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O que posso fazer se tiver astenia na primavera
Hábitos saudáveis
Alimentos, exercícios ou mesmo a ordem da nossa casa podem nos ajudar a superar esse transtorno
Embora com a chegada da primavera venham mais horas de luz, uma temperatura muito mais agradável e um ambiente que, em geral, parece levantar o ânimo, a experiência da primavera não é assim para todos. A chamada astenia de primavera, um distúrbio temporário, começa com a chegada da estação. Seus principais sintomas são fadiga e falta de energia, causadas por dificuldades para adormecer, ansiedade e irritabilidade. Além disso, a falta de motivação, concentração ou libido são anotados como sintomas.
As causas deste distúrbio são ambientais, e são motivados por mudanças na temperatura e horários, e as dificuldades do organismo em se adaptar a estes
condições da nova estação. Além disso, se você já tiver sintomas anteriores de estresse ou ansiedade, por exemplo, eles podem fazer com que a astenia da primavera sofra mais intensamente.
Cinco dicas para melhorar a astenia na primavera
Para combater esses sintomas, você não pode fazer muito mais do que vestir um estilo de vida saudável; devemos nos esforçar mais do que o normal para alcançar boas rotinas diárias. De Nutritienda.com seus profissionais deixam uma lista de diretrizes para ter uma rotina impecável e superar a astenia primaveril sem problemas.
1. Pratique esportes: A atividade física é sempre muito importante, pois o esporte é um dos melhores recursos à nossa disposição para nos estimularmos, ativarmos o nosso corpo e nos sentirmos melhor. Suporta a liberação de endorfinas que aumentam o humor.
2. Atividades ao ar livre: Agora que chega o bom tempo, tem que aproveitar e sair para passear, tomar sol, pois é a melhor fonte de vitalidade.
3. Regular o sono e antecipar a mudança de horário: Você tem que estabelecer uma rotina de descanso e se adaptar aos poucos à mudança do tempo. É conveniente dormir em média sete ou oito horas para que o corpo descanse e se acorde de bom humor.
4. Hidrate: É preciso beber no mínimo um litro e meio por dia para que nosso corpo se hidrate. Você pode combinar infusões, embora sempre dando prioridade à água.
5. Cuide da dieta: Você sempre tem que cuidar da alimentação, mas nessa hora mais, já que o cansaço e a falta de motivação fazem o corpo exigir alimentos ricos em açúcar e gordura e você tem que tentar evitá-los. Para fazer isso, você deve aumentar a ingestão de vegetais e frutas para obter mais vitaminas e minerais. Uma alimentação variada, equilibrada e saudável aliada a um estilo de vida saudável e ativo farão com que nos sintamos com mais energia. Além disso, é importante prevenir a deficiência de qualquer nutriente.
Arrume a casa para evitar astenia da primavera
Por outro lado, Amaia Elias, designer de interiores e consultora oficial de Marie Kondo, explica que um estilo de vida saudável vai além de praticar desporto ou comer bem: o nosso ambiente também tem impacto. «Um bom colchão ou uma sala que nos relaxa pode nos ajudar a descansar sou eujor. Até uma cozinha bem organizada e pratos bonitos podem nos motivar a uma alimentação saudável, pois será mais fácil e divertido ”, afirma a profissional. Portanto, ele também deixa várias orientações para lidar melhor com a astenia de primavera:
Tudo bem para evitar o estresse
O bom ambiente da sala é essencial para um descanso melhor, por isso é importante que seja um local que nos relaxe e nos transmita tranquilidade. “Em uma sala cheia de coisas desnecessárias e sem um lugar fixo não poderemos descansar em paz”, diz ele.
Um bom colchão para um bom descanso
Passamos muitas horas da nossa vida sobre um colchão e embora não exista uma fórmula específica para escolher um colchão ideal, o mais importante é estar atento aos materiais que contém. O especialista recomenda um colchão à nossa medida. “Existe uma falsa crença de que o colchão tem que ser duro e isso é falso. A firmeza do colchão varia de acordo com o gosto da pessoa ”, explica.
Arrume a casa para vencer a preguiça
Quanto à importância de organizar a nossa casa para que seja aliada nas coisas que mais valem a pena fazer, o profissional coloca o desporto como exemplo. «Ter um lugar na entrada para poder deixar a bolsa de ginástica pronta pode ser um conselho básico para ter uma desculpa e evitar a preguiça. Ou ainda ter espaço adequado em casa para poder fazer ioga ou exercícios sem ter que movimentar muitos objetos ”, recomenda.
Cuide dos cinco sentidos
Por fim, recomenda cuidar das texturas, cheiros e luz de nossa roupa para potencializar o descanso. “Leve em consideração as texturas dos materiais, pois um belo cobertor trançado é um bom aliado para dormir melhor. Até mesmo colocar uma música relaxante antes de dormir ajuda a diminuir nossa frequência cardíaca, proporcionando um relaxamento profundo ”, diz ele.