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Clássico - o melhor começo de dia
Pão preto com uma fatia de queijo e pimentão vermelho. Adicione um ovo cozido, uma laranja e uma xícara de chá verde.
Seu corpo recebe muitas proteínas e carboidratos lentos, e seu cérebro é recarregado com uma dose moderada da cafeína encontrada no chá verde.
Café da manhã IQ - fortalece a memória e melhora a concentração
Iogurte natural desnatado com muesli, nozes e mirtilos. Mais um copo grande de água (pelo menos 300 ml) para beber antes das refeições.
Ao beber um copo de água antes do café da manhã, você mantém um equilíbrio de fluidos ideal no corpo. O iogurte desnatado contém bactérias de ácido láctico vivas que normalizam a flora intestinal. As nozes são uma fonte de vitaminas, minerais e ácidos graxos insaturados importantes para o cérebro, e os mirtilos contêm substâncias biologicamente ativas que estimulam o cérebro.
Energético - para quem vai ao fitness pela manhã
Smoothies feitos de leite desnatado, banana, frutas vermelhas; uma pequena xícara de café ou chá.
Contém cafeína e é rapidamente absorvido sem sobrecarregar o estômago. Devido a isso, o corpo fica tonificado. Você pode começar a se exercitar logo após o café da manhã. O leite contém proteínas que podem ajudá-lo a ganhar músculos e perder peso.
Para mulheres com pressa - mantém a sensação de saciedade por muito tempo
Aveia com leite desnatado, nozes, canela e uma maçã. Beba com um copo grande de água (pelo menos 300 ml).
A aveia quente é muito satisfatória, especialmente se ingerida lentamente. As nozes adicionam gorduras e proteínas saudáveis ao corpo, o que prolonga a sensação de saciedade. As maçãs são ricas em fibras vegetais e açúcar de frutas. Eles fornecem níveis de açúcar no sangue estáveis.