Conteúdo
- O que é uma dieta de 1000 calorias
- Para quem é essa dieta?
- Segredos da dieta de 1000 calorias
- Prós e contras da dieta de 1000 calorias
- Requisitos de dieta de 1000 calorias
- 1000 calorias do menu de dieta
- Contra-indicações
- Benefícios da Dieta de 1000 Calorias
- Desvantagens da dieta de 1000 calorias
- ALIMENTOS PERMITIDOS E PROIBIDOS
- Fazendo dieta de 1000 calorias
Você quer perder peso e ainda comer o que quiser? É possível! A dieta das “1000 calorias” vem em auxílio de quem está perdendo peso e não quer abrir mão da comida favorita. As regras básicas desse método de transformar uma figura são que você pode fazer uma dieta a seu critério, mas precisa manter a ingestão calórica diária especificada.
O que é uma dieta de 1000 calorias
Como você pode imaginar, o objetivo dessa dieta é consumir não mais que 1000 calorias por dia. É muito ou pouco?
Em média, a ingestão calórica para uma mulher é de cerca de 2000 calorias por dia e para um homem 2500. Esse é o mínimo de que precisamos para manter a vida. Ou seja, o corpo terá que ser seriamente cortado e forçado a gastar o que reservou para um dia chuvoso.
Claro, esta não é a atividade mais saudável, por isso as dietas redutoras de calorias, embora dêem resultados rápidos em pouco tempo, não são recomendadas para serem seguidas por muito tempo. Basicamente, porque é extremamente difícil se alimentar bem com uma quantidade tão pequena de calorias.
Para quem é essa dieta?
Já foi dito acima que tais dietas devem ser tratadas com cautela. Mas não se apresse em entrar em pânico e abandonar seus planos, porque às vezes até os médicos prescrevem essa dieta. Claro, para certas categorias:
- Pessoas com IMC (Índice de Massa Corporal) maior que 30. Ou seja, obesas;
- diabéticos com excesso de peso;
- Pessoas que não podem ser submetidas a cirurgia ou exame devido ao excesso de peso.
Nesse caso, a duração máxima da dieta é de cerca de 12 semanas. Se o problema for uma dobra extra no estômago, você não deve aderir a esse regime por mais de algumas semanas.
Segredos da dieta de 1000 calorias
O principal segredo desta dieta é conseguir comer em 1000 calorias. Mas quantas vezes você vai comer e quais alimentos – isso realmente não importa. No entanto, a lista dos produtos mais adequados (de baixa caloria) está toda lá, mas falaremos sobre isso um pouco mais tarde.
Mas vejamos alguns truques que o ajudarão a suportar esta dieta com honra e dignidade:
- Consulte primeiro o seu médico;
- Instale o aplicativo de contagem de calorias, pois são muitos para todos os gostos e cores.
Pode ser instalado no telefone ou computador. São todos iguais, o principal é se acostumar a trazer toda a comida que se come ali. Ainda é melhor do que anotar tudo em um caderno. Embora, se você gosta de fazer tudo à moda antiga, vá em frente;
- Se você já decidiu fazer essa dieta, treine-se para ler atentamente o rótulo dos produtos;
- Compre uma balança de cozinha. Isso ajudará muito a controlar as porções;
- Beba bastante água;
- Elimine da dieta alimentos com alto índice glicêmico (pão branco, batata, açúcar, arroz branco, macarrão, chocolate ao leite);
- Elimine gorduras trans (manteiga, margarina) de sua dieta. As gorduras saudáveis devem fornecer apenas 20% de suas calorias diárias;
- Faça exercícios aeróbicos. Eles vão acelerar a taxa de queima de calorias.
Prós e contras da dieta de 1000 calorias
Antes de decidir por si mesmo se precisa desta dieta, pese os prós e os contras que preparamos aqui:
pros
- Perda de peso rápida;
- Hábitos alimentares saudáveis;
- Vida longa;
- Menor chance de oncologia;
- Menos chance de degeneração cerebral relacionada à idade;
- Função reprodutiva melhorada.
Contras
- Dores de cabeça e tonturas;
- Fraqueza e fadiga. É por isso que não é possível praticar esportes de maneira especialmente diligente. Máximo – caminhada rápida;
- Pode afetar adversamente o metabolismo, os sistemas endócrino, digestivo, cardiovascular e a imunidade;
- Esta dieta não é adequada para uso a longo prazo.
Requisitos de dieta de 1000 calorias
Você pode usar quase tudo o que quiser, mas se encaixa na norma calórica de 1000 unidades. Claro, a ênfase ainda deve ser em alimentos magros, de baixa caloria e saudáveis. Caso contrário, mesmo comendo alimentos que contenham menos unidades de energia, mas altamente calóricos e pouco saudáveis (por exemplo, fast food ou doces), corre-se o risco de privar o corpo de componentes úteis e provocar problemas de saúde. A quantidade de tais alimentos, bem como frituras, produtos de farinha branca, muffins, bebidas carbonatadas, álcool deve ser minimizada. Melhor ainda, abandoná-los completamente durante o período da dieta. É importante que o menu contenha vegetais suficientes, frutas, bagas, carne magra e peixe, leite com baixo teor de gordura. Reabasteça as gorduras com uma ou duas colheres de chá de óleo vegetal por dia e, de preferência, não aqueça. Como recompensa pela força de vontade e resiliência, você pode se deliciar com algumas de suas comidas favoritas. Pense no que você quer comer (digamos, doces ou salsichas) e, tendo calculado seu conteúdo calórico, adicione à dieta.
Continuar a dieta de 1000 calorias não é recomendado por mais de sete dias, caso contrário, o metabolismo pode diminuir. Depois de uma semana de dieta, se você quiser continuar perdendo peso, basta aumentar não muito a ingestão de calorias da dieta diária (até 1200-1300 unidades de energia). Em qualquer caso, não vale a pena aumentar drasticamente o “valor” dos alimentos. Faça isso aos poucos para não assustar o corpo e sobrecarregar o estômago.
Em uma dieta de 1000 calorias, é melhor fazer uma refeição fracionada. Ambos irão acelerar o metabolismo e proporcionar uma perda de peso mais confortável devido à ingestão constante de alimentos no estômago. Sem dúvida, é bom para “amassar” e no fato de o estômago se estreitar, acostumando-se a receber pequenas porções de comida.
Certifique-se de beber água (pelo menos 1,5 litros por dia). Em primeiro lugar, (mais importante) permitirá que o corpo evite um perigoso estado de desidratação. E em segundo lugar, a água vai “enganar” o estômago, enchendo seus volumes, o que tornará mais fácil se saciar com menos comida.
Tente planejar sua dieta com antecedência, então você não “jogará” calorias extras em si mesmo. Imprima a tabela de calorias de seus alimentos e coloque-a em um local de destaque. Você também pode usar as opções de menu abaixo.
Os nutricionistas aconselham formular a dieta de tal forma que o café da manhã seja composto por alimentos ricos em proteínas magras. Laticínios ou produtos lácteos fermentados, com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura são boas escolhas. É útil tomar café da manhã com vários cereais, pães integrais.
Para o almoço, é aconselhável tomar uma sopa com baixo teor de gordura, um pedaço de carne ou peixe (frutos do mar) cozido sem adição de óleo e uma salada de legumes.
À noite, recomenda-se concentrar-se em produtos de proteína magra. Para o jantar, você pode cozinhar ou assar carne ou peixe, acompanhando a refeição com uma pequena quantidade de carboidratos saudáveis (por exemplo, arroz integral).
Lanche em queijo cottage baixo teor de gordura, kefir, qualquer suco espremido na hora, bem como frutas e vegetais puros. Antes de dormir, para um adormecimento mais confortável, pode beber uma chávena de chá com uma colher de chá de mel ou algumas das suas frutas secas preferidas.
Por uma semana comendo 1000 calorias por dia, pelo menos 2-3 quilogramas desnecessários são consumidos.
Chamamos a sua atenção as opções aproximadas do cardápio da dieta das “1000 calorias”.
Opção nº 1
- Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura (2 colheres de sopa) e uma fatia de pão preto ou de centeio.
- Segundo café da manhã: maçã ou pêra.
- Almoço: uma pequena tigela de sopa de legumes sem fritar; 100 g de filé de frango cozido; algumas colheres de sopa de salada de vegetais sem amido ou 3 colheres de sopa. eu. legumes cozidos.
- Lanche da tarde: 2 nozes.
- Jantar: 100-120 g de mingau de trigo sarraceno; ovo de galinha cozido ou no vapor; uma porção de salada de pepino, tomate, alface e várias verduras.
- Jantar tardio: se estiver com fome, pode comer mais uma colher de sopa de coalhada desnatada.
Opção nº 2
- Café da manhã: ovo cozido; uma fatia de pão de centeio ou preto untado com manteiga (10 g); um copo de leite (se desejar, você pode soja ou coco); meia toranja.
- Segundo café da manhã: 2 ameixas ou 2 damascos.
- Almoço: carne magra cozida ou assada (cerca de 80 g); legumes cozidos em água (200 g); Salada de legumes verdes (150 g).
- Lanche da tarde: leite desnatado (200 ml).
- Jantar: peito de frango cozido (até 100 g); algumas colheres de sopa de legumes cozidos e meio copo de leite desnatado.
- Jantar tardio: pouco antes de dormir, você pode mimar-se com um copo de kefir desnatado.
Opção nº 3
Esses produtos precisam ser consumidos em 6 horas:
- – 400 g de vegetais (nos concentramos em produtos sem amido);
- - uma fatia de pão (até 40 g);
- - 300 g de qualquer fruta;
- - um ovo de galinha fervido ou cozido em uma frigideira seca;
- - 10-15 g de manteiga;
- - carne magra, cozida sem adição de óleo (150 g).
Opção nº 4
- Café da manhã: ovo de galinha cozido; uma fatia de pão de centeio untada com uma fina camada de manteiga; metade de uma toranja; leite desnatado (200 ml).
- Segundo café da manhã: compota sem açúcar (200 ml).
- Almoço: 80 g de carne magra assada; salada de vegetais sem amido (200 g); olho de boi pequeno.
- Lanche da tarde: uma fatia de pão de centeio (pode untar um pouco com manteiga) com uma fatia de queijo; até 250 ml de leite desnatado.
- Jantar: carne cozida magra (80 g); salada de pepino e tomate (200 g); meio copo de leite desnatado; pato mandarim.
Opção nº 5
- Café da manhã: um copo de leite desnatado.
- Almoço: 150 g de ervilha ou feijão cozido; 100 g de carne ou peixe, cozidos sem adição de óleo; 2 colheres de sopa. eu. trigo sarraceno ou arroz com 400 g de vegetais cozidos (concentre-se nos de baixa caloria).
- Lanche da tarde: banana ou 2 maçãs pequenas.
- Jantar: uma tigela de caldo desnatado ou sopa de legumes sem fritar; um copo de iogurte desnatado ou kefir (você pode beber agora ou perto da hora de dormir).
Opção nº 6
- Café da manhã: café / chá com leite; pão integral.
- Almoço: uma fatia de filé de peixe cozido e alguns pequenos tomates.
- Seguro, uma maçã.
- Jantar: até 200 g de coalhada desnatada com adição de compota (cerca de 30 g); uma xícara de cacau com leite desnatado.
Opção nº 7
- Café da manhã: ovo de galinha cozido ou no vapor; chá ou café com leite adicionado.
- Almoço: sopa de vegetais; um pedaço de peixe magro cozido.
- Lanche da tarde: 2 maçãs pequenas.
- Jantar: 150 g de salada de aipo e verduras variadas e a mesma quantidade de filé de frango cozido ou assado.
Opção nº 8
- Café da manhã: chá com 1 colher de chá. mel ou café com leite.
- Almoço: 150 g de filé de vitela fervido e a mesma quantidade de mingau de trigo sarraceno; 2-3 tomates pequenos.
- Lanche da tarde: 2 maçãs.
- Jantar: uma tigela de sopa de vegetais com baixo teor de gordura; até 150 g de coalhada 0% gordurosa com maçã.
Opção nº 9
- Café da manhã: 2 ovos cozidos e 2 pães integrais.
- Almoço: 100 g de salmão rosa fervido e meia xícara de caldo de peixe.
- Jantar: cerca de 100 g de frango cozido e 200 g de salada de pepino e tomate com ervas.
Opção nº 10
- Café da manhã: bacon magro (100 g); Chá Café.
- Almoço: 200 g de sopa com baixo teor de gordura e uma maçã.
- Lanche da tarde: um copo de iogurte vazio ou algumas colheres de sopa de queijo cottage baixo teor de gordura.
- Jantar: batatas cozidas; até 200 g de filé de frango assado ou fervido; chucrute (100 g).
Opção nº 11
- Café da manhã: algumas colheres de sopa de queijo cottage baixo teor de gordura com a adição de ervas; uma fatia de pão sem fermento.
- Lanche: uma maçã e um par de pistache.
- Almoço: uma tigela de sopa feita de qualquer, exceto batatas, vegetais; filé de frango cozido (50 g); 2 colheres de sopa. eu. mingau de trigo sarraceno; pepino fresco; compota sem açúcar.
- Lanche da tarde: uma pequena espiga de milho cozido.
- Jantar: 80 g de frango assado sem pele; algumas colheres de sopa de quaisquer vegetais cozidos, exceto batatas; 200 ml de kefir.
Opção nº 12
- Café da manhã: 3 colheres de sopa. eu. aveia em flocos cozida em leite desnatado; um par de ameixas ou damascos secos.
- Lanche: um punhado de framboesas.
- Almoço: tigela de sopa de repolho; 100 g de peixe magro cozido; 2 colheres de sopa. eu. arroz; tomate; Suco de frutas sem açúcar de frutas vermelhas (vidro).
- Lanche da tarde: 2 nozes ou qualquer fruta sem amido.
- Jantar: 100 g de filé de peixe assado em papel alumínio; Salada de pepino e tomate; um copo de leite coalhado ou iogurte vazio.
Contra-indicações
Crianças, adolescentes, idosos, após intervenções cirúrgicas, gestantes e lactantes, pessoas que realizam trabalhos físicos intensos e atletas não devem aderir à dieta de 1000 calorias.
Benefícios da Dieta de 1000 Calorias
- Não há proibição estrita de qualquer alimento. Deixe entrar uma pequena quantidade, mas você pode usar de tudo.
- Esta dieta tem base científica: queimamos mais energia do que comemos e perdemos peso.
- As refeições fracionadas recomendadas promovem a perda de peso sem fome aguda.
- Com um cardápio bem planejado e não exagerando na duração da dieta, você não vai privar o organismo de componentes vitais.
Desvantagens da dieta de 1000 calorias
- Seguir uma dieta de 1000 calorias pode ser um desafio no início, devido à necessidade de “avaliar” todos os alimentos que você ingere. Nem sempre é possível compreender com precisão o conteúdo calórico de um determinado produto, especialmente adquirido em um estabelecimento de restauração.
- Se você não anotar a dieta de modo que haja espaço suficiente para uma quantidade suficiente de alimentos saudáveis, o corpo poderá enfrentar uma escassez de substâncias de que necessita para funcionar normalmente.
ALIMENTOS PERMITIDOS E PROIBIDOS
Como mencionado acima, não há alimentos proibidos nesta dieta, no entanto, se você quiser se encaixar em 1000 calorias sem se limitar a alguns sanduíches de queijo e manteiga, alguns alimentos familiares terão que ser excluídos.
Permitido
- Legumes (exceto batatas);
- Frutas;
- Carne cozida ou assada;
- Peixe cozido ou assado;
- Pão de trigo integral;
- Laticínios de baixa caloria;
- Nozes em pequena quantidade;
proibido
- Pão branco;
- Frutas secas;
- Óleo (vegetal e animal) em grandes quantidades;
- Doces;
- Snacks (batatas fritas, amendoim, sementes);
- Macarrão;
- Laticínios gordurosos (queijo);
Quanto ao álcool, se você realmente quiser, pode beber um copo. O principal é olhar para as calorias. Dica, cerveja e vinho seco têm o menor teor calórico. E lembre-se que o modo de preparo é de grande importância. Mesmo o produto com menos calorias deixa de sê-lo se for frito em óleo. É preferível ferver ou assar os alimentos. Um banho-maria seria uma ótima saída, mas você precisará se acostumar com o sabor específico dos alimentos.
Fazendo dieta de 1000 calorias
Se quiser perder mais quilos, você pode diminuir o conteúdo calórico da dieta novamente, mas pelo menos duas a três semanas após o fim da dieta.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000 کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.