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Por que cuidar de sua dieta durante a menstruação?
Você se sente cansado e mais irritado durante a menstruação? Isso se deve a uma queda em serotonina, o neurotransmissor de bom humor, mas também a uma perda significativa de ferro. O açúcar no sangue, ou seja, o nível de açúcar no sangue, também começa a cair significativamente. Esses fatores combinados são responsáveis pela frequência de golpes de bomba que você pode experimentar neste momento chave do ciclo menstrual. “O corpo irá, portanto, compensar, redobrando seus esforços para mantenha o melhor equilíbrio possível. Isso causa um gasto calórico adicional ”, explica Mélodie Noël, nutricionista e nutricionista em Maisons-Alfort (94). Consequência: você pode estar com fome e querer pratos doces ...
O que comer durante a menstruação para não engordar?
“Mas cuidado, o gasto energético período não é tão importante. Nós apenas queimamos 500 kcal em todo esse período, uma média de 100 kcal por dia ou o equivalente a 2 quadrados de chocolate ”, avisa Mélodie Noël. Portanto, cuidado com cravings enganosa que desencadeiam o ganho de peso. Favorecendo alimentos que contêm ferro - carnes vermelhas, morcela, lentilhas - e aquelas não muito doces, que limitam as variações do açúcar no sangue, podemos prevenir o desconforto ligado ao excesso de fadiga.
“Você também pode dividir as refeições e dar a si mesmo um ou dois lanches balanceados por dia - 1 punhado de amêndoas + 1 banana ou 1 quadrado de chocolate amargo - para manter o sentir-se cheio », Aconselha Mélanie Noël. O especialista também recomenda praticar atividade física durante a menstruação. “As endorfinas são liberadas no corpo, o que favorece a criação de serotonina e, portanto, bom humor. »Chega de crackers“ emocionais ”que são muito doces ou muito gordurosos! “E lembre-se de se hidratar bem. Beber 2 litros de água com magnésio ou cálcio (Hepar ou Contrex) ajuda a diminuir a sensação de inchaço ou prisão de ventre para se sentir bem ”, conclui.
Lembrar : para reduzir a sensação de inchaço ou prisão de ventre, bebemos pelo menos 2 litros de água por dia.
Em vídeo: O que como quando estou menstruada?
Alimentos para comer durante a menstruação
Aveia para desejos de período
Seus carboidratos têm um efeito tranquilizante no cérebro. O seu índice glicémico, muito baixo, permite que seja gradualmente absorvido pelo organismo e, assim, combata as ânsias. Pode ser consumido cozido na forma de amido ou em flocos. A dosagem certa para o café da manhã: 3 a 5 colheres de sopa.
Por que comer ovos durante a menstruação
Eles fornecem proteínas de qualidade para serem armazenadas ao longo do dia. Muito ricos em triptofano, um precursor da serotonina, contêm vitamina B6 que ajuda a reduzir a fadiga. Voce tem colesterol? Não entre em pânico, apenas não ultrapasse ovos 3 por semana.
Que fruta comer durante a menstruação?
Mina de vitamina B6, a banana é a fruta a favor durante as regras. Promove a produção de todos os neurotransmissores associados ao humor. Seu bom teor de potássio ajuda a reduzir a contração muscular e reduzir as dores menstruais. Por fim, a pequena quantidade de vitamina C que contém garante uma melhor absorção do ferro.
Folhas de espinafre cru para trânsito e vitamina C
Ricas em fibras, ajudam no trânsito! Eles também são colocados no prato pela vitamina C que contêm. Contanto que você não os cozinhe! Como muitos vegetais de folhas verdes, como brócolis, acelga e rúcula, o espinafre é uma grande fonte de ferro.
Fartura de ferro na carne vermelha
O teor de ferro que contém permite compensar perdas significativas durante este período do ciclo menstrual. Aposte na porção de 100 a 150 g / dia e peça um voucher bife mal passado ou no ponto, a fim de preservar seus oligoelementos. Outro ponto forte: a ingestão de proteínas.
Amêndoas: o aliado anti-fadiga durante a menstruação
Se você está cansado, eles são seus aliados! Por outro lado, essas proteínas vegetais ajudam a lutar contra a sensação de fome e, portanto, lanches. Por outro lado, sua riqueza em magnésio combate a fadiga, promove o relaxamento muscular e a produção de serotonina. Para lanche balanceado : escolha amêndoas inteiras, com casca e sem casca. 15 a 20 por dia é o suficiente!
Salmão saciante e antiinflamatório
Uma fonte de proteína, o salmão é um peixe saciante. Suas gorduras boas reduzem a fome e diminuem a absorção de açúcares no corpo. Por conter ômega 3, um ácido graxo essencial para o cérebro, contribui para a produção de serotonina. Isso também ajuda a reduzir a inflamação.