Os 10 melhores treinamentos intensos de intervalo para queimar calorias e tonificar o corpo de Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachmann Yvette) é um personal trainer certificado americano e instrutor de programas de grupo. Ela dá aulas de ginástica em seu próprio estúdio em Iowa. Entre seus destinos preferidos: HIIT, treino cardio, aeróbica de step, kickboxing, treinamento de força com pesos e expansor torácico, além de treinos com vários equipamentos: fitball, BOSU, medicine balls, planador, bandas Oferecemos uma seleção premium de exercícios cardiovasculares intensos de Yvette Bachmann para queimar calorias e se livrar do excesso de peso do treinador americano.

Em seu canal de vídeo, Yvette treina com suas aulas em grupo, tiradas na câmera frontal. Basicamente, oferece treinamento intervalado de hora em hora para queimar calorias e tonificar o corpo. Seus programas combinam treinamento cardiovascular e de força, mas geralmente a ênfase está na carga intensiva e no trabalho com a frequência cardíaca máxima.

Peculiaridades do treinamento Yvette Bachman:

  1. Yvette oferece vídeo de 60-80 minutos, que incluem aquecimento completo, engate e a parte principal.
  2. O treinamento combina exercícios pliométricos, aeróbicos, de força e estáticos, porém, o ritmo das aulas é quase sempre mantido em alto nível.
  3. As aulas são ministradas sob música rítmica, mas devido às peculiaridades da filmagem a música abafa os comentários do treinador, o que nem sempre é conveniente durante o treinamento.
  4. Vídeo filmado de maneira Amadora com uma câmera sem cronômetro e exercícios de marcação. Mas a qualidade do treinamento não atrapalha.
  5. Yvette usa equipamentos adicionais no treinamento, o que ajuda a variar os exercícios.
  6. Yvette geralmente indica quanto peso os halteres ela está usando no treinamento. Mas você deve sempre se concentrar em suas habilidades físicas.
  7. Escolhemos 10 exercícios Yvette Bachman, que nos pareceu interessante para os assinantes. No canal dela no youtube você pode encontrar mais vídeos, mas a natureza das aulas e eles são bem parecidos.

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1. Cardio para força de barriga para pernas e ombros

Este treinamento cardiovascular intervalado pode ser dividido em duas partes. Os primeiros 40 minutos consistirão em exercícios de salto sem equipamento no regime de 30 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso. Os últimos 20 minutos esperando por você alternando musculação e exercícios cardiovasculares com equipamento adicional: halteres (2 kg, 3.5 kg e 7 kg), um fitball, um deslizamento. Se você não tem estoque, pode treinar apenas os primeiros 40 minutos. A primeira metade é executada com foco nos músculos abdominais, a segunda metade - com ênfase nos músculos das pernas e ombros.

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2. Cardio para força de barriga para pernas e bíceps

Este treinamento é feito de forma semelhante, só que agora você vai se concentrar nos músculos das pernas, casca e mãos do bíceps. Para o exercício de força na segunda parte do programa, você só precisará de halteres (2 kg, 4 kg e 7 kg).

3. Os exercícios alternados de força e cardio

Este treinamento intervalado é alternar segmentos de cardio (3 minutos) e segmentos de potência funcional (3 minutos). Cada segmento é repetido em 2 voltas. Você vai precisar de um fitball, pesos (4.5 kg e 5.5 kg / 7 kg). Yvette também usa um design de haltere especial do DB2, mas você pode substituí-lo por um haltere normal pesando 3.5 kg.

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4. Cardio + força para pernas, nádegas e tórax

Este é um treinamento intervalado explosivo com plataforma de degraus e halteres adequado para quem quer trabalhar os músculos das pernas e nádegas, mas também os músculos peitorais. Você encontrará vários agachamentos, estocadas, sasakianime em uma plataforma, pressões para o peito e exercícios cardiovasculares intensos para queimar gordura extra. Você precisará de uma plataforma com degraus e halteres. Yvette usado para halteres de pernas pesando 7-11 kg.

5. Treino cardiovascular intenso

Este treino cardiovascular irá agradar a todos os fãs de intensos e pliométricos. Você encontrará um trabalho contínuo a uma alta freqüência cardíaca ao longo dos 60 minutos com alguns exercícios de força de paradas. Yvette usa um expansor tubular de média resistência para os músculos dos braços e ombros, mas você pode usar halteres para esses exercícios (levantar das mãos, prensas, flexões), caso não tenha expansor.

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6. Cardio + força para tórax e tríceps

Neste programa, você alternará exercícios aeróbicos intensos usando uma plataforma de step e exercícios de força para o peito e tríceps. Também neste programa envolveu ativamente os músculos das pernas através da utilização de uma plataforma de degrau. Os exercícios em pares são usados ​​nos discos deslizantes. Muito queima de gordura e eficaz!

7. Cardio com pesos leves + kickboxing

Este treino cardio consiste em exercícios alternados de kickboxing e exercícios intensos com halteres leves ou com o peso do próprio corpo. O treinamento consome muita energia, em todas as aulas você trabalhará com uma freqüência cardíaca mais alta. Você vai precisar de um conjunto de halteres (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) e discos deslizantes, alguns exercícios (você pode viver sem eles).

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8. Cardio + força para tórax e tríceps

Este exercício é adequado para quem quer queimar gordura nas pernas e tonificar o corpo no peito, na parte de trás dos braços (tríceps) e na barriga. O programa é executado de acordo com o esquema de exercícios alternados: 45 segundos de exercícios cardio, 8-12 repetições para o tórax e tríceps, 30 segundos de exercício no núcleo. Você precisará de uma plataforma elevatória, um conjunto de halteres, discos deslizantes, bolas medicinais (medicine balls podem substituir um halter leve ou um kettlebell). Yvette liga para você na hora de escolher o peso para se concentrar em suas capacidades. Ele usa pesos de 13-16 kg para a massa muscular torácica de 7-9 kg para o tríceps.

9. Cardio intenso com pesos leves

Este exercício o ajudará a fortalecer o músculo cardíaco, acelerar o metabolismo, queimar calorias e tonificar os músculos. Para as aulas você precisará de um fitball e halteres (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). O programa realiza-se no circuito de exercícios cardio alternados com o peso do próprio corpo ou com pesos e exercícios de força com halteres leves.

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10. Treinos baseados em kickboxing

Estes são os dois exercícios cardiovasculares baseados em kickboxing que o ajudarão a queimar gordura por todo o corpo, melhorar a resistência e trabalhar os músculos dos braços, pernas e sistema muscular. A parte principal da aula (55 minutos) passa sem o uso de equipamentos adicionais, mas Yvette trabalha luvas com pesos (você pode viver sem eles). Nos últimos 10-15 minutos, você encontrará uma seleção de exercícios para pernas, braços e abdômen, usados ​​para mais inventário.



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