As Regras de Ouro da Nutrição para Mulheres acima dos XNUMX anos foram publicadas pela edição britânica do Daily Mail, reunindo os principais especialistas da área da nutrição - nutricionistas e nutricionistas.
A nutricionista Amelia Freer, cuja pupila é Victoria Beckham, aconselha desista de alimentos com baixo teor de gordura e dietéticos, dos quais os principais componentes “graxos” foram removidos - eles são substituídos por estabilizantes, emulsificantes, adoçantes. Ela também recomenda limitar a quantidade de frutas, porque seu abuso pode levar a picos de açúcar no sangue.
A nutricionista Jane Clarke também afirma que não coma alimentos com baixo teor de gordura… A gordura é boa para a saúde porque fornece saturação e permite que as vitaminas lipossolúveis sejam absorvidas. Claro, não estamos falando de fast food, mas de gorduras saudáveis que você encontra em abacates, azeite de oliva, peixes gordurosos, nozes. As gorduras podem ajudar a reduzir o risco de demência e uma série de doenças. Jane gostosa recomenda beber café! Acontece que estudos recentes provam que essa bebida reduz o risco de desenvolver processos inflamatórios e literalmente salva a demência.
Nutricionista Megan Rossi incentiva não exclua carboidratos complexos da dietauma vez que isso pode levar a doenças intestinais. Na opinião dela você precisa comer pelo menos 30 alimentos vegetais diferentes por semana - apoiará perfeitamente o trabalho do trato gastrointestinal.
O conselheiro nutricional Dee Breton-Patel recomenda cozinhe comida em casa, mas pare de usar óleo vegetal refinado: sob a influência da alta temperatura, sua estrutura muda, são liberados aldeídos, que podem provocar o desenvolvimento de câncer e doenças cardíacas. Preferível comer azeitona, coco e ghee.
O especialista em nutrição Jacklyn Caldwell-Collins aconselha comece a manhã com vegetais e frutas como smoothies ou sucos naturais, não cereais açucarados. Eles também recomendam necessariamente incluem alimentos fermentados na dieta: chucrute, kefir, kimchi, kombucha, que contêm bactérias benéficas, fibras e probióticos que facilitam a absorção de nutrientes pelo organismo.
A nutricionista Henrietta Norton alerta que você não deve comprar vitaminas e suplementos dietéticos baratosporque na maioria das vezes são feitos de compostos químicos sintéticos e não são absorvidos. Verdadeiro, ela recomenda tomar suplementos alimentares de alta qualidade conforme orientação de um médicojá que muitas vitaminas e minerais entrando no corpo podem ser tão perigosos quanto sua falta.