A água é essencial para uma boa saúde, mas as necessidades de cada indivíduo podem variar dependendo de sua condição individual. Quanta água você deve beber todos os dias? Esta é uma pergunta simples, mas não há respostas simples para ela. Os pesquisadores ofereceram várias recomendações ao longo dos anos, mas, na realidade, suas necessidades de água dependem de muitos fatores, incluindo sua saúde, quão ativo você é e onde mora.
Embora não exista uma fórmula única para todos, saber mais sobre as necessidades de fluidos do seu corpo o ajudará a decidir quanta água beber por dia.
Benefício para a saúde
A água é o principal componente químico do seu corpo e representa cerca de 60% do seu peso corporal. Todos os sistemas do corpo dependem da água. Por exemplo, a água elimina as toxinas dos órgãos vitais, transporta nutrientes para as células e fornece um ambiente úmido para os tecidos do ouvido, garganta e nariz.
A falta de água pode levar à desidratação, uma condição que ocorre quando não há água suficiente no corpo para realizar as funções normais. Mesmo uma desidratação leve pode drenar sua energia e levar a um colapso.
Quanta água você precisa?
Todos os dias você perde água através de sua respiração, suor, urina e movimentos intestinais. Seu corpo precisa reabastecer seu suprimento de água para funcionar adequadamente consumindo bebidas e alimentos que contenham água.
Então, de quanto fluido o adulto saudável médio que vive em um clima temperado precisa? O Instituto de Medicina determinou que uma ingestão adequada para homens é de aproximadamente 3 litros (cerca de 13 xícaras) de bebidas por dia. A ingestão adequada para as mulheres é de 2,2 litros (cerca de 9 xícaras) de bebidas por dia.
E quanto ao conselho de beber oito copos de água por dia?
Todo mundo já ouviu o conselho: “Beba oito copos de água por dia”. Isso é cerca de 1,9 litros, o que não é muito diferente das recomendações do Instituto de Medicina. Embora essa recomendação não seja apoiada por fatos concretos, ela continua popular porque é fácil de lembrar. Apenas lembre-se de que esta fórmula deve ser entendida desta forma: “Beba pelo menos oito copos de líquidos por dia”, porque todos os líquidos estão incluídos no cálculo da dose diária.
Fatores que afetam a demanda de água
Pode ser necessário alterar a ingestão média de líquidos dependendo do exercício, tempo e clima, condições de saúde e se estiver grávida ou amamentando.
Exercício de estresse. Se você pratica esportes ou participa de qualquer atividade que o faça suar, você precisa beber mais água para compensar a perda de líquidos. Um adicional de 400 a 600 mililitros (cerca de 1,5 a 2,5 xícaras) de água deve ser suficiente para treinos curtos, mas exercícios intensos com duração superior a uma hora (como uma maratona) exigem mais ingestão de líquidos. Quanto líquido extra você precisa depende de quanto você sua e da duração e tipo de exercício. Durante treinos longos e intensos, é melhor usar uma bebida esportiva que contenha sódio, pois isso ajudará a repor o sódio perdido pelo suor e reduzirá o risco de desenvolver hiponatremia, que pode ser fatal. Além disso, beba água depois de terminar o exercício.
Meio Ambiente. O clima quente ou úmido pode fazer você suar e exigir líquidos extras. O ar viciado pode levar à transpiração no inverno. Além disso, em altitudes acima de 8200 pés (2500 metros), a micção e a respiração podem se tornar mais frequentes, esgotando uma parte significativa do seu suprimento de água.
Doença. Quando você tem febre, vômito ou diarreia, seu corpo perde líquido extra. Nesses casos, você deve beber mais água. Além disso, pode ser necessário aumentar a ingestão de líquidos se tiver uma infecção na bexiga ou cálculos no trato urinário. Por outro lado, algumas doenças dos rins, fígado e glândulas supra-renais, bem como insuficiência cardíaca, podem levar à diminuição da excreção de água e à necessidade de limitar a ingestão de líquidos.
Gravidez ou amamentação. As mulheres que estão grávidas ou amamentando precisam de ingestão extra de líquidos para se manterem hidratadas. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres grávidas bebam 2,3 litros (cerca de 10 copos) de líquidos diariamente, e as mulheres que amamentam bebam 3,1 litros (cerca de 13 copos) de líquidos por dia.