Conteúdo
O segredo por trás da história de sucesso de 30 anos do Bodypump está em seus treinos dinâmicos que combinam aeróbica e treinamento de força. A maneira mais rápida de ficar em boa forma física pode ser usada por qualquer pessoa.
Nível de dificuldade: Para avançado
Bodypump é um sistema de musculação desenvolvido pela empresa de fitness Les Mills International. As aulas são baseadas no princípio científico “The Pep Effect” – fortalecer os músculos através da repetição frequente em um ritmo rápido de exercícios com pequenos pesos livres. Em um treino, são realizadas de 800 a 1000 repetições de cada exercício.
Esta técnica permite:
- aumentar a força sem aumentar o volume de bíceps e tríceps;
- formam relevos proporcionais do corpo;
- queimar até 600 kcal por hora de treino e devido a isso, com exercícios regulares, reduz o peso corporal em pouco tempo.
O estudo consistente dos músculos dos braços, ombros, tórax, costas, abdômen, nádegas, pernas modela e tonifica todo o corpo. Leia também: Exercícios para abdominais e costas
Características do treinamento Bodypump
O treino é dividido em vários segmentos – faixas focadas em determinados grupos musculares. O Bodypump é considerado o melhor treinamento com pesos para queimar calorias: estudos mostraram que fazer trilhas requer mais energia do que trabalhar com pesos pesados em ritmo lento.
Todos os exercícios do programa são realizados com acompanhamento musical obrigatório. Isso define o ritmo de cada pista, aumentando à medida que o atleta progride e se move para um nível mais alto de treinamento. Leia também: Exercícios para membros superiores
Como iniciar as aulas de bodypump
O ciclo de treino Bodypump tem opções para diferentes níveis de condicionamento físico, do mínimo ao avançado. Iniciantes no levantamento de peso são aconselhados a começar com quatro faixas usando os pesos mais leves ou apenas uma barra vazia. Em seguida, uma faixa deve ser adicionada a cada semana subsequente para aprimorar gradualmente sua técnica, aumentar a força e a resistência muscular sem o risco de lesões devido à tensão excessiva.
- Para exercícios em grupo, a academia oferece plataformas de step e halteres com discos de peso.
- Os atletas precisam de roupas confortáveis que não restrinjam os movimentos e calçados esportivos com solado antiderrapante.
O exercício intenso durante o treinamento causa sudorese abundante, por isso é necessário ter uma toalha pessoal para remover o excesso de umidade da pele, bem como uma garrafa de água para manter o hidroequilíbrio do corpo e manter o regime de bebida. Leia também: Exercícios para emagrecer
XNUMX principais razões para começar os treinos de Bodypump
- O Bodypump proporciona um bom treino cardio através de movimentos rápidos e dinâmicos que aumentam a frequência cardíaca.
- Um alto número de repetições treina os músculos para que trabalhem com baixa resistência por muito tempo. Isso melhora a resistência muscular.
- Os exercícios Bodypump melhoram a circulação sanguínea e aumentam a elasticidade muscular, o que reduz a tensão na coluna e nas articulações.
- A musculação regular melhora o metabolismo. De acordo com dados publicados na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, as pessoas que seguem o sistema Bodypump queimam gordura e calorias mais rapidamente do que aquelas que treinam com pesos pesados.
- Estudos mostram que treinar com alto número de repetições e baixa carga aumenta a densidade óssea, reduz o risco de osteoporose, osteopenia.
Mudanças positivas em relação à perda de peso, tônus muscular e alívio são perceptíveis após um mês de treinamento constante. Leia também: Exercícios para membros inferiores
Exercícios básicos para musculação
O formato de treino padrão que a maioria das academias adere é uma sessão completa de 60 minutos. Consiste em 10 faixas com duração de 4 a 5 minutos, cada uma projetada para um grupo muscular específico. Comece com um aquecimento para trabalhar as técnicas e movimentos que serão usados na parte principal do treino.
- Em seguida, passam a trabalhar os músculos das pernas, nádegas, peito, costas com a ajuda de agachamentos, tração, levantamento terra, prensas e empurrões no peito.
- Em seguida, o foco muda para os grupos musculares da parte superior do corpo – tríceps, bíceps, ombros. São feitas flexões com uma ampla configuração de mãos, levantamentos de barra, levantamentos e criação de braços com peso.
- O trabalho no chão é realizado sem pesos e visa fortalecer os músculos do núcleo. Elevações de perna e várias opções de curvas, pranchas, torções são realizadas.
O treino termina com exercícios de alongamento, pesos não são usados. Veja também: treino de força
Recomendações para exercícios de Bodypump
O público-alvo do Bodypump não tem limites claros. Homens e mulheres de qualquer idade, com sobrepeso ou peso normal, tanto aqueles com realizações atléticas quanto iniciantes inexperientes, podem praticar esse tipo de condicionamento físico.
Restrições podem ser aplicadas a mulheres grávidas. A questão de iniciar ou continuar o treinamento é decidida após consulta com um médico pessoal e um preparador físico. Leia também: Exercícios básicos
Para pessoas com estilo de vida sedentário, aulas com grande número de repetições de exercícios e pesos leves são simplesmente necessárias: permitem que você se livre rapidamente das consequências da inatividade física - desenvolvimento de obesidade, atrofia muscular, distúrbios metabólicos. Aqueles que desejam ter um corpo forte e tonificado com alívio, mas não músculos bombeados, apreciarão a alta eficácia do treinamento Bodypump.