Os gurus do fitness em todo o mundo não se cansam de repetir: não há necessidade de dietas extremas e radicais, perca peso gradualmente, começando com uma simples – contar calorias. Você entenderá o quanto tudo cabe em você em um dia – você pode cortar a porção e depois construí-la. E para ajudá-lo – um milhão de aplicativos. KP contatado nutricionista Svetlana Korchagina, para que ela explique todos os prós e contras da “perda de peso online”.
– O principal princípio dos aplicativos para contar calorias é inserir com precisão tudo o que você come e bebe. Afinal, a maioria das bebidas é a mesma comida de alto teor calórico. É difícil para os iniciantes determinar o tamanho e o peso de uma porção, por isso recomendo comprar uma balança de cozinha. Mas, com o tempo, você poderá determinar a olho nu quanto pesa o jantar.
Mas voltando aos aplicativos que nosso especialista considerou os melhores.
Lifesum
Onde posso baixar: Google Play, App Store — grátis.
Prós: Lifesum é o mais moderno de “perda de peso online” hoje. Os desenvolvedores do aplicativo foram além da soma banal de calorias e sugerem a escolha de um plano nutricional específico com base em seus dados fisiológicos, idade e peso. Claro, é formado levando em conta BJU (proteínas, gorduras, carboidratos). Se o almoço já estiver no seu prato e você não pretende trocá-lo, o aplicativo calculará o tamanho ideal da porção para comer para que o excesso não vá para os lados. Além disso, o Lifesum tem suporte ao HealthKit e, se desejado, pode trocar dados com aplicativos de fitness conhecidos. Fácil de usar, mais de 10 mil pratos e produtos para escolher.
Contras: O corpo humano não é uma máquina, e o aplicativo não é um nutricionista. E não importa quão bom seja o plano de refeições, ainda é um programa modelo. E não leva em consideração seu nível de hormônios, colesterol, atividade motora e mental. Mas como uma calculadora disciplinadora é muito bom!
Myfitnesspal
Onde posso baixar: Google Play, App Store — grátis.
Prós: O contador de calorias mais popular do mundo, talvez porque os desenvolvedores ficaram confusos e adicionaram 6 milhões de mercadorias e produtos ao banco de dados. Você aponta a tela para o código de barras – e não precisa preencher manualmente o produto. Além disso, o MyFitnessPal possui uma interface conveniente e intuitiva, uma calculadora BJU, memorização automática de alimentos consumidos com frequência e sincronização com o HealthKit. Há também uma seção com 350 exercícios. É verdade que esses exercícios não incluem força, por exemplo, trabalho em simuladores, muitas vezes os usuários simplesmente colocam um análogo de calorias queimadas em corrida ou aeróbica.
Desvantagens: O aplicativo sempre precisa da Internet para funcionar, caso contrário o produto selecionado não aparecerá na pesquisa. Bem, a imprecisão dos dados no BJU. Por exemplo, você encontrou um sanduíche de atum na lista. Você pode fazer com pão integral, queijo, tomate e alface. E a amostra básica consiste em pão branco, maionese, ovos. Como resultado, o conteúdo calórico dos pratos será diferente.
FatSecret
Onde posso baixar: Google Play, App Store — grátis.
Prós: Na verdade, o FatSecret é semelhante ao MyFitnessPal e possui uma interface intuitiva, um scanner de código de barras conveniente e a capacidade de manter um diário alimentar. Mas aqui você pode comparar as estatísticas de diferentes semanas para verificar se há progresso na perda de peso. No FatSecret, você também pode registrar o peso atual e passado em uma tabela. Além do BJU, o programa leva em consideração a quantidade de açúcar, fibra, sódio, colesterol. Também é capaz de marcar o consumo de calorias se você fizer um determinado tipo de atividade física. Mas deve-se entender que estes são apenas valores aproximados.
Contras: Os usuários há muito pedem aos desenvolvedores que façam mais refeições no aplicativo (agora 4), afinal, muitos estão em regime fracionado, seis refeições por dia, e que desenvolvam a entrada manual de alimentos. É inconveniente percorrer todos os gramas propostos até a marca desejada. Leva muito tempo.
YAZIO
Onde baixar: Google Play, App Store — grátis.
Prós: Em primeiro lugar, o aplicativo é muito bonito, sente-se que os designers tentaram. Em segundo lugar, cada produto é acompanhado por uma foto e, como resultado, o YAZIO parece uma revista brilhante. Ao mesmo tempo, o programa tem todas as funções que você precisa para contar calorias – uma tabela pronta de produtos com todas as macros, adicionar seus produtos e criar uma lista de favoritos, um leitor de código de barras, rastrear esportes e atividades e registrar peso.
Desvantagens: Você não pode adicionar suas próprias receitas de pratos prontos, você terá que entrar por ingredientes. O YAZIO possui uma versão Pro paga por 199 rublos por ano, que permitirá rastrear nutrientes (açúcar, fibra e sal), acompanhar o percentual de gordura corporal, pressão arterial, níveis de açúcar no sangue, medir o peito, cintura e quadris . Mas os usuários reclamam que as configurações são inúteis e, às vezes, o custo da assinatura é cobrado duas vezes. Além disso, se você excluir acidentalmente o aplicativo do seu telefone, terá que pagar por uma conta premium novamente.
“Contador de calorias”
Onde posso baixar: Google Play, App Store — grátis.
Prós: Se você precisa de um programa simples e compreensível onde não há nada supérfluo, então Calorie Counter é a opção perfeita. Além disso, o aplicativo funciona perfeitamente sem a Internet. Ao mesmo tempo, ele lida perfeitamente com as principais funções: um conjunto pronto de produtos com macros calculadas, a capacidade de adicionar receitas, uma lista de atividades esportivas básicas, um cálculo individual de calorias BJU.
Contras: Com seu minimalismo, o aplicativo às vezes se assemelha a um jornal de parede escolar: aqui não há tabelas com cálculos de circunferência do quadril. Bem, não finge ser mais do que um contador de calorias.