A pele é o reflexo do que comemos! Na verdade, a comida tem o poder de promover uma boa hidratação, de dar brilho à tez, de limitar o aparecimento de rugas ou borbulhas. Siga o guia para adotar os reflexos de beleza em seus pratos. Em quatro semanas, você começará a ver os resultados.
Os alimentos certos para pele brilhante
O primeiro segredo para uma pele bonita: beba pelo menos 1,5 litros de água por dia. “Porque hidrata a pele por dentro e é o melhor agente anti-rugas natural (com sono suficiente)”, afirma o Dr. Laurence Benedetti, micronutricionista *. Então, para trazer brilho e elasticidade à epiderme, é importante ingerir gorduras boas em quantidade suficiente: ômega 3 e 6. “Eles têm ação na taxa do ácido hialurônico que confere à pele um efeito plissado”, explica. Para obter os melhores resultados, varie os óleos (colza, nozes, etc.), coma peixes gordurosos (sardinha, cavala, salmão), sementes de girassol e sementes de abóbora. E também pense em amêndoas, avelãs ...
Compor pratos vitaminados
Então, as vitaminas A, C, E e minerais como o silício têm ação antioxidante. Indispensável para fortalecer a pele e ajudá-la a se proteger dos radicais livres, limitar o aparecimento de rugas e dar um brilho saudável. Mas ter uma pele bonita também está ligado a uma flora intestinal equilibrada. Para isso, aposte no leite fermentado e nos vegetais ou no missô, essa preparação japonesa à base de soja. Por fim, evite o excesso de produtos açucarados e proteínas. Essa dupla enfraquece o colágeno (que garante a firmeza da epiderme), o que pode acentuar as rugas e manchas da idade. Para uma tez fresca, aposte em alimentos amigáveis.
Óleo de onagra
Embalado com ômega 6, o óleo de prímula é o aliado da pele desidratada. Mais conhecido por seus benefícios em cosméticos, também existe na versão alimentar. Você pode usá-lo todos os dias no tempero de suas saladas. Para molhos bem balanceados, misture óleo de onagra, óleo de colza (ômega 3) e azeite de oliva (ômega 9). Um coquetel gourmet e super hidratante!
Urtiga
Não há necessidade de fazer uma careta. A urtiga é comida na sopa e é realmente deliciosa. Existem preparações prontas. Você também pode optar por chás de ervas. Para associar com cavalinha. Duas plantas ricas em silício, este oligoelemento ajuda a fortalecer o colágeno e consequentemente a dar mais flexibilidade e resistência à pele.
Ostras
Seu ativo de beleza: muito rico em zinco. Não só, o zinco participa da renovação celular, o que permite uma melhor cicatrização, por exemplo. Mas também ajuda a regular a produção de sebo. Um bom impulso para limitar o aparecimento de pequenas espinhas e reduzir os problemas de brilho em certas áreas do rosto.
Groselha preta ou mirtilo
Estas pequenas bagas são verdadeiras bolhas mágicas para a pele. Eles contêm muita vitamina C, essencial para a produção de colágeno. Mas isso não é tudo. Contêm outros antioxidantes, como os flavonóides, que protegem a epiderme dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento da pele e, consequentemente, pelas rugas. Frutas para comer frescas ou congeladas, os benefícios são os mesmos.
Águas ricas em minerais
Beber o suficiente é importante para hidratar a epiderme, mas você também pode escolher água rica em minerais. Ajuda a drenar ainda mais as toxinas e a purificar o corpo. Um efeito desintoxicante que também se notará na pele! E se a água for rica em silício como Rozana ou Arvie, também haverá uma ação para fortalecer o colágeno.
Tomate
O tomate deve sua cor vermelha à sua riqueza em licopeno, um valioso antioxidante anti-envelhecimento. Estudos demonstraram que os alimentos ricos em licopeno (melancia, toranja rosa, etc.) ajudam a reduzir o risco de queimaduras solares. Portanto, é claro que boas regras de exposição são essenciais (protetor solar, chapéu, etc.), mas o tomate é um complemento no preparo da pele. Para uma eficácia real, é melhor consumir esses alimentos regularmente, antes e durante o período de exposição.
Manga
Com sua bela cor laranja, a manga exibe seu alto teor de beta-caroteno (vitamina A), um poderoso antioxidante que dá um brilho saudável e também ajuda a preparar a pele para o bronzeamento. Também é uma boa fonte de vitamina C, outro antioxidante útil na luta contra o envelhecimento da pele.
Peixes gordos
Sardinha, cavala, salmão fornecem ômega 3 que dá elasticidade à pele e tem efeito antiinflamatório, útil para reparar e descongestionar o tecido cutâneo. Para colocar no prato duas vezes por semana, privilegiando os peixes pequenos como a sardinha, os peixes orgânicos e variando os pesqueiros para limitar os poluentes (mercúrio, PCBs, etc.).
*Mais informações sobre www.iedm.asso.fr