Rip: 60 é um programa baseado no treinamento de suspensão, desenvolvido pelo ex-atleta e agora técnico Jeremy Stroma. O complexo é uma combinação de exercícios funcionais, pliométricos, de kettlebell e de força para uma transformação completa do corpo em 8 semanas. A promoção do programa contribuiu para Jillian Michaels, embora conduza apenas um exercício bônus em todo o curso.
Rip de treinamento: 60, você precisará de um TRX especial para o treinamento de suspensão. Esta tendência tornou-se um verdadeiro avanço no campo dos programas funcionais. O treino com os loops TRX é baseado nos exercícios com o peso próprio à resistência da gravidade.
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Descrição do programa Rip: 60
Treinar com os loops TRX ajuda a desenvolver equilíbrio, agilidade e coordenação, aumenta a potência geral, resistência e flexibilidade. Além disso, você fortalecerá todos os seus músculos, incluindo os músculos de estabilização profunda. Isso garante uma boa postura e uma coluna forte. As dobradiças são fixadas na porta, parede ou teto, você pode realizar os exercícios com base nas alças com as mãos ou pés.
O que você precisa para fazer o treinamento de suspensão:
- para fortalecer os músculos de todo o corpo
- para estabilizar a coluna e melhorar a postura
- para melhorar o equilíbrio, agilidade e coordenação
- para tonificar o corpo e se livrar das áreas problemáticas
- para uma variedade de exercícios em casa
- para complicar os exercícios tradicionais e melhorar seu desempenho
Programa Rip: 60 inclui 8 exercícios básicos de 50-60 minutos distribuídos por 8 semanas. Você repete o mesmo treino durante a semana (com dois dias de folga)e, em seguida, coloque-o e vá para o novo vídeo. Ou seja, a cada semana você encontrará um novo programa. Todo o treinamento básico é Jeremy Strom. Além do programa principal, existem quatro vídeos bônus de 20 a 40 minutos:
- Fragmento Gordo (Jillian Michaels)
- Músculo magro (St Georges. Pierre)
- Para corredores (Jeremy Strom)
- Power Yoga (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 é projetado para tônus geral do corpo, perda de gordura e desenvolvimento de funcionalidade (velocidade, agilidade, coordenação). Eles estão no modo intervalar e representam uma alternância de vários exercícios com o peso do próprio corpo. A partir da quinta semana de treinamento, você precisará de um kettlebell. Os exercícios duram 60 segundos entre eles, assumindo uma pequena parada. A própria seleção de exercícios é simples, mesmo para aqueles que nunca antes participaram de um treinamento de suspensão. De maneira geral, o programa Rip: 60 é adequado para nível médio de treinamento, ou seja, aqueles que já possuem experiência de treinamento.
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Rip de recursos: 60
- Para realizar o Rip: 60, você precisará de um loop para o treinamento de suspensão. Sem eles para executar o programa não faz sentido.
- O complexo foi projetado para 8 semanas, você vai fazer 4-5 vezes por semana no calendário.
- O programa inclui 8 exercícios básicos de 50-60 minutos e 4 treinos bônus de 20-40 minutos, que não estão incluídos no calendário principal.
- Exercícios com duração de 60 segundos, basicamente alternando intervalos intensos e tranquilos. Observe que nem todos os exercícios são realizados com loops, alguns deles realizados sem equipamento ou pesos (da quinta à oitava semanas).
- Jeremy Strom oferece exercícios pliométricos, funcionais, de força, estáticos, exercícios de equilíbrio e coordenação. Você trabalhará exaustivamente todos os músculos do seu corpo.
- Rip: 60 de treinamento complexo é perfeito para perder peso e melhorar o tônus geral do corpo.
- O nível geral do programa - a média, as aulas são impactantes e adequadas para pessoas que já tiveram experiência de treinamento.
- Os exercícios com loops são ótimos para homens e mulheres.
- Exercícios com TRX para ajudar a melhorar a força explosiva dos músculos e desenvolver a funcionalidade geral do corpo.
- Dobradiça para ajustar facilmente o nível de dificuldade dos exercícios simplesmente mudando a posição do corpo.
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