Dieta vitamínica, a partir de 7 dias, a partir de -5 kg

Perder peso de até 5-9 kg em 7/14/28 dias.

Conteúdo calórico médio diário de 640/680/830 Kcal para opções de 1/2/3.

Você quer perder peso sem privar o corpo de nutrientes? Uma dieta vitamínica ajudará nisso, o que promove a perda de peso eficaz e satura com vitaminas. A dieta desta técnica é baseada em produtos que contêm a quantidade máxima de componentes úteis. Existem várias opções para a dieta vitamínica, que variam em duração e dieta.

Requisitos da dieta de vitaminas

Opção de dieta número 1 – vegetais e frutas. Dura sete dias, durante os quais, se você estiver acima do peso, poderá perder de 5 a 8 quilos. Aqui você precisa estar pronto para desistir de quaisquer produtos proteicos e gorduras. A dieta é baseada em frutas e vegetais. É melhor usar produtos sazonais, a probabilidade de detectar substâncias nocivas (que são usadas para processamento e armazenamento) é menos provável.

Além disso, em uma dieta de vitaminas de vegetais e frutas, você pode introduzir sementes, vários tipos de nozes e frutas secas na dieta. Mas, como este produto possui um teor calórico considerável, deve ser consumido em pequenas quantidades. É melhor abandonar o sal agora.

Certifique-se de beber bastante água limpa e sem gás em qualquer uma das opções do método vitamínico (pelo menos 1,5 litros por dia). Recomenda-se comer cinco vezes ao dia, recusando alimentos 2-3 horas antes de ir para a cama.

Uma vez que não há componente proteico na dieta, a atividade física intensa não é recomendada. É melhor limitar-se a exercícios fáceis para tonificar partes problemáticas do corpo.

Opção nº 2 mais, é recomendado continuar por 14 dias. Além de frutas e vegetais, a dieta aqui é enriquecida com cereais, óleos vegetais e pão preto (pode ser substituído por pão de farelo, se desejar). Se você seguir o período de dieta completo, poderá perder até 9 quilos a mais. Para obter o efeito máximo, você não deve apenas comer alimentos permitidos, mas também cumprir certas regras. Legumes e frutas ainda devem ser a base da dieta. O mingau deve ser consumido no máximo três vezes por semana, e é melhor comer pão pela manhã (no máximo uma ou duas fatias). É melhor comer pão seco e cozinhar os cereais por um período mínimo de tempo (não cozinhe demais!) E usar imediatamente após o cozimento. Recomenda-se beber um copo de caldo de rosa mosqueta diariamente.

Se a rejeição de produtos proteicos lhe parece uma zombaria do corpo ou é contra-indicada para a saúde, vem em socorro opção de dieta número 3… É uma técnica vitamina-proteína. Uma característica distintiva desta opção da segunda é que, em vez de cereais e óleos vegetais, é permitido incluir produtos de origem animal na dieta. A saber: peixe magro, carne magra, frutos do mar, queijo cottage, leite, kefir e outros leites azedos com teor mínimo de gordura (de preferência com baixo teor de gordura), ovos. Você também pode comprar uma pequena quantidade de queijo Adyghe, queijo feta, mussarela.

Para maior eficiência, tente alternar os componentes vegetais e proteicos da dieta. Por exemplo, tome o café da manhã com algo que contenha muita proteína, coma vegetais ou frutas e coma novamente produtos que contenham proteínas no almoço. E durante todo o dia, dividindo a dieta em 5-6 partes, coma, observando os princípios da nutrição separada. Esta variante da dieta vitamínica é a mais facilmente tolerada. Portanto, pode ser continuado por até um mês, após o qual é realmente possível perder até 15 quilos, estragando sua figura.

Se estiver em dieta há mais de dez dias, a fim de prevenir possíveis danos à saúde (em particular, distúrbios hormonais, distúrbios do funcionamento do sistema cardiovascular e do trato gastrointestinal), vale a pena incluir quaisquer cereais na dieta. Coma mingaus duas vezes por semana, em uma quantidade de cerca de 200 g de cada vez. Além disso, algumas vezes por semana, para evitar uma falta crítica de gordura, o corpo deve ser mimado com uma colher de chá de manteiga ou óleo vegetal. Só não os exponha a tratamento térmico. Aliás, em comparação com as anteriores, a opção de dieta nº 3, devido à presença de proteínas na dieta, permite que você pratique esportes de forma mais ativa.

Menu de dieta de vitaminas

Um exemplo da dieta da opção nº 1 da dieta vitamínica

Um exemplo da dieta da opção nº 2 da dieta vitamínica

Um exemplo da dieta da opção nº 3 da dieta vitamínica (método vitamina-proteína)

Contra-indicações para a dieta vitamínica

• É impossível seguir uma dieta vitamínica durante os períodos de gravidez e lactação, adolescentes, pessoas com doenças crônicas em estágio agudo.
• O método número 3 (vitamina e proteína) não deve ser usado em caso de doenças renais e do trato gastrointestinal.
• Seja qual for a versão da dieta vitamínica que você escolher, é altamente recomendável visitar um médico antes de segui-la e consultar, avaliando adequadamente sua saúde.

Benefícios de uma dieta vitamínica

1. Falando dos benefícios da dieta vitamínica em diferentes variações, vale destacar a tangível perda de peso. Como regra, o resultado é óbvio.
2. A nutrição fracionada e bastante satisfatória (principalmente na terceira opção) contribui para que o processo de emagrecimento ocorra de forma confortável, sem sensação de fome aguda.
3. Produtos de emagrecimento estão disponíveis. A compra deles não atingirá seu orçamento. E se você tem seu próprio jardim ou casa de verão, isso é ótimo. De fato, neste caso, a base da dieta pode ser composta por alimentos, cuja qualidade não causa dúvidas em você.
4. Os benefícios que frutas, frutas vermelhas e vegetais saturam o corpo no método vitamínico merecem atenção especial. Assim, os presentes da natureza com vegetais frescos (especialmente pepinos, pimentões, repolho de vários tipos) nos enriquecem com uma grande quantidade de vitamina C, que é famosa por suas propriedades de reforço imunológico. Também é encontrado em abundância em morangos, toranjas, morangos, laranjas, groselhas pretas.
5. Os fornecedores de vitamina K incluem tomate, alface e espinafre. As vitaminas dos grupos A, PP e D são encontradas em grandes quantidades na cenoura, no repolho (branco e couve-flor) e em outras frutas e vegetais.
6. Seguindo essa dieta, não há necessidade de tomar um complexo químico mineral vitamínico adicional. Além disso, você será capaz de fornecer ao corpo componentes muito mais úteis do que com sua dieta anterior.

Desvantagens de uma dieta com vitaminas

• Para algumas pessoas, a desvantagem da dieta vitamínica pode ser uma recomendação de comer fracionado, nem todos, o ritmo da vida moderna permite que você lanche com frequência.
• Mudar para a dieta recomendada pode ser desafiador para aqueles que estão acostumados a comer em abundância. No início, não será tão fácil obter o suficiente da dieta em porções menores.
• A dificuldade de seguir as regras de uma dieta vitamínica pode ser sentida por quem gosta de doces.
• Apesar do número avassalador de vantagens, quem quer transformar a figura ainda tem que se armar de paciência e força de vontade.

Repetindo a dieta vitamínica

Aderir novamente a qualquer uma das opções de dieta vitamínica (se você ficou sentado por até duas semanas) não é recomendado nos próximos dois meses após o seu fim.

Se o prazo da dieta alimentar ultrapassou o período de 14 dias, é melhor esperar pelo menos três meses antes de reiniciar a dieta-maratona.