Verduras
As verduras ricas em ferro também são uma fonte natural e natural de cálcio para ajudar nossos ossos. Além disso, os verdes são ricos em magnésio, vitamina K, vitamina C e fitonutrientes que apoiam a saúde óssea. Coma mais espinafre, couve, salsa, coentro, endro.
Os cereais integrais
Arroz integral, trigo sarraceno, quinoa, pão integral trazem mais fibras ao nosso corpo. Outra razão para adicionar grãos integrais à sua dieta é que eles melhoram a digestão. Quando o sistema digestivo está limpo e funcionando como um relógio, você não sentirá flatulência, constipação e poderá até evitar o câncer de cólon.
Nozes
Não é só que os nutricionistas nos aconselham a levar nozes conosco como lanche! As nozes são uma fonte de vitaminas essenciais, minerais e gorduras saudáveis, são boas para a saúde dos ossos e melhoram a função cerebral e a memória. Por exemplo, as amêndoas contêm magnésio e cálcio para ossos fortes, enquanto as nozes são uma fonte de ácidos graxos ômega-3. Portanto, sinta-se à vontade para jogar um saco de nozes sem sal e não torradas em sua bolsa!
Arco
Inesperado, certo? Acontece que as cebolas têm incríveis propriedades de construção óssea, pois contêm um certo tipo de polifenol que aumenta a saúde óssea. Pesquisadores testaram e descobriram que comer cebola diariamente pode ajudar a aumentar a massa óssea em até 5%. Os pesquisadores também estudaram o efeito das cebolas em mulheres com mais de 50 anos e descobriram que aquelas que consomem cebolas regularmente têm um risco 20% menor de fratura de quadril do que aquelas que não as comem.
Mirtilos
Quase toda mulher quer manter sua juventude. Se você quiser retardar o processo de envelhecimento, adicione mirtilos à sua dieta. Esta baga contém uma substância antienvelhecimento única, mas, além disso, também previne a deterioração da memória, mantém os níveis de pressão arterial e melhora o sistema músculo-esquelético. E os antioxidantes encontrados nos mirtilos combatem os radicais livres.
Tofu e leite de soja
O tofu é um alimento altamente nutritivo, enriquecido com proteínas e ferro. Também contém minerais como manganês, fósforo e selênio, que fortalecem os ossos. Você também pode incluir leite de soja em sua dieta, pois este produto é uma boa fonte de cálcio.
Aveia
Comece o dia com aveia! A única condição é que deve ser preparado a partir de grãos integrais. A aveia ajuda a manter os níveis normais de colesterol, pois é rica em fibras solúveis e insolúveis. Perder peso, melhorar a digestão e manter os níveis de colesterol no sangue são apenas alguns dos benefícios que podem ser obtidos ao comer aveia.
Tomates
Os tomates ajudam a prevenir o câncer de mama e do colo do útero. Além disso, eles também promovem a saúde do coração e protegem contra doenças cardiovasculares.
bananas
Esta fruta doce é rica em potássio, que suporta o sistema cardiovascular do corpo. As bananas também são uma excelente fonte de energia natural, pois contêm várias vitaminas, minerais e carboidratos. As bananas promovem a saúde intestinal e aliviam os problemas nas fezes.
Cranberries
Cranberries contêm compostos chamados proantocianetos. Eles têm muitas propriedades, uma das quais é impedir o crescimento de bactérias nas paredes da bexiga. Assim, comer cranberries previne infecções do trato urinário. A baga também ajuda na promoção da saúde do coração.
Brócolis
O brócolis se tornou um verdadeiro superalimento entre os adeptos do estilo de vida saudável. E não apenas assim! O brócolis contém compostos que ajudam a prevenir o câncer de mama. Este superalimento também é rico em vitaminas C e A, fibras, potássio, ferro e muito poucas calorias.
Maçãs
As maçãs, especialmente as sazonais, contêm quercetina, um antioxidante que ajuda a aumentar a capacidade do corpo de combater doenças. Essas frutas avermelhadas também ajudam a melhorar a função cerebral, perder peso e normalizar os níveis de colesterol no sangue. Aliás, quem quer emagrecer deve incluir maçãs na dieta, pois ajudam a saciar a fome.
Semente de linho
O linho contém toneladas de ácidos graxos ômega-3, fibras, lignanas (um composto antituberculose) e é considerado um dos melhores alimentos para a saúde da mulher. O uso da linhaça ajuda a diminuir a dor durante a menstruação, melhora a função reprodutiva, reduz as manifestações da TPM e também é uma prevenção do câncer de mama.
Cenouras
O vegetal de raiz de laranja é uma excelente fonte de carboidratos complexos que fornecem energia ao corpo. E o potássio contido nas cenouras controla a pressão arterial. Além disso, as cenouras são fortificadas com vitamina A e literalmente fazem sua pele brilhar.
Abacate
Outro superalimento ao qual cantamos uma ode há muito tempo! Abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados que ajudam a reduzir a massa gorda. Além disso, possui muito potássio, magnésio, proteína, vitaminas B6, E e K.
Chocolate escuro
Não se trata de chocolate industrial com uma enorme quantidade de açúcar, mas de chocolate natural e saudável, cujo teor de grãos de cacau é superior a 55%. Esse chocolate não pode ser barato, mas sua beleza é que uma barra durará muito tempo para manter a saúde! O chocolate amargo contém antioxidantes que protegem o coração e ajudam a reduzir o risco de derrame e doenças cardíacas. Também é rico em compostos de fortalecimento ósseo, magnésio, manganês, cobre, zinco e fósforo, ajuda na hidratação da pele, reduz a pressão arterial e melhora a memória.
Chá verde
Esta bebida ajuda na luta contra o câncer e doenças cardiovasculares, previne a demência (demência), diabetes e acidente vascular cerebral. O chá verde também ajuda a combater a fadiga.
Água
Você não pode nem falar sobre isso, mas, como se costuma dizer, a repetição… A água é nossa melhor amiga. Deve se tornar um ritual diário! Ajuda a manter nossa pele radiante e saudável, remove toxinas do corpo e aumenta a energia. Beba pelo menos 8-10 copos de água pura por dia.