina | 5 g | 1% |
| Pepino | 4 mcg | 1% |
| Pimenta doce (búlgaro) | 53 mcg | 13% |
| Pêssego | 4 mcg | 1% |
| Salsa (verde) | 110 mcg | 28% |
| Tomate (tomate) | 11 mcg | 3% |
| Ruibarbo (verdes) | 15 g | 4% |
| Rabanetes | 25 mcg | 6% |
| Alface (verduras) | 48 mcg | 12% |
| Beets | 13 mcg | 3% |
| Aipo (verde) | 21 mcg | 5% |
| Raiz de aipo) | 8 mcg | 2% |
| Drenar | 5 g | 1% |
| Groselha branca | 8 mcg | 2% |
| groselha | 8 mcg | 2% |
| Abóbora | 14 mcg | 4% |
| Dill (verduras) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Caqui | 8 mcg | 2% |
| Ameixas | 4 mcg | 1% |
| Alho | 3 mg | 1% |
| Espinafre (verduras) | 80 mcg | 20% |
| Maçãs | 3 mg | 1% |
Vitamina B9 em cogumelos:
| Nome do produto | Vitamina B9 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Cogumelos ostra | 38 mcg | 10% |
| Cogumelo morel | 9 mcg | 2% |
| Cogumelos brancos | 17 mcg | 4% |
| Cogumelos brancos, secos | 140 mcg | 35% |
| Cogumelos | 25 mcg | 6% |
| Cogumelos shitake | 13 mcg | 3% |