Dieta com vitaminas e proteínas, 10 dias, -7 kg

Perder peso de até 7 kg em 10 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 1000 Kcal.

A dieta vitamínica-proteica é merecidamente popular. Por 10 dias de dieta, você pode modificar significativamente seu corpo, perdendo até 7 quilos desnecessários. Esta técnica é transferida, segundo a opinião de muitas pessoas, de forma bastante simples e não é acompanhada por uma sensação insuportável de fome. Qual é o segredo dela?

Requisitos de uma dieta vitamínica-proteica

De acordo com as regras dessa dieta, você pode comer exclusivamente alimentos proteicos e vitamínicos, rejeitando totalmente as gorduras. Também não é recomendado adicionar vários temperos, molhos, etc. aos alimentos. Não é proibido adicionar um pouco de sal aos alimentos. Você também pode adicionar sabor aos alimentos adicionando ervas naturais.

As vitaminas e proteínas devem ser consumidas nas diferentes refeições, respeitando os princípios da nutrição fracionada e mantendo uma pausa de 2,5-3 horas entre as refeições.

Não é nenhum segredo que as regras de nutrição separada levam à perda de peso por si mesmas e, em combinação com as recomendações de uma dieta vitamínica e proteica, o efeito é dobrado. Além disso, a perda de peso com esse método se deve ao fato de que o aumento do consumo de produtos proteicos em combinação com a redução de gorduras e carboidratos ajuda a queimar o tecido adiposo ainda mais rápido. Torna a dieta mais eficaz e a introdução de refeições fracionadas.

A proteína é um nutriente essencial para a reparação e crescimento do tecido muscular. Também ajuda a fornecer oxigênio aos órgãos e tecidos do corpo. Com a falta de proteínas, muitos problemas podem surgir: deterioração dos níveis hormonais, distúrbios no funcionamento do fígado, rins e sistemas enzimáticos, deterioração da atividade cerebral e até mesmo o desenvolvimento de distrofia.

Legumes e frutas complementam perfeitamente as proteínas, sendo um depósito de componentes úteis (antioxidantes, minerais, vitaminas) que permitem que o corpo funcione adequadamente. Os benefícios das dádivas da natureza são inestimáveis ​​porque contêm uma grande quantidade de fibras. Promove a função intestinal adequada e ajuda o corpo a se defender contra doenças. A sacarose, encontrada em quantidades significativas nas frutas, reduz o desejo por doces, o que muitas vezes impede que doces incorrigíveis percam peso. Além disso, ao contrário dos doces em bolos, doces, pastéis, a sacarose não causa dependência. Baixos em calorias, os produtos de frutas e vegetais contêm uma grande quantidade de líquido e proporcionam uma saturação mais rápida e mais longa.

Recomenda-se tomar 5-6 refeições por dia, recusando alimentos pelo menos algumas horas antes de dormir. É necessário consumir uma quantidade suficiente de líquido, em particular, para que os produtos de decomposição sejam excretados do corpo, que serão especialmente abundantes durante a dieta. Além da água normal, você pode beber chá e café, mas não adicione açúcar às suas bebidas. É melhor desistir de substitutos do açúcar também. Outras bebidas (especialmente álcool) são estritamente proibidas.

O que você precisa comer diretamente usando essa técnica? O grupo de produtos proteicos inclui: ovos de galinha (foco na ingestão de proteínas), queijo cottage zero gordura, carne magra, peixe (de preferência frutos do mar), queijo com percentual mínimo de gordura e não muito salgado, linguiça com baixo teor de gordura em uma pequena resultar. Recomenda-se comer queijo e salsicha no início do dia, se desejar. O grupo de vitaminas inclui frutas sem açúcar, frutas cítricas, legumes (qualquer um, exceto cenoura e batata). As porções não são claramente indicadas. Coma até se sentir satisfeito. É difícil comer demais com produtos proteicos, mesmo os com baixo teor de gordura, porque eles saturam perfeitamente.

Existe também uma segunda variante do método da proteína-vitamina. Nesse caso, a última refeição deve ser feita em no máximo 18 horas, não importa a que horas você vá para a cama, e você precisa jantar com uma refeição carboidratada (comer algum tipo de mingau). O resto das regras de dieta são as mesmas da primeira opção.

Não se esqueça dos exercícios em sua dieta. Devido à presença de proteína suficiente na dieta, deve haver força suficiente para a prática de esportes. Com uma seleção competente de exercícios, os resultados de seguir as regras dietéticas serão mais visíveis, e o corpo adquirirá não apenas harmonia, mas também elasticidade e ajuste.

Embora a dieta vitamínica-proteica possa ser seguida por até 10 dias, pela primeira vez é recomendado sentar-se nela por não mais de 7 dias. Se você quiser perder uma quantidade muito pequena de quilos, pode reduzir ainda mais a técnica.

Sair da dieta também é muito importante. Pelo menos a mesma quantidade de tempo que você gastou no método, você precisa comer da mesma maneira, introduzindo 1-2 refeições por dia, consistindo nos carboidratos corretos (cereais e pão integral). Ainda é necessário minimizar a presença de alimentos gordurosos, frituras, produtos de farinha, álcool, alimentos e bebidas contendo açúcar no cardápio. Esforce-se por uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo. Então os resultados da perda de peso não serão em vão.

Menu de dieta com vitaminas e proteínas

Um exemplo de dieta com vitaminas e proteínas por 3 dias (1ª opção)

Um exemplo de dieta com vitaminas e proteínas (2ª opção)

Contra-indicações para uma dieta de vitaminas e proteínas

• Apesar do fato de que a dieta vitamínica-proteica não pode ser classificada como métodos extremos, as mulheres não podem segui-la durante a gravidez e ao amamentar um bebê.
• Devido à abundância de proteínas na dieta, esta dieta é contra-indicada em doenças renais e doenças associadas ao funcionamento do intestino.

Benefícios de uma dieta com vitaminas e proteínas

Nutricionistas, médicos e preparadores físicos concordam que uma dieta com vitaminas e proteínas tem muitos benefícios.

1. Ela nos ensina a comer fracionado, não exige a compra de alguns produtos exóticos raros e a preparação de pratos complexos.
2. A técnica também é boa porque ajuda a perder peso sem sentir fome, fraqueza e outros sintomas alimentares.
3. Esta dieta, ao contrário de muitas outras, é bastante equilibrada em termos do conjunto de nutrientes da dieta. Embora, se desejar, tomar um complexo de vitaminas e minerais não seja supérfluo.
4. A dieta do método vitamina-proteína é bastante diversificada. Muitos componentes vitamínicos e proteicos são oferecidos, para que você possa escolher produtos a seu critério e fazer o menu para não se cansar.

Desvantagens de uma dieta com vitaminas e proteínas

• Dieta difícil de vitaminas e proteínas pode ser dada aos amantes de doces.
• Também será problemático sentar nele para pessoas ocupadas que não têm a oportunidade de comer fracionadamente.
• É impossível seguir esta dieta por muito tempo, por isso não é adequada para pessoas que têm uma quantidade perceptível de excesso de peso e querem perder peso drasticamente.

Repetindo a dieta de vitaminas e proteínas

Não é recomendado seguir uma dieta com vitaminas e proteínas mais frequentemente do que uma vez a cada 2-3 meses.