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Você começou a se exercitar regularmente e decidiu me pesar para avaliar os resultados. E o que você vê: depois de treinar seu peso aumentou! Não se preocupe, esse fato estranho pode ser uma explicação inteiramente lógica e compreensível.
Possíveis razões podem aumentar o peso após os treinos
Antes de começar a analisar o ganho de peso, dvaitam observe um ponto importante. No processo de perda de peso pode não haver perda de peso permanente. Periodicamente, o peso permanecerá por algumas semanas (e às vezes mês!) e até mesmo para aumentar - e isso é absolutamente bom. Mesmo se você fizer tudo corretamente, seu peso não vai derreter à vista.
Ao reduzir o peso do corpo gradualmente e lentamente se adapta às novas condições. Dê-lhe tempo para alterar os processos bioquímicos e estabilizar o peso.
1. Inchaço dos músculos
A razão mais provável para o ganho de peso após o exercício é o inchaço dos músculos. Depois de um esforço incomum, os músculos começam a permanecer na água e aumentam de volume. É temporário e não tem nada a ver com o crescimento muscular. Depois de algumas semanas, eles voltarão ao normal e seu peso diminuirá.
O que fazer com isso?
Não fazer nada é um processo natural do corpo, não vou escapar dele. Espere 2 a 3 semanas, os músculos adaptam-se à carga e o peso diminui. Aqui o principal é não ter medo de números e planejado continuar treinando, não prestando atenção nas escalas. Além disso, não se esqueça de fazer um bom alongamento após o treino: exercícios de qualidade com alongamento excelente tonificam os músculos e ajudam a criar uma topografia bonita.
2. Dieta diária com excesso de calorias
Não pense que, se você se exercitar, poderá comer em quantidades ilimitadas. Não é assim. A média de exercícios ajuda a queimar 300 a 500 calorias por hora, e é apenas um pedaço de um adorável bolo em camadas. Se você comer mais do que seu corpo pode metabolizar, não só não perderá peso, mas também ganhará peso após o treino.
O que fazer com isso?
Use energia moderada e, melhor ainda, comece a contar calorias. Uma perda de peso bem sucedida é 80% da dieta estabelecida e apenas 20% do esporte regular. Mantenha um diário alimentar, conte as calorias, evite doces e junk food. O esporte não o levará ao seu corpo perfeito, se você não mudar os hábitos alimentares. Infelizmente, mas é.
NUTRIÇÃO ADEQUADA: como começar passo a passo
Equívoco popular, por que pode aumentar o peso após os treinos
Muitos acreditam que o ganho de peso após o exercício é resultado do crescimento muscular. Se não estamos falando de treinamento de força com grandes pesos e alimentos ricos em proteínas, então isso é uma falácia absoluta! Mesmo se você realmente quiser construir músculos para meninas, é muito difícil: no mês, o ganho de músculo na melhor das hipóteses não será superior a 500 g. no treinamento normal, o crescimento muscular não será tão preocupante, não há necessidade. O máximo que você obterá seu tom e deixará o corpo mais apto para o relevo.
Quatro conselhos importantes sobre como tornar seus treinos eficazes:
- não se levante todos os dias na balança e não entre em pânico por causa dos números
- monitore sua dieta
- faça um bom alongamento após o treino
- não tenha medo de se exercitar: mesmo que na primeira vez após o treino o peso aumente, seu corpo ficará mais próximo da forma ideal
- meça o volume e observe as mudanças na qualidade do corpo, tirando fotos.
Perguntas e respostas, por que o peso aumenta após o treinamento
1. Comecei a fazer exercícios regularmente, para perder peso em 3 semanas o peso não diminuiu. Isso significa que estou perdendo peso?
Durante a atividade física os músculos retêm água, então, devido ao seu treinamento, o peso pode aumentar ou ficar parado, enquanto a gordura corporal irá embora. Tente medir o volume e observe as mudanças na qualidade do corpo (para tirar fotos), é uma forma muito mais visual de acompanhar o processo de emagrecimento.
2. Estou treinando há um mês, mas o peso aumenta. Meça o volume, veja as fotos “antes e depois” praticamente inalterado. O que pode estar errado?
Para perder peso não basta apenas treinar, é preciso seguir a dieta alimentar. Como já dissemos, 80% do sucesso na perda de peso depende da nutrição. Os exercícios ajudam a enrijecer o corpo, melhorar seu tônus, a livrar-se da flacidez, mas o processo de perder peso e se livrar do excesso de gordura só é possível com o déficit calórico. Se você está perdendo peso (independente de ter treinado ou não), você precisa reconsiderar a alimentação.
3. Tento me alimentar direito e me exercitar por muito tempo, mas o peso não diminui. Por quê?
A principal lei da perda de peso: comer menos do que o corpo é capaz de gastar energia durante o dia para iniciar o consumo das reservas de gordura. Com base nisso e em toda dieta ou sistema alimentar. Um dos métodos mais convenientes e eficazes para controlar os alimentos para perda de peso é a contagem de calorias. Neste caso, você não ficará restrito por conjunto de produtos e poderá planejar seu cardápio para o dia: o principal é se manter dentro dos valores indicados, ou seja, comer com déficit calórico.
Contando calorias: por onde começar?
Se você se alimentar corretamente, não significa que você ingere um déficit de calorias. Mesmo com alimentos saudáveis você pode iterar além do limite permitido. Além disso, muitas vezes durante as cargas de esportes aumentam o apetite, o corpo, portanto, tenta compensar a energia perdida. Assim, você pode comer mais sem querer: com maior probabilidade de morder, há mais porções tridimensionais, escolha alimentos mais calóricos. Sem o controle e os números precisos, nem sempre somos capazes de criar corretamente um menu para perda de peso.
4. Conto calorias e faço exercícios regularmente. Nas primeiras 2 semanas o peso estava caindo, e agora nas 2 semanas não diminuiu. O que fazer?
No início do processo de emagrecimento costuma ser a redução de peso mais intensa. Como regra, na primeira semana 2-3 kg e muitos esperam os mesmos resultados rápidos posteriormente. Mas essa taxa de eliminação dos quilos extras é apenas o começo. Estes 2-3 kg deixam na primeira semana, não há redução da gordura corporal e mudanças no balanço hídrico do corpo. Devido à redução do número de carboidratos e junk food do corpo saindo da água, há um bom “prumo”.
A taxa normal de perda de peso de 0.5 kg por 1-2 semanas, e nem sempre. Você tem que entender que o processo de redução de peso não deve ser permanente e imutável. O peso pode aumentar e diminuir ligeiramente, e essa dinâmica dentro da semana ou do mês pode não dar qualquer explicação. Por exemplo, aqui está uma programação típica de perda de peso com pesagem diária:
Como você pode ver, o peso está mudando constantemente, ele não cai sistematicamente. Mas se você olhar o quadro todo, verá que o peso diminui. Embora alguns dias ele não mude ou até, ao contrário, cresça.
Além disso, lembre-se de que quanto menor for o seu peso inicial, mais lenta será a diminuição do peso. Por exemplo, neste exemplo, por 4 meses, o peso caiu apenas 4 libras (ainda menos). E é um ritmo completamente normal e saudável. Então, por favor, continue a comer um déficit calórico e treine duro para que seu objetivo seja alcançado.
5. Nos primeiros dois meses, houve perda de peso de 6 kg. está chegando ao final do terceiro mês, e nos últimos 30 dias o peso não diminuiu nem um pouco. O que fazer?
Muito provavelmente você pegou uma fase chamada de “platô”, onde o peso permanece no lugar por um longo tempo. É uma espécie de marca, durante a qual o corpo se adapta e consolida os resultados. Leia mais sobre como sair de um platô, veja um platô ao perder peso.
Veja também: 10 razões pelas quais pode aumentar o peso para perda de peso.