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Qual é a utilidade de acompanhar o ciclo menstrual e como isso ajuda a realizar mais
Saúde
Registrar o ciclo, com um app ou diário, é uma forma essencial de autoconhecimento para atuar e se sentir melhor no dia a dia.
Embora seja algo que ocorre constantemente todos os meses, muitas mulheres em idade fértil não sabem como funciona o seu ciclo menstrual. Assim, sentem-se desligadas da menstruação, o que pode ser doloroso e incômodo, muito mais se não se sabe como funciona em geral e como afeta o nosso corpo em particular.
Paloma Alma, especialista em menstruação e fundadora da CYCLO Menstruation Sostenible, explica que é fundamental conhecer o ciclo menstrual para poder viver de acordo com ele. «Saber não é só saber quantos dias dura, ou quando voltará a menstruação; é detectar que tipo de padrões se repetem ao longo do seu ciclo, saber, dependendo da energia que você tem, em que fase você está ... ”, diz a especialista, que dá como exemplo que tem muita mulher que toma a pílula e não sei que falta ciclo menstrual, informação muito importante.
O que é um diário menstrual
Uma forma, não de saber o ciclo menstrual, mas de conhecer o seu próprio, e como nosso corpo reage a cada fase, é ter um 'diário menstrual'. “É uma ferramenta maravilhosa para nos conhecermos melhor”, afirma Paloma Alma, acrescentando que conhecer-nos melhor “é compreender o nosso ciclo, saber aproveitar cada uma das nossas fases e torná-lo um aliado em vez de um inimigo . ” Para isso, a recomendação de Paloma Alma é escrever um pouco todos os dias. Uma boa maneira de começar pode ser consertar três aspectos importantes que queremos descobrir sobre nós mesmos e refletir e anotar algo característico a cada dia. “Por exemplo, se quero saber quando estou mais produtivo, mais criativo ou quando tenho mais vontade de praticar esportes, todos os dias posso avaliar esses aspectos de 1 a 10”, diz o especialista.
Se realizarmos esse controle por pelo menos três meses, podemos encontrar padrões que nos ajudam a entender melhor uns aos outros. Assim, podemos saber quais dias têm mais energia, melhor humor ou se o humor varia ou não. Embora façamos um check-up mensal, Paloma Alma lembra que «o nosso ciclo está vivo e reage ao que nos acontece; está mudando ”. Assim, os meses em que há mais estresse do que outros, a mudança das estações ... tudo pode causar variações.
Quais são as fases do ciclo menstrual?
Como Paloma Alma explica em 'CICLO: Sua menstruação sustentável e positiva' (Montera), o ciclo menstrual, que podemos descrever como “uma dança de hormônios que agem juntos por um mês inteiro”, tem quatro bases diferentes, marcadas por mudanças em nossos hormônios:
1. Menstruação: o primeiro dia de sangramento indica o primeiro dia do ciclo. “Nessa fase, o endométrio é liberado e expelido para o exterior no que conhecemos como sangramento menstrual”, explica Alma.
2. Pré-ovulação: nesta fase, o novo óvulo começa a se desenvolver em nossos ovários. «Esta fase é como a primavera; estamos começando a renascer, nossa energia sobe e queremos fazer muitas coisas ”, diz o especialista.
3. Ovulação: No meio do ciclo, o ovo maduro é liberado e vai para as trompas de falópio. “Nesta fase, temos muita energia e com certeza temos mais vontade de socializar”, diz Alma.
4. Pré-menstrual: nesta fase, os níveis do hormônio progesterona aumentam. “A queda do estrogênio pode causar alguns sintomas menstruais como dores de cabeça e até enxaquecas”, alerta a profissional.
Sobre como começar a registrar nosso ciclo, a recomendação do especialista é opte por um diário de papel ou um diagrama. «O diagrama é uma ferramenta fácil, divertida e acima de tudo muito visual. Isso nos ajuda a ver o ciclo de relance e assim poder tomar decisões ”, afirma. Além disso, uma boa forma de começar pode ser marcando os dias e as sensações em um app; existem vários que cumprem a função.
Como manter um 'diário menstrual'
Sobre o que escrever ou não escrever no registro, o conselho de Paloma Alma é claro: «Deixe-se fluir. Se você escolher um diário para acompanhar, esqueça como; apenas escreva". Garante que dDevemos expressar tudo o que sentimos, tirando-o e pensando que ninguém vai nos ler ou julgar o que está escrito ali. “Se você acha difícil escrever em um determinado dia, escreva 'hoje é difícil para mim', porque isso também é uma informação sobre o nosso ciclo”, destaca. Lembre-se de que, quando se trata de registrar o ciclo, “não é a forma, mas a substância que nos interessa nesta jornada”.
“O conhecimento mútuo é a base para alcançarmos nossos objetivos na vida, no nível pessoal, no trabalho e em todos os aspectos”, afirma Paloma Alma. O especialista comenta que o ciclo é uma enciclopédia que temos dentro e que contém muitas informações sobre nós mesmos. “Só temos que aprender a decifrar e entender. Conhecer o nosso ciclo é conhecer a nós mesmos e poder enfrentar a nossa vida com consciência, informação e força ”, finaliza.